Hva er RA fatigue?
Revmatoid artritt (RA) er en inflammatorisk leddtilstand som forårsaker leddhevelse, smerte og stivhet. Men de som har RA vet at denne autoimmune lidelsen også kan føre til alvorlig tretthet.
Mer enn 50 prosent av personer med RA opplever høye nivåer av mental og fysisk utmattelse.
RA-tretthet kan gjøre det vanskelig å komme gjennom dine daglige aktiviteter hjemme og på jobb. Det kan ha mer innvirkning på ditt daglige liv enn smertene forbundet med RA.
Hvorfor forårsaker RA tretthet?
Det er noen forskjellige faktorer som kan bidra til RA-tretthet.
Betennelsen som forårsaker leddsmerter og hevelse kan gjøre at du føler deg utslitt og utslitt.
Å ha kroniske smerter kan også føre til at du er mindre fysisk aktiv eller deprimert, som begge kan føre til tretthet.
Noen mennesker med RA kan ha problemer med å sove om natten, noe som over tid kan forårsake utmattelse på dagtid.
Bekjemper RA-tretthet
RA-tretthet kan føles overveldende, men det finnes behandlinger for å gi lindring.
- Kognitiv atferdsterapi (KBT). CBT kan hjelpe mot tretthet ved å vise deg hvordan du gjenkjenner og endrer negative tanker og atferd. En studie tyder på at disse mestringsferdighetene hadde en positiv effekt som varte over ett år for deltakere med RA.
- Støttegrupper på nett eller personlig. Å dele dine erfaringer med andre kan bidra til å lindre stress og følelsen av isolasjon. Nettgrupper inkluderer RA Symptoms Forum og Revmatoid Arthritis Support Group på Facebook.
- Metotreksat og prednison. En fersk studie viser at tidlig og intensiv behandling med legemidlene metotreksat og prednison kan bidra til å lindre RA-tretthet og redusere systemisk betennelse.
- Behandling av anemi. Hvis du har anemi sammen med RA, kan et jerntilskudd eller injeksjoner av epoetin (Epogen), et hormon som øker røde blodceller, bidra til å lette tretthet.
- Vitaminer. Legen din kan foreslå at du tar vitaminer for å øke næringsinntaket.
- Antidepressiva. Et antidepressivt middel, som bupropion (Wellbutrin), eller et psykostimulerende middel, som modafinil (Provigil), kan bidra til å øke energien din.
Tips
Hvis du har RA-tretthet, kan følgende tips hjelpe deg med å håndtere det.
Ikke ta det personlig
Erkjenne at det å føle seg sliten kan være en del av å ha RA. Hvis du opplever dette symptomet, må du forstå at det ikke er svakhet fra din side. Fatigue er noe mange med RA opplever.
Det er viktig å forstå dette og å gjøre nødvendige endringer, i stedet for å benekte trettheten du opplever. Hvis du er realistisk med hensyn til tilstanden din og symptomene, er det mer sannsynlig at du reduserer eller overvinner trettheten.
Revider timeplanen din
Tilpass timeplanen din for å hjelpe deg med å kontrollere tretthet. Hvordan du endrer den daglige timeplanen din, avhenger av dine personlige behov og avgjørelsen din om den beste tiden for deg å hvile og sove.
Du kan for eksempel vurdere å begynne dine daglige aktiviteter noen timer senere enn vanlig. Ved å gjøre det kan du sove i og ha det lettere med RA-relatert morgenstivhet.
Et annet alternativ er å planlegge en vanlig ettermiddagshviletid. For noen personer med RA gir en middagslur mer energi til å komme seg gjennom resten av dagen.
Snakk med legen din om hvordan revidering av timeplanen din kan hjelpe med tilstanden din.
Balanse hvile med aktivitet
Alle må gi tid til hvile, og når du har RA, er det spesielt viktig å få tilstrekkelig hvile. Men det er fortsatt viktig å være aktiv.
Å gjøre for lite kan også føre til tretthet, ifølge Arthritis Foundation. Gjør litt lett trening hver dag for å holde leddene i form og unngå muskeldekonditionering.
Dette
Snoozefaktoren
Personer med RA har spesielle utfordringer når det kommer til søvn. Du kan for eksempel oppleve noe av følgende:
- har vanskelig for å sovne på grunn av smerter
- våkner av smerte før du har fått nok søvn
- våkner ofte mens du prøver å sove
Vansker med å sove om natten kan få deg til å føle deg døsigere om dagen. Vurder å hvile og ta lur på dagtid.
Hvis du har prøvd livsstilsendringer, for eksempel daglig trening og endring av søvn- og hvileplanen, og du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din om mulige søvnhjelpemidler og evaluering for søvnapné.
Prioriter klokt
Personer med RA kan lettere slites enn de uten, så de må prøve å ta valg om hvordan de skal bruke tid og energi effektivt.
Spar energien din ved å hoppe over visse fysisk anstrengende aktiviteter. Dette kan gjøre det lettere å gjøre andre viktigere aktiviteter senere.
Bestem hvilke aktiviteter som er toppprioritetene dine, og spar disse tingene til den tiden på dagen du har mest energi.
Selv om det ikke alltid er lett å avslå ting du ønsker å gjøre, kan det å være selektiv hjelpe deg med å spare energi til det som betyr mest for deg.
Deleger ved behov
En av de beste måtene å få mer energi på er å trekke på andres styrke. Venner og kjære kan gi deg sin energi og støtte når du føler deg sliten.
Å be om hjelp kan gjøre det lettere for deg å oppnå det du trenger å gjøre. Hvis det er vanskelig for deg å søke hjelp, tenk på å bytte ærend med noen.
Kanskje du kan be noen om å gjøre en tjeneste for deg når du er for trøtt, og du kan gi tilbake tjenesten når du har mer energi.
Det er viktig å lære hvordan du effektivt kan håndtere RA-tretthet. Ved å følge velprøvde tips og konsultere legen din, vil du ha en bedre sjanse til å klare det slik at du kan nyte dine daglige aktiviteter.
Discussion about this post