Styrketrening, eller motstandstrening, er aktiviteten med å bruke musklene mot motstand, som gjør dem større og sterkere. Det er en sentral del av ethvert treningsprogram.
Vanligvis er styrketrening assosiert med vektløfting, men det er mange måter å gjøre det på. Du kan også gjøre calisthenics, som bruker din egen kroppsvekt som motstand.
Selv om vektløfting og calisthenics begge er former for styrketrening, gir de forskjellige resultater. Det beste valget avhenger til syvende og sist av treningsmålene dine.
For å finne det beste alternativet for dine behov, les videre. Vi vil undersøke forskjellene mellom styrketrening og vektløfting, sammen med fordelene deres.
Fordeler med calisthenics
I calisthenics bruker du din egen kroppsvekt til å utføre en øvelse slik at du ikke trenger noe spesielt utstyr. Du vil imidlertid trenge en pullup-stang når du gjør pullups eller andre calisthenic øvelser, spesielt de som krever en endring i kroppsposisjon for å endre utfordringen med en øvelse.
Vanlige kroppsvektøvelser inkluderer:
- armhevninger
- pullups
- knaser
- knebøy
- utfall
Rimelig og praktisk
Siden calisthenics kan gjøres uten utstyr, er det rimelig og praktisk. Du kan gjøre det uansett hvor det er nok plass til å bevege seg.
Enkel å modifisere
Kroppsvektøvelser er også enkle å endre, men det krever litt kreativitet, kroppsbevissthet og øvelse.
Du må utvikle en god forståelse av hvordan kroppen din beveger seg for å finne ut når det er på tide å endre treningsøkten. For å gjøre pushups lettere, kan du for eksempel legge knærne på gulvet. Alternativt, å gjøre pushups med en arm vil gjøre dem vanskeligere.
Bruker flere muskelgrupper samtidig
En stor fordel med calisthenics er at det involverer sammensatte øvelser. Dette betyr at den bruker flere muskelgrupper samtidig. Det krever mye bevegelse, slik at du kan forbrenne mange kalorier på kort tid.
Resultatet er lavere kroppsfett, noe som øker muskeldefinisjonen. Det gir kroppen et meislet, magert utseende med synlig tonede muskler.
Forbedrer fleksibilitet, balanse og mer
Calisthenics kan også forbedre:
- koordinasjon
- fleksibilitet
- balansere
- utholdenhet
Fordeler med vektløfting
Vektløfting bruker vektede gjenstander som motstand. Du løfter vekten gjentatte ganger, noe som utfordrer musklene dine.
Denne metoden kan gjøres med frie vekter eller vekter på en maskin. Eksempler på vektløfting inkluderer:
- biceps krøller
- triceps extensions
- skulderpress
- benpress
- benkpresser
Lett å komme videre
Sammenlignet med calisthenics er det enklere å utvikle innsatsen din. For eksempel kan du ganske enkelt bruke en tyngre manual for å gjøre treningen vanskeligere.
Kan isolere spesifikke muskelgrupper
Å utføre isolerte øvelser er lettere ved vektløfting. Disse bevegelsene bruker kun én primær muskelgruppe, som motvirker all motstand. Denne konsentrerte belastningen kan gjøre det lettere å øke størrelsen på spesifikke muskelgrupper.
Hvilken treningsteknikk er bedre for å bygge styrke?
Hvis du ønsker å bygge styrke, er vektløfting veien å gå i det lange løp.
Bruk av ekstern vekt gjør det lettere å overbelaste muskelgrupper, og fremmer små rifter i muskelen som stimulerer reparasjon. Resultatet er muskelvekst, eller hypertrofi, som øker muskelstyrken.
Det er ikke dermed sagt at calisthenics ikke gjør deg sterk. Den dynamiske, sammensatte bevegelsen til calisthenics krever mye styrke. I tillegg, med riktig teknikk, kan du legge til nok motstand for å øke muskelstørrelse og styrke.
Men hvis hovedmålet ditt er å bygge styrke i en spesifikk muskelgruppe, er vektløfting det beste valget.
Hvilken treningsteknikk er bedre for å brenne kalorier?
Calisthenics er bedre for å brenne kalorier, som igjen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og kroppsfett. Det er fordi den bruker mye bevegelse. Dette krever mer energi, som kroppen din får ved å forbrenne kalorier. Jo flere kalorier du forbrenner, jo mer vekt går du ned.
Calisthenics kan også brukes i mer kraftige treningsøkter, som høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller sirkeltrening. Dette kan gi enda mer bevegelse og øke kaloriforbrenningen ytterligere.
De isolerte bevegelsene til vektløfting krever ikke så mye energi. Likevel er det verdt å merke seg at det fortsatt vil bidra til det totale vekttap. Å bygge muskler øker basalstoffskiftet, eller antall kalorier du forbrenner i hvile.
Hva med å kombinere de to?
Et annet alternativ er å kombinere calisthenics med vektløfting. Dette er ideelt hvis du ønsker å nyte fordelene med begge teknikkene samtidig.
Det er et par måter å kombinere calisthenics og vektløfting på:
- Gjør begge teknikkene på samme dag. Du kan gjøre en kombinasjon av styrketrening og vektløfting i en enkelt styrketreningsøkt.
- Gjør dem på alternative dager. Hvis du foretrekker å fokusere på én metode om gangen, prøv å veksle mellom trening og vektløfting gjennom uken.
Husk at begge teknikkene gir motstand til musklene dine, så det er viktig å unngå å overdrive. Sørg for å legge til hviledager og ta hensyn til kroppen din.
For mer veiledning om å kombinere calisthenics og vektløfting, arbeid med en personlig trener. De kan anbefale den beste kombinasjonen av øvelser for dine spesifikke mål.
Viktige takeaways
Hvis du står fast mellom trening og vektløfting, bør du vurdere målene dine og treningsstilen. Calisthenics bruker kroppsvekten din og involverer sammensatte øvelser. Det krever mye bevegelse, noe som gjør det bedre for å gå ned i vekt og definere musklene dine.
Med vektløfting bruker du eksterne vekter som manualer. Det innebærer isolerte øvelser som øker størrelsen på en muskelgruppe. Når det gjøres regelmessig, er vektløfting best for å bygge styrke og muskelstørrelse.
Begge teknikkene er utmerkede former for styrketrening. Hvis du ønsker å kombinere dem, prøv å gjøre trening og vektløfting på samme dag eller på andre dager.
Discussion about this post