Bekjempe stigmaet med Nasjonal psykoterapidag

Når er den nasjonale psykoterapidagen?

Nasjonal psykoterapidag finner sted 25. september. Dagen ble grunnlagt i 2012 og ble skapt av en gruppe studenter og fagpersoner som ønsket å bevisstgjøre viktigheten av psykisk helse.

Hvordan kan du støtte nasjonal psykoterapidag?

Hovedmålet med Nasjonal psykoterapidag er å bevisstgjøre viktigheten av støtte til psykisk helse og å bidra til å fjerne stigmaet som ofte hindrer mange mennesker i å få den hjelpen de trenger.

Å lære opp andre om hvorfor psykiske helsetjenester kan være fordelaktige er noe av det beste folk kan gjøre for å normalisere ideen om å søke hjelp når de trenger det.

Noen gode måter å dele betydningen av psykoterapi på kan omfatte:

• donere din tid eller penger til gratis eller rimelige rådgivningssentre
• bekjempe stigmaet rundt å få hjelp ved å støtte deres behandlingsreise
• dele historien om hvordan terapi har hjulpet deg

Hva holder folk fra psykoterapi?

Hvis du hadde en brukket arm, ville du sannsynligvis ikke late som om ingenting var galt. I de fleste tilfeller vil du gå til en legevakt eller i det minste ringe legen din for å finne ut hva du skal gjøre. På samme måte vil venner og familie at du skal få den beste hjelpen du kan så raskt som mulig.

Men på en eller annen måte, når “skaden” er på vår mentale tilstand, snur bordet og folk møter ofte dom eller fordømmelse. I mange tilfeller, med mindre du har en «åpenbar» diagnostisert psykisk helsetilstand som schizofreni eller bipolar lidelse, er ikke samfunnet for øvrig alltid støttende for å søke hjelp til å håndtere eller bedre forstå følelsene dine.

I stedet kan folk bli anklaget for å være svake, myke eller oppmerksomhetssøkende. Selv om dette tilbakeslaget skjer på en makroskala over hele samfunnet, kan det forstørres for noen grupper som etniske minoriteter og fargesamfunn.

Etter hvert som forskningen på mental helse skrider frem, forstår eksperter nå at andre faktorer som generasjonstraumer, og til og med delt stress basert på interaksjoner eller skjevheter fra samfunnet mot rasemessige og etniske samfunn også kan bidra til psykiske lidelser. Men stigma kan likevel hindre mange i å få den hjelpen de trenger.

Hvorfor er psykoterapi så viktig?

For noen med en diagnostisert eller udiagnostisert psykisk sykdom, kan det å ikke søke hjelp være farlig og til og med livstruende avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden. Men selv for personer som ikke har en psykisk sykdom, kan det være skadelig å føle seg overveldet av følelser uten pålitelig utløp.

Symptomer som tilbaketrekning fra samfunnet, tap av interesse for tidligere hobbyer og til og med følelsen av håpløshet er alle bivirkninger av uløste psykiske helsebehov.

Men med tanke på at dårlig mental helse kan manifestere seg som fysiske plager, er det en solid sak å gjøre at det å ta vare på din mentale helse er like viktig – om ikke mer – enn å gå til legen din for en årlig fysisk oppdatering eller vaksineoppdatering.

Hvordan psykoterapi hjelper

I en perfekt verden, hver gang et problem oppsto, kunne du sette deg ned med en venn eller et familiemedlem og dele følelsene dine uten frykt for bebreidelse, dom eller uønskede meninger. Men virkeligheten kan være en helt annen.

Enten du vet at omgangskretsen din kanskje ikke forstår eller du rett og slett ikke er interessert i å høre en løpende kommentar om hva noen andre ville ha gjort i skoene dine, er psykoterapi et konstruktivt utløp for å hjelpe folk å lære hvordan de bedre kan håndtere følelsene sine, reframe deres tankesett, eller bare få tilgang til et dømmefritt lyttende øre.

Enkelt sagt er psykoterapi samtaleterapi. Under økter vil terapeuten din bruke en rekke teknikker for å:

• hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer eller triggere
• vise deg nye måter å håndtere følelser eller omdirigere atferdsmønstre på
• lære deg hvordan du omformer perspektivet ditt og fokuserer på kontrollerbare aspekter
• samarbeide med deg for å bedre forstå hvorfor repeterende negative tanker dominerer sinnet ditt
• hjelpe deg til å finne glede i hverdagen og dyrke lykke
• oppdage den sanne kilden til påtrengende eller tvangstanker
• utvikle verktøyene for å bryte usunne mønstre
• lære deg måter å utdype vennskapene dine og styrke støttenettverket ditt

Tilgjengelighet er nøkkelen

Under COVID-19-pandemien har virtuell terapi blitt normalisert – med mange mennesker som velger teleterapi eller videosamtaler fremfor den tradisjonelle modellen på kontoret.

Tilgjengelighet handler imidlertid ikke bare om å kunne fysisk eller virtuelt få kontakt med en terapeut, det inkluderer også rimelighet og mangfold. Dette er et annet nøkkelprinsipp for den nasjonale psykoterapidagen.

Ikke bare trenger folk å vite at det ikke er noen skam å søke hjelp, men at det også er mulig å finne rimelige pleie så vel som kildelisensierte terapeuter som ser ut som dem. Å utdanne samfunnet om hvordan man finner lavkostbehandling eller bekrefter om en terapeut er dekket av forsikring er også kritisk.

• Lær mer om hvorfor det kan være nøkkelen for svarte å jobbe med en svart terapeut
• Lær hvordan du finner en LHBTQIA+ bekreftende terapeut
• Lær mer om de beste gratis og rimelige terapialternativene

• Finn de beste online terapialternativene for tenåringer eller yngre barn

• Lær mer om terapi designet for menn

Mental helse er like viktig som din fysiske helse og forskning fortsetter å bevise at de to henger sammen.

Enten du sliter med å bearbeide en større traumatisk hendelse, lever med en psykisk lidelse, eller bare ønsker å lære å takle generell stress eller angst, kan psykoterapi være løsningen. Samfunnet må imidlertid forstå at det å søke hjelp ikke er et tegn på svakhet – og det er derfor den nasjonale psykoterapidagen er viktig.

Hvordan finne den beste terapeuten for deg.