Hvis du har svangerskapsdiabetes, er snacksvalgene dine viktige. Lær hvordan deilige snacks kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og støtte en sunn graviditet.
Svangerskapsdiabetes er en midlertidig blodsukkertilstand som oppstår under graviditet og som vanligvis går over etter fødselen.
Hvis du har fått en diagnose av svangerskapsdiabetes, kan du finne deg selv i å lure på hvordan du kan stille sulten, både ved måltider og i mellom – og fordi du er gravid, er du sannsynligvis sulten mellom måltidene ganske ofte.
Næringsrike, velsmakende snacks kan bidra til å holde blodsukkeret innenfor trygge grenser.
Lær mer om svangerskapsdiabetes.
Kan du ha snacks hvis du har svangerskapsdiabetes?
Hvis du har svangerskapsdiabetes, kan (og bør) du ha snacks. Kroppen din krever ekstra kalorier under graviditeten, så nå er det ikke tiden for å spare på å spise mellom måltidene.
I løpet av andre og tredje trimester, når svangerskapsdiabetes er mest sannsynlig å bli diagnostisert, trenger du omtrent 340 ekstra kalorier per dag. Du kan sikte på tre måltider og to mellommåltider hver dag, med mindre annet er instruert av legen din eller ernæringsfysiologen.
Å holde snacks i rutinen runder ikke bare av det nødvendige kaloriinntaket ditt under graviditeten, det kan også hjelpe blodsukkeret til å holde seg jevnt gjennom dagen.
Nøkkelen er å spise effektivt ved å blande karbohydrater, fett og protein. Inntak av protein og fett sammen med karbohydrater kan påvirke måten kroppen din absorberer karbohydrater på og blodsukkernivået.
Tips for småspising hvis du har svangerskapsdiabetes
I tillegg til å fokusere på en blanding av alle tre makronæringsstoffene, kan du prøve disse tipsene for sunn snacking med svangerskapsdiabetes:
- Hold oversikt over kalorier ved mellommåltid. Streb etter snacks som er rundt 300 kalorier eller mindre.
- Les matetiketter for å vite hva du får.
- Prøv å inkludere hele matvarer som magre proteiner, hele korn, meieriprodukter, grønnsaker og frukt.
- Hold tilsatt sukker på et minimum.
- Unngå ultrabearbeidet mat som ikke har mye næringsverdi, som chips, kjeks, snackbarer og sukkersøte drikker.
25 snacks ideer hvis du har svangerskapsdiabetes
Trenger du noen friske ideer til snacks med svangerskapsdiabetes? Prøv disse 25 sunne alternativene som kombinerer karbohydrater, proteiner og sunt fett:
-
cottage cheese med melonkuler
- halvparten av en kalkunsmørbrød på grovt brød med et tynt lag majo og romasalat
- ren gresk yoghurt med friske bær
- biff- eller kalkunkjeks og hel hvetekjeks
- gulrot og stangselleri med guacamole
- epleskiver og peanøttsmør
- dampet edamame
- stiblanding av nøtter, tørket frukt og solsikkefrø
- 3/4 til 1 kopp høy fiber, lavt sukker frokostblanding med melk
- quesadilla laget med fullkornstortilla og strimlede grønnsaker
- kjeks toppet med kremost og røkelaks
- avokadotoast med hardkokt egg i skiver
- strengost og en klementin
- snap ertecrisps med hummus
- lettsaltet popcorn (eller poppet sorghum, for noe annet)
- ristede kikerter
- agurkskiver med ranchdressing
- soltørket tomatwrap med smeltet cheddar, grillet kylling og spinat
- tunfisksalat med skivede mandler og epler i terninger
- en liten håndfull (1/4 kopp) mandler, cashewnøtter, hasselnøtter eller paranøtter
- ristet engelsk muffins av full hvete med peanøttsmør og jordbær i skiver
- brokkolibuketter med romescosaus
- en halv bakt søtpotet med svarte bønner og meksikanske krydder (som chilipulver, spisskummen og oregano)
-
smoothie med vanlig gresk yoghurt, frossen banan, mandelsmør og mandelmelk
- rester fra enhver middag med mye protein og lite til moderat karbohydrater
Ofte stilte spørsmål
Hvilke snacks kan jeg spise med svangerskapsdiabetes?
Du har mange gode snacksvalg hvis du har svangerskapsdiabetes. Finn alt laget med frukt og grønnsaker, hele korn (som havre, hvete eller bygg), meieriprodukter (som ost og yoghurt), eller magre proteiner (vurder bønner, linser, tofu, fisk, kylling eller kalkun). Nøtter og frø er også praktiske, næringsrike snacks.
Hvilke matvarer bør jeg unngå med svangerskapsdiabetes?
Med enhver form for diabetes bør du holde mat som inneholder mye tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater på et minimum. Gjør søte drikker (som brus, juice eller søt te), bakverk (som kjeks, kaker eller danish) og høyraffinerte karbokorn (som hvitt brød, raffinert pasta og hvit ris) til en godbit av og til, og prøv å beholde porsjoner moderat når du spiser disse matvarene.
Når bør jeg spise med svangerskapsdiabetes?
Det er ingen perfekt timing for måltider og snacks hvis du har svangerskapsdiabetes, men å spre spiseanledningene dine er en god idé. Prøv avstand mellom måltider og snacks gjennom dagen, for eksempel hver 2.–3. time. Å holde en konsekvent spiseplan (som å alltid spise lunsj rundt middag og en matbit rundt 15.00) kan også hjelpe deg med å huske å spise.
Ta bort
Selv med en svangerskapsdiabetesdiagnose kan du fortsette å snacke trygt gjennom hele svangerskapet. For optimal ernæring og bedre blodsukkerkontroll, fokuser innsatsen på minimalt bearbeidet mat som inneholder en blanding av karbohydrater, proteiner og fett.
Discussion about this post