Detaljhandelsterapi: dårlig vane eller humørforsterker?

Fungerer det egentlig?

Det viser seg at shopping har en tendens til å løfte ens humør. Dette støttes av en studie fra 2011 som så på 407 voksne i tre forskjellige eksperimenter.

Studieforfatterne trakk noen konklusjoner:

• Uplanlagt shopping ser ut til å bidra til å lindre dårlig humør.
• Å motstå trangen til å kjøpe noe har en lignende stemningsfremmende fordel for folk som prøver å unngå impulsive utgifter.
• Detaljhandelsterapi involverer vanligvis ikke negative effekter, som kjøpers anger, skyldfølelse, angst eller annen nød.
• Stemningsforbedringen knyttet til detaljhandelsterapi ser ut til å vare langt etter kjøpet.

Folk antar ofte at å engasjere seg i detaljterapi er en glidende skråning mot overforbruk, men forskerne fant ikke at dette var tilfelle. Faktisk holdt de fleste deltakerne seg godt innenfor budsjettet.

En andre studie fra 2013 fant på samme måte at detaljhandelsterapi var en effektiv måte å snu et lavt humør på. Interessant nok ser det ut til å være mer fordelaktig for triste stemninger, ikke nødvendigvis sinte.

Er det virkelig så ille?

Det er ikke uvanlig at folk snakker om detaljterapi som en slags guilty pleasure eller dårlig vane. Men hvis det får deg til å føle deg bedre, og det ikke involverer følelser av anger, kan det virkelig være så ille?

Som med de fleste ting som føles bra, er moderasjon nøkkelen.

Hvis du konsekvent bruke shopping for å takle nød, kan det bli en mindre ideell måte å håndtere det som plager deg, enten det er et stort oppdrag på jobben eller alvorlige problemer i forholdet ditt.

Den midlertidige humørøkningen forbundet med shopping kan hindre deg i å søke hjelp som vil gi mer betydelige, langvarige fordeler.

Din økonomiske situasjon kan også påvirke om detaljterapi blir skadelig. Hvis du holder kjøpene innenfor utgiftsbudsjettet, vil du sannsynligvis ikke se noen negativ innvirkning.

Men hvis du bruker mer penger enn du har, kan du ende opp med betydelige nivåer av gjeld over tid, noe som fører til enda mer nød.

Selv for mye vindushopping kan bli problematisk. Det innebærer kanskje ikke penger, men det kan gjøre det vanskelig å ta seg av ansvar, tilbringe tid med sine nærmeste eller delta i andre hobbyer eller aktiviteter.

Er det det samme som tvangshandling?

Compulsive shopping, eller tvangskjøpsforstyrrelser, og detaljhandelsterapi involverer begge shopping. Men utover det er de ganske forskjellige.

Eksperter mener at dopaminbelønningssystemet som spiller en rolle i avhengighet også bidrar til tvangsmessig atferd som shopping.

I motsetning til detaljterapi varer gleden forbundet med tvangshandling vanligvis ikke forbi kjøpsøyeblikket.

Etter at du har kjøpt noe, spesielt hvis du egentlig ikke ville ha det, kan du føle deg skyldig eller angre. Du kan fortelle deg selv at du vil slutte å bruke penger, bare for å oppdage at du bare fortsetter å gjøre det.

Med tvangshandling kan du også:

• kjøpe ting du ikke trenger
• føler seg ute av stand til å kontrollere shopping
• føler behov for å skjule kjøp
• lyve om hvor mye penger som er brukt
• må handle mer over tid

Likevel kan du handle mye eller til og med bruke mer penger enn du ønsker uten å være en tvangstanker. Du kan også oppleve tvangsmessige handlemønstre uten å gå dypt i gjeld.

Nøkkelen til å avgjøre om shoppingen din er mer tvangsmessig eller terapeutisk ligger i hvordan du føler deg etterpå og om du kan kontrollere kjøpene du gjør.

Detaljhandelsterapi innebærer vanligvis ønskede kjøp. Det gjenoppretter også en følelse av kontroll, i stedet for å få deg til å føle at du ikke kan kontrollere utgiftene dine.

Ting å huske på

Det er ingen skam å bruke detaljterapi for å takle stress eller tristhet fra tid til annen.

Men hvis du vet at du pleier å shoppe når du har hatt en tøff dag, kan det å holde disse tipsene i bakhodet hjelpe deg med å fortsette å se fordelene med detaljbehandling – uten skade.

Hold deg til budsjettet ditt

De fleste vil vurdere overforbruk og gjeld som de primære negative konsekvensene av detaljhandelsterapi.

