Intermitterende faste mens du er gravid – eller prøver å bli gravid

Hva er intermitterende faste?

Folk som deltar i periodisk faste spiser mesteparten av kaloriene sine innen en viss tidsperiode. Det er flere tilnærminger til denne måten å spise på.

For eksempel:

• Noen mennesker spiser daglig, og velger et spesifikt vindu for å spise. I 16:8-metoden kan du velge å spise mellom klokken 12.00 og 20.00 hver dag – noe som betyr at du spiser i et 8-timers vindu. De andre 16 timene av døgnet regnes som faste.
• Alternativt kan folk velge å spise normalt noen dager i uken, for eksempel 5 dager, og raskt (eller spise et par kalorifattige måltider) på de to andre, som i 5:2-metoden.

Det er en god mengde forskning rundt periodisk faste og hvordan det setter kroppen i en fettforbrennende tilstand kalt ketose. Utover det, faste regelmessig kan hjelp:

• redusere betennelse i kroppen
• senke blodsukkeret og blodtrykket
• lavere kolesterolnivåer

Og annen undersøkelser antyder at fasting kan redusere risikofaktorer for ting som diabetes, hjerte- og karsykdommer og enkelte kreftformer.

Vekttap er et stort fokus for undersøkelser på IF, og faste antas å hjelpe med å gå ned i vekt fordi det skifter kroppen til å kjøre på fettlagre. Det kan også bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.

I en liten studie fra 2007, mistet deltakerne hele 8 prosent av kroppsvekten på bare 8 uker etter faste vekslende dager. Dette betyr at de spiste normalt annenhver dag og konsumerte bare 20 prosent av sine normale kalorier på fridagene.

Relatert: 10 helsemessige fordeler med periodisk faste

Er det trygt for deg å gjøre mens du er gravid?

Alltid snakk med legen din før du gjør noen vesentlige endringer i kosthold og treningsvaner.

Intermitterende faste anbefales generelt ikke til kvinner under graviditet.

Det er ikke mye forskning for å gi informerte anbefalinger om hvorvidt det er positive eller negative effekter på graviditeten. Det er ingen studier som har sett på intermitterende faste over hele svangerskapet.

Mange av studiene du finner om gravide kvinner og faste dreier seg om den muslimske høytiden Ramadan, som er omtrent 30 dager. I løpet av denne månemåneden faster folk fra sol til sol ned. Mens gravide og ammende er teknisk unntatt fra praksisen, fortsetter noen fortsatt med faste.

• En eldre rapport fra 1996 bemerket at en studie på gambiske kvinner antyder at de som fastet under Ramadan opplevde store endringer i glukose-, insulin- og triglyseridnivåer, så vel som i andre helsemarkører. Vekten til babyene deres ved fødselen var imidlertid sammenlignbare med babyene til kvinner som ikke fastet. Likevel forklarer forskerne at fasting under graviditet kan ha helsemessige konsekvenser som dukker opp senere i livet og derfor bør unngås.
• En nyere studere gjenspeiler disse resultatene og viste at faste under Ramadan ikke påvirket fødselsvekten til babyer. Utover det var det ingen sammenheng med faste og prematur fødsel. Akkurat som i den forrige studien konkluderer forskerne med at det er behov for flere studier om faste og dens potensielle skadelige helseeffekter.

En ting vi vet er at graviditet er en tid da du trenger å fokusere på:

• hjelpe babyen din med å gå opp i vekt
• gir næring for å hjelpe med utvikling av hjernen og kroppen
• utvikle maternelle fettlagre hvis du planlegger å amme

Dramatisk endring av spisevaner kan føre til ernæringsmessige mangler og andre helseproblemer for både deg og babyen. Faste kan også endre hormonnivået.

Spesielt, studier som ser på IF og graviditet omhandler primært fødselsvekt. Det er så mange andre mulige utfall som ikke har blitt studert – for eksempel risiko for tap av graviditet og senere effekter på barn hvis mødre gjorde IF, for eksempel.

Fremfor alt er måten faste påvirker kroppen din og graviditeten uforutsigbar og sannsynligvis forskjellig fra hvordan det kan påvirke noen andre. Av denne grunn anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at du samarbeider med helsepersonell for å utvikle en individuell plan for vektøkning basert på din kroppsmasseindeks (BMI) og generell helse.

