Slik svømmer du: Instruksjoner og tips for barn og voksne

Hvordan gjøre brystsvøm

Brystsyklusen beskrives ofte som «trekk, pust, spark, gli.» For å huske sekvensen, resiterer mange svømmere denne setningen i hodet. Ta en titt på videoen ovenfor for å få et bilde av hvordan det er gjort.

Proff-tips

Hold bena bak deg i stedet for under deg. Ved å opprettholde en horisontal kroppsposisjon, vil du minimere motstand og gå raskere.

Hvordan gjøre sommerfugl

Sommerfuglen, eller fluen, er det vanskeligste slaget å lære. Det er et komplekst slag som krever presis timing og koordinering.

Før du prøver sommerfuglen, lær deg den bølgelignende kroppsbevegelsen først. Dette er kjernebevegelsen til sommerfuglslaget. Når du har mestret dette trekket, er du klar til å innlemme armbevegelsene. Se videoen ovenfor for å se hvordan det gjøres.

Pro tips

• For en raskere sommerfugl, unngå å overdrive de bølgelignende kroppsbevegelsene. Hoftene dine skal være nær eller på overflaten, ikke over. Å bevege hoftene for høyt eller lavt vil bremse deg.
• Å peke øynene og nesen nedover vil også hjelpe deg med å bevege deg jevnt og raskt.

Hvordan gjøre freestyle

Freestyle, også kalt frontcrawl, innebærer en benbevegelse som kalles flutter kick. Det anbefales å lære denne teknikken før du prøver hele slaget. Ta en titt på videoen ovenfor for å få et bilde av dette slaget.

Pro tips

• For å få fart på fristilen din, strek deg alltid fremover før du drar ned. Armslagene dine skal være lange og avslappede, ikke korte og kraftige.
• Tenk på nesen din som midtlinjen. Når du strekker deg og drar, bør ikke hånden din passere nesen. Juster den med skulderen for å kjøre fremover.
• Unngå å se for langt ned. Dette setter skuldrene under vann, noe som gir motstand og bremser deg.
• Også, når du sparker, ikke bøy knærne for mye. Spark fra hoftene og hold bena nesten parallelle for å opprettholde fart og balanse.

For nybegynnere

Nybegynnere bør jobbe med en sertifisert svømmeinstruktør. Det er den beste måten å holde seg trygg og lære riktig teknikk.

Hvis du er en nybegynner svømmer, aldri gå inn i et basseng alene. Svøm alltid med en annen person til du kan flyte og svømme på egen hånd.

Her er grunnleggende svømmeinstruksjoner for barn og voksne:

Barn

Når du lærer barn å svømme, bør opplevelsen være morsom og leken. Det anbefales å bruke sanger, leker og spill.

Du kan også gi forskjellige teknikker morsomme navn. For eksempel kan det å strekke armene rett frem kalles «superhelt.» Se videoen ovenfor for å se det.

For å lære barnet å svømme, tren hvert trinn til det er komfortabelt med hver fase:

Voksne

Det er aldri for sent å lære å svømme. Med øvelse og profesjonell veiledning kan voksne mestre grunnleggende svømmeteknikker. Se videoen ovenfor for litt grunnleggende informasjon.

For å begynne å svømme som voksen:

Tips for å forbedre

Uavhengig av alder eller nivå, vil følgende tips hjelpe deg å bli bedre til å svømme.

• Arbeid med en svømmetrener. En svømmeinstruktør kan lære deg riktig teknikk og øke selvtilliten i vannet.
• Gjør svømmeøvelser. En svømmeøvelse er en øvelse som fokuserer på en bestemt fase av et slag. Når de gjøres regelmessig, kan svømmeøvelser hjelpe deg med å perfeksjonere slagene dine.
• Pust skikkelig. Pust ut når hodet er under vann. Å holde pusten vil få deg til å føle deg fortvilet og bremse deg.
• Ta en video. For bedre å forstå din egen form, be noen filme deg mens du svømmer. Dette er en fin måte å se hvordan du kan forbedre deg.
• Se videoer. Å se instruksjonsvideoer lar deg se riktig kroppsposisjonering i aksjon.
• Øv, øv, øv. Regelmessig trening vil forbedre din teknikk og koordinasjon.

Hvordan komme i gang

Når du er klar til å ta steget, se etter en svømmeinstruktør i ditt område. Du kan ta privattimer eller gruppetimer. Noen instruktører underviser ved offentlige bassenger, mens andre underviser ved hjemmebassenget. Velg det som er mest komfortabelt og praktisk for deg.

En svømmeskole er et utmerket sted å finne svømmeinstruktører. Du kan også se på:

• rec sentre
• treningssentre
• skoler
• offentlige bassenger

Et annet alternativ er å søke etter svømmeinstruktører på nettet. Bare skriv inn postnummeret ditt på en av disse sidene for å finne en lokal instruktør eller klasse:

• USA Swimming Foundation
• United States Swim School Association
• US Masters Svømming
• CoachUp

Bunnlinjen

Svømming er en livreddende ferdighet. Den lar deg nyte vannet for moro, fritid eller trening. Som en fysisk aktivitet styrker svømming musklene og kardiovaskulær kondisjon.

Den beste måten å lære på er å få svømmetimer. En sertifisert svømmeinstruktør kan gi personlig veiledning for din alder og ferdighetsnivå. Med trening og tålmodighet svømmer du på kort tid.