For å unngå denne faren, budsjett for utgiftene dine. Sett av litt penger til å bruke til detaljbehandling hver måned, og hold deg til den grensen.

Hvis du vil handle når du allerede har nådd forbruksgrensen, lag en plan for å spare til noe du vil ha. Å spare til en ønsket vare kan også føles givende, og det samme kan å bruke tilbakeholdenhet når du er fristet til å handle.

Kjøp ting du faktisk trenger

Hvis du vet at shopping får deg til å føle deg bedre, bruk handleturene dine til å foreta kjøp du trenger, for eksempel dagligvarer eller toalettsaker.

Jada, dagligvarehandel er ikke alltid den mest spennende oppgaven, men kanskje å prøve ut en ny butikk vil gjøre det mer attraktivt.

Bare å være i butikken og se på varer (enten du har tenkt å kjøpe dem eller ikke) kan gi de samme fordelene som andre typer shopping. Du kan til og med finne et nytt produkt du er spent på å prøve.

Prøv vindusshopping først

Å surfe i butikker eller legge til varer i en nettbasert handlekurv uten å trykke på «bestill» ser ut til å gi lignende fordeler.

Neste gang du vil shoppe bort følelsene av tristhet eller stress, gjør noen vindushopping før du kjøper noe. Du kan finne humørløftene bare ved å se hva som er der ute.

For et enda større humørløft, ta turen til et kjøpesenter eller en utendørs shoppinggate for å trene litt.

Tenk på kjøpet ditt først

Hvis du bekymrer deg for å kjøpe for mange ting når du føler deg nedstemt, kan du finne det nyttig å gi deg selv en kort venteperiode – kanskje en dag eller to – før du foretar kjøpet. Dette kan hjelpe deg å være sikker på at du virkelig vil ha den varen.

Handlingen med å handle og finne varen du vil ha, enten det er et oppvarmet teppe, videospill eller ny telefon, kan bidra til å forbedre humøret ditt resten av dagen.

Hvis du fortsatt føler at du vil ha varen når du er i bedre humør dagen etter (og har de nødvendige midlene), kan du gå tilbake og hente den.

Få hjelp for alvorlige bekymringer

Kanskje du er stresset over å begynne i ny jobb, så du kjøper deg et nytt antrekk. Eller kanskje presentasjonen av forskningsprosjektet på slutten av semesteret ikke gikk så bra som du hadde håpet, så du unner deg en god middag ute.

Disse problemene er midlertidige, situasjonsbetingede problemer. De indikerer ikke alene underliggende nød.

Men hvis du ønsker å shoppe etter å ha slåss med partneren din (noe som ser ut til å skje ofte) eller finner deg selv konsekvent surfer på nettbutikker når du føler deg engstelig i løpet av arbeidsdagen (og ignorerer viktige oppgaver i mellomtiden), kan det være lurt å vurdere å utforske disse bekymringene med en terapeut.

Når skal man søke hjelp

Shopping kan hjelpe deg med å føle deg bedre, men det kan ikke løse dypere problemer direkte. Å bruke shopping, eller en hvilken som helst annen mestringsmetode, for å unngå vedvarende nød gjør vanligvis ting verre i det lange løp.

Mestringsmetoder hjelper deg å komme deg gjennom vanskelige situasjoner. Men de gir ikke varig lindring fra psykiske helseproblemer. For å virkelig lindre nød, må du identifisere og jobbe gjennom årsakene. En terapeut kan hjelpe med dette.

Hvis du har å gjøre med depresjon, angst, jobbmisnøye, sorg eller en rekke andre bekymringer, er det viktig å snakke med en profesjonell.

Du kan finne faktiske terapi nyttig hvis du:

• føler behov eller tvang til å handle
• regelmessig bruke mer penger enn du ønsker (eller har) å bruke
• føler seg irritert, engstelig eller skamfull etter å ha handlet
• forsømmer ansvar for å handle
• sliter med å håndtere problemer uten shopping
• bruke shopping for å takle varig følelsesmessig nød

Bunnlinjen

Kløe etter å unne deg selv? I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å nekte deg selv. Detaljhandelsterapi egentlig kan hjelpe deg med å føle deg bedre, så lenge du ikke bruker for mye.

Men husk, detaljhandelsterapi er faktisk ikke terapi.

Hvis du opplever psykiske helsesymptomer eller sliter med et alvorlig problem, kan det være mer fordelaktig å snakke med en terapeut enn å trekke frem lommeboken.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.