Hva du bør vite om ayurveda og migrene

Hva er Ayurveda?

Ayurveda er en tradisjonell form for medisin basert på eldgamle skrifter. Det praktiseres hovedsakelig i India, men har vunnet popularitet over hele verden.

Ayurveda bruker en helhetlig tilnærming til helse. Den tar hensyn til kropp, sinn og sjel når den behandler en tilstand.

Ayurvediske utøvere tror at hver levende ting består av fem elementer, eller mahabhutas. Disse elementene sies å gjøre oss til den vi er.

De inkluderer:

• luft, som er assosiert med pust og nerver
• rom, eller eter, som er assosiert med mellomrommene i kroppen din (som munnen eller ørene)
• Brann, som er assosiert med metabolsk aktivitet
• jord, som er assosiert med strukturelle kroppsdeler (som beinene dine)
• vann, som er assosiert med væsker (som spytt og blod)

Din kombinasjon av elementer bestemmer din type energi, eller dosha.

Doshaene inkluderer:

• vata (luft- og romelementer)
• pitta (ild- og vannelementer)
• kapha (jord- og vannelementer)

I følge Ayurveda har hver person alle tre doshaene, men en er vanligvis dominerende. De to andre bør være i balanse for å opprettholde god helse.

Hvis alle doshaene dine er ute av balanse, kan du føle deg uvel.

Det sies at migrene er forårsaket av en ubalanse mellom vata (eller vata og kapha). Ayurveda har som mål å stabilisere disse doshaene gjennom holistiske behandlinger.

Hvordan skiller ayurvedisk behandling seg fra tradisjonell migrenebehandling?

Ved å bruke en konvensjonell tilnærming behandles migrene med:

• reseptfrie eller reseptbelagte smertestillende midler

• migrenemedisiner (piller, nesespray eller sprøyter)

• medikamenter mot kvalme
• antidepressiva
• medikamenter mot anfall
• Botox-injeksjoner
• livsstilsendringer
• egenomsorgsmidler

Selv om smertestillende midler og medisiner mot migrene kan hjelpe, kan langvarig bruk føre til hodepine for overforbruk av medisiner. Disse hodepinene kan forårsake flere komplikasjoner.

Ayurveda, derimot, bruker:

• kroppsavrusning
• Urtepreparater

• endringer i kosthold og livsstil

• avspenningsteknikker

Siden ayurvedisk medisin ikke bruker reseptbelagte legemidler, er det ingen risiko for hodepine med overforbruk av medisiner.

Hvilke typer ayurvediske behandlinger brukes for å lindre migrene?

For å behandle migrene bruker Ayurveda naturlige metoder ment å fremme doshisk balanse.

En ayurvedisk utøver kan hjelpe deg med å bestemme hvilke metoder som er riktige for deg.

Behandlingsplanen din kan inneholde en hvilken som helst kombinasjon av følgende:

Panchakarma terapi

Panchakarma-terapi er ment å avgifte, eller rense, kroppen. Dette sies å fjerne giftstoffer som bidrar til migrene.

Eksempler på rensebehandlinger inkluderer:

• helle medisinolje i nesen (nasya karma)
• helkroppsoljemassasje
• spise medisinert ghee
• svetteterapi

Panchakarma-terapi kan også innebære livsstilsendringer ment å fremme generell velvære.

La oss se nærmere på noen av disse alternativene.

Yoga

Yoga er en eldgammel praksis som samler sinn og kropp. Den inneholder ulike pusteteknikker og positurer for å fremme avslapning.

Ved å roe sinnet og kroppen, hjelper yoga med å lette stress og angst og kan også redusere følsomheten for smerte, inkludert migrenesmerter.

I følge en studie fra 2014 reduserte folk som praktiserte yoga mens de fulgte sin vanlige migrenebehandling hyppigheten og alvorlighetsgraden av migreneanfallene.

Spesifikke yogastillinger kan bidra til å øke sirkulasjonen din og øke blodstrømmen til hjernen din spesifikt.

Posisjoner som kan være spesielt gunstige for migrenelindring inkluderer:

• Barns positur
• Nedovervendt hund
• Brostilling

Vanlig øvelse

Vitenskapelig bevis tyder på at regelmessig trening kan redusere hyppigheten av migreneanfall og også hjelpe med å håndtere symptomer.

Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Disse hever også humøret ditt.

Dette kan være spesielt gunstig hvis du er utsatt for stress og angst, som er vanlige migreneutløsere.

Du trenger ikke trene hardt for å høste fruktene av fysisk aktivitet. Moderat trening som rask gange, svømming i rolig tempo eller vanntrening kan bidra til å lindre stress og støtte generell velvære.

Avspenningsteknikker

Ulike avspenningsteknikker bruker koblingen mellom sinnet og kroppen for å redusere stress og spenninger.

Forskning viser at disse teknikkene også kan bidra til å lindre stresssymptomer, som smerte, hodepine og høyt blodtrykk.

