Hva er munntaping?
Munntaping er et hjemmemiddel som skal hjelpe til med å behandle munnpust når du sover. Munnpusting i seg selv er assosiert med en rekke helsemessige forhold, inkludert snorking, allergier og oral helse.
Mens noen mennesker på nettet sverger ved å teipe munnen som en løsning på munnpusting, mangler vitenskapen bak denne teknikken. Videre kan det være noen utilsiktede bivirkninger å kjempe med.
Hvis du lurer på om munntaping er en levedyktig kjepphest, her er det du trenger å vite om de potensielle fordelene og risikoene bak det.
Hvordan fungerer munntaping?
Prosessen bak munntaping fungerer akkurat slik den høres ut: Du teiper bokstavelig talt munnen før du legger deg.
Hvis du er en vanlig munnpuster, bør du i teorien automatisk puste gjennom nesen hvis du ikke klarer det gjennom munnen.
Dette er det nøyaktige motsatte av det som skjer når du har tett nese, hvor du puster gjennom munnen fordi du ikke kan puste gjennom nesen.
Selv om du kanskje trenger å puste gjennom munnen av og til under trening eller hvis du har tett nese, er det viktig å puste gjennom nesen så mye som mulig. Nesepust hjelper til med:
- smør neseborene og hindre at bihulene dine tørker ut
- gjør luften du puster inn mer fuktig, noe som kan hjelpe kroniske lungesykdommer som astma
- balansere ut pH-nivåer i munnen, forhindre tannråte, munntørrhet og gingivitt
- øke inntaket av nitrogenoksid, som er avgjørende for hjernefunksjon, kardiovaskulær helse og generelle oksygennivåer i blodet
- redusere sjansen for snorking
Selv om det noen ganger markedsføres som en potensiell behandling for søvnapné, kan det hende at munnteiping i seg selv ikke hjelper til med å behandle pustepausene som er forbundet med denne tilstanden.
I stedet kan det hende du trenger mer tradisjonelle søvnapnébehandlinger, for eksempel oksygenbehandling via maskiner med kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP).
Bivirkninger og risiko ved taping av munnen
Mens fordelene med å puste gjennom nesen er godt etablert, er det også potensielle bivirkninger forbundet med munntaping.
Du bør heller ikke bruke denne metoden hvis du har alvorlig nesetetthet fra allergier eller sykdommer.
Snakk med en lege om følgende risikoer ved taping av munnen:
- hudirritasjon på leppene og rundt munnen
- klissete rester igjen neste dag
- søvnløshet og søvnforstyrrelser
Det er også viktig å huske at eventuelle fordeler sett av munntaping kun er basert på anekdotiske bevis. Til dags dato har det ikke vært noen kliniske studier gjort for å bevise at denne teknikken behandler noen underliggende helsetilstand.
Hvordan prøve munntape
Hvis du er interessert i å prøve munntape, snakk med en lege først for å forsikre deg om at det er trygt for deg. Slik kommer du i gang:
- Påfør vaselin på leppene og huden rundt. Dette vil bidra til å forhindre hudirritasjon og rester fra tapen.
- Deretter tar du en bit av ønsket tape og legger den horisontalt oppå leppene dine. Pass på at den dekker hele munnområdet.
- For enklere avhending neste morgen, ta litt ekstra tape slik at den strekker seg litt utover munnen. Brett deretter hver ende for å lage små håndtak.
Før du teiper munnen før du sover, bør du vurdere å prøve denne teknikken en kort stund i løpet av dagen for å hjelpe deg med å akklimatisere deg til prosessen. Dette kan hjelpe deg å øve på å puste gjennom nesen i løpet av dagen også.
Hvor kan man få tak i søvntape
Mens munntape er en relativt moderne kjepphest, er munntape i seg selv allment tilgjengelig. Flere merker markedsfører produktene sine som sovetape, og de selges på nett og i apotek.
Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til noen merkenavns søvntape, kan du også prøve tradisjonell kirurgisk tape for samme formål. Du kan finne kirurgisk tape på ditt lokale apotek.
Husk at kirurgisk tape kanskje ikke er hypoallergen, og derfor kan det irritere huden din.
Handle søvntape for munnen på nettet.
Andre måter å stoppe munnpusten mens du sover
Tanken på å teipe munnen om natten kan forårsake litt angst i begynnelsen, men det antas at du kan bli vant til å tape munnen med tiden. Hvis ikke, er det mange andre måter du kan forhindre munnpusting mens du sover.
OTC-allergimedisiner
Hvis allergier er skyld i pusteproblemer i munnen, kan du spørre en lege om reseptfrie (OTC) allergimedisiner.
Når de tas regelmessig, kan antihistaminer som cetirizin (Zyrtec) og fexofenadin (Allegra) bidra til å forhindre allergiske reaksjoner forbundet med sesongmessige allergier, dander fra kjæledyr og støvmidd.
Dekongestanter kan bidra til å lindre tette nesepassasjer fra sykdommer og høysnue. Hvis allergier er det underliggende problemet, bør du vurdere et dobbeltprodukt, for eksempel Allegra-D eller Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) er et annet alternativ for alle årsaker til overbelastning.
Nesestrimler
Nesestrimler hjelper ikke pusteproblemer forårsaket av søvnapné, men de kan bidra til å lindre snorking.
Livsstilsendringer
Noen livsstilsendringer kan også bidra til å forbedre munnpusten om natten. Disse inkluderer:
- slutte å røyke
- unngå alkohol før sengetid
- kutte ned på koffeinforbruket
Å slutte å røyke kan være vanskelig, men en lege kan hjelpe med å lage en sluttplan som fungerer for deg.
Hvis du er overvektig, kan det å gå ned i vekt også bidra til å redusere risikoen for søvnapné.
Pusteøvelser
Munnteiping tvinger deg til å puste gjennom nesen mens du sover. En annen måte å venne seg til nesepust på er gjennom pusteøvelser gjennom dagen.
Pust dypt gjennom nesen slik at magen reiser seg, og pust deretter ut nesen mens du trekker magen mot ryggraden.
Jo mer du trener dyp nesepust, jo større er sjansen for at du blir vant til disse teknikkene mens du sover.
Bivirkninger av munnpusting
Samlet sett bidrar det å teipe munnen til å forhindre noen av bivirkningene av munnpusting, inkludert:
-
astmasymptomer, som hoste om natten
- tannforhold, som munntørrhet, blødende tannkjøtt, tanngnissing og hull
- høyt blodtrykk
- økt hjertefrekvens
-
søvnapné, som da kan øke risikoen for døsighet på dagtid og hjerte- og karsykdommer
- søvnforstyrrelser, som kan føre til at du ofte våkner om natten og går glipp av sårt tiltrengte dypsøvnsykluser
- sår hals
Munnpusting sies også å øke betennelsen i kroppen din. Kronisk betennelse er assosiert med langsiktige konsekvenser, inkludert:
- hjerte-og karsykdommer
- kreft
- nedsatt kognitiv funksjon
- Type 2 diabetes
- vektøkning og overvekt
Ta bort
Munnpust er en potensielt alvorlig medisinsk bekymring, spesielt hvis du begynner å merke pågående symptomer.
Munntaping kan potensielt hjelpe, men du bør vænne deg til prosessen og ha det riktige utstyret for hånden.
Før du begynner, er det viktig å snakke med en lege. De kan også henvise deg til en søvnspesialist for videre behandling.
Discussion about this post