For kvinner med BMI i området 18,5 til 24,9 betyr dette vanligvis å gå opp mellom 25 og 35 pund ved å spise et balansert kosthold med full mat og drikke mye vann. De med mer vekt kan trenge å kontrollere økningen under veiledning av en lege med nøye overvåking av babyens vekst.

Hva om jeg trente IF før graviditet?

Vi kan høres ut som en knust rekord, men snakk med legen din – selv om du allerede er i en faste groove som fungerer for deg. Det kan være greit for deg å fortsette å faste, bare ikke fullt så intenst som du kanskje er vant til.

Sørg for å fortelle legen din hele historien din med periodisk faste, samt målene dine med å fortsette den under graviditeten.

Relatert: Tredje trimester: Vektøkning og andre endringer

Risikoer for IF mens du er gravid

Selv om de langsiktige implikasjonene ikke er helt klare, undersøkte forskere kvinner som faster for Ramadan og hvordan det påvirket ting som fosterets pust. Når kvinner hadde lave glukosenivåer fra faste, tok det dem «betydelig» lengre tid å oppdage fosterbevegelser.

Lav frekvens av fosterbevegelser anses generelt som et advarselstegn du må ta på alvor, spesielt når du nærmer deg fødselsdatoen. Babyen din skal gjøre rundt 10 bevegelser i løpet av 1 til 2 timer – og du skal vanligvis kunne føle 10 bevegelser innen bare en halv time.

Med begrenset spising til bestemte vinduer eller dager, kan det også være vanskelig å få i seg riktig mengde næring når du er spiser. Dette gjøres enda vanskeligere fordi babyen din også drar fra ernæringslagrene dine.

Problemer som jernmangelanemi er allerede mer vanlig hos gravide kvinner. Og når en baby ikke får nok jern – spesielt i tredje trimester – kan de ha høyere risiko for å utvikle anemi før første bursdag. Dette er skumle greier, men heldigvis reduseres denne risikoen ved å få god ernæring.

Relatert: Helserisiko forbundet med graviditet

Hva du skal gjøre i stedet

For å holde vektøkningen jevn, men sunn, bør de fleste kvinner sikte på å innta 300 ekstra kalorier hver dag. Det er litt ekstra – som et glass skummet melk og en halv sandwich – men absolutt ikke «spise for to» du kanskje har hørt før du ble gravid.

Trening er en annen del av ligningen. Du kan føle deg kjip – spesielt i første trimester – men å bevege kroppen din kan til og med redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, bidra til å forkorte fødselen og redusere risikoen for keisersnitt.

Hvis du har trent før graviditeten – flott! Spør legen din om du trenger å endre rutinen og fortsette. Hvis du er ny til treningsøkter, fokuser på å få rundt 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som å gå, svømme eller sykle på en stillestående sykkel.

Relatert: Opprettholde en sunn graviditet

Hva med IF og prøver å bli gravid?

Nå, for noen ganske kule nyheter. Studier viser at det er en «gjensidig fordelaktig» kobling mellom kosthold og fruktbarhet.

Periodevis fasting kan har litt makt når det gjelder fruktbarhet hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I en nylig studere, kvinner med fedme og PCOS som fastet regelmessig så en økning i nivåene av luteiniserende hormon, som er ansvarlig for å hjelpe til med eggløsning.

Annen informasjon tyder på at vekttap av 5 til 10 prosent kan hjelpe med reproduksjon. Siden periodisk faste kan hjelpe på dette området, så vel som med insulinresistens og andre helseproblemer, er det mulig at faste kan «forbedre» den generelle fruktbarheten og helsen til det reproduktive systemet.

Relatert: En titt på fruktbarhetstidslinjen din

Det er sannsynligvis ikke en god idé å fordype seg i faste under graviditet – spesielt hvis du aldri har prøvd det før.

Den gode nyheten er at graviditeten ikke varer evig, og du kan definitivt prøve denne metoden for å spise for å gå ned i vekt etter at du har født. (Men igjen, sjekk med legen din – som bare kan være din BFF nå – hvis du ammer.)

Og hvis du føler deg overveldet, spør om hjelp. Helsepersonell vil spore vekten din ved hver av dine prenatale avtaler. Snakk om bekymringene dine for å få for mye for å se om de har forslag for å hjelpe deg med å trappe ned – om nødvendig – på en måte som holder både deg og babyen sunne og i mål.

Matfiks: Hva du skal spise når du er gravid