Noen avslappingsteknikker som kan være spesielt nyttige for å redusere symptomene på stress og angst inkluderer følgende:

• Dyp pusting. Også kjent som diafragma eller magepust, innebærer denne teknikken å puste dypt fra magen, ikke fra brystet. Når du puster dypere, gir du næring til kroppen din med oksygen, og skaper en beroligende effekt.
• Meditasjon eller mindfulness. Meditasjon og annen mindfulness-praksis hjelper deg med å fokusere på det nåværende øyeblikket i stedet for å distrahere tanker om fortiden eller fremtiden. Dette kan hjelpe deg med å tenke klarere og endre måten du reagerer på stress på.
• Progressiv muskelavslapping. Også kjent som Jacobsons avspenningsteknikk, innebærer dette å stramme og deretter slappe av forskjellige muskelgrupper i kroppen din. Du starter vanligvis ved hodet eller føttene og jobber deg opp eller ned, med fokus på én muskelgruppe om gangen. Dette kan bidra til å redusere stress, lette angst og senke blodtrykket.
• Mentale bilder. Denne teknikken, også kjent som guidede bilder, innebærer å trylle frem et bilde i tankene dine av et sted som får deg til å føle deg glad og avslappet. Disse mentale bildene kan ha en beroligende effekt på kroppen din.

Patyadi

Et Pathyadi-avkok er et flytende kosttilskudd laget av flere urter. Det er laget ved å varme eller koke planter for å lage en konsentrert væske.

For migrenebehandling vil et Pathyadi-avkok inneholde ayurvediske urter med antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper.

Eksempler er:

• myrobalan
• belerisk
• amla bær
• gurkemeie
• neem

Er ayurvedisk behandling trygg?

Ayurveda oppfordrer til visse livsstilsendringer som har blitt godt undersøkt og anses som trygge.

Metodene som er skissert nedenfor anbefales av de fleste vanlige leger for forebygging og lindring av migrene:

• praktiserer yoga
• trener
• meditasjon
• tankefullhet
• pusteøvelser
• spise sunt

Noen ayurvediske behandlinger har imidlertid ikke blitt godt undersøkt og kan være skadelige.

Siden ayurvediske kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration, kan de inneholde giftige nivåer av metaller som bly eller kvikksølv.

Urtene kan også samhandle med reseptbelagte medisiner. Du kan også være allergisk mot en urt uten å være klar over det.

I tillegg rapporteres de antatte fordelene av folk som praktiserer ayurveda. Det er ikke nok godt utformede kliniske studier for å bevise sikkerheten og effektiviteten til disse behandlingene.

Andre naturlige rettsmidler for lindring av migrene

I tillegg til ayurvediske behandlinger, er det andre naturlige rettsmidler som kan bidra til å forhindre migreneanfall eller lindre migrenesymptomer.

Noen eksempler inkluderer:

• Akupunktur. Akupunktur kan redusere kroniske smerter, inkludert migreneanfall.
• Magnesium. Magnesiummangel har vært knyttet til migrene. Rike kilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, egg og bladgrønt.
• Ingefær. Ingefær har anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere migrenesymptomer. Prøv å drikke ingefærte eller tilsett fersk ingefær til maten.
• Butterbur. Det rensede rotekstraktet kjent som Petasitter brukes i pilleform for å behandle migreneanfall. I følge en studie fra 2012, Petasitter kan være effektivt for migreneforebygging når det tas to ganger daglig i doser på 50 til 75 milligram. Denne roten kan være giftig for leveren, så behandlingen må overvåkes av en lege.
• Ginkgo biloba. Laget av bladene til et tre hjemmehørende i Kina, kan de antiinflammatoriske og antioksidanteffektene av ginkgo biloba bidra til å lindre migrenesymptomer. Det er imidlertid behov for mer forskning.

Når du skal oppsøke lege

Ayurveda bør ikke erstatte rutinemessig medisinsk behandling. Hvis du ofte får hodepine eller migreneanfall som forstyrrer hverdagen, bør du kontakte legen din for å få en diagnose.

Du bør også få medisinsk hjelp hvis du har:

• en brå, intens hodepine
• hodepine etter en skade
• hodepine med feber eller stiv nakke
• anfall
• dobbeltsyn
• nummenhet eller svakhet
• problemer med å snakke
• mental forvirring

Disse symptomene kan indikere en alvorlig underliggende tilstand.

Bunnlinjen

Ayurveda er et eldgammelt medisinsk system som bruker en helhetlig tilnærming til helse. Den tar hensyn til kropp, sinn og sjel når den behandler en tilstand, for eksempel migrene.

Det er imidlertid ikke klart om noen av disse metodene er trygge og effektive, så det er viktig å være forsiktig, spesielt med behandlinger som ikke er bevist.

Før du prøver Ayurveda, ta deg tid til å lære om potensielle fordeler og risikoer.

Sørg også for å snakke med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg å prøve ny behandling for migrene.