Mødre med psykiske lidelser deler hva som hjelper dem med å klare seg

Hva andre mødre har opplevd

I løpet av de siste månedene har Dawn Perez, en hjemmearbeidende mor med generalisert angstlidelse og depresjon, blitt ekstremt frustrert over sine 16 måneder gamle og 3 år gamle sønner.

«De minste utfordringene og atferden – som er helt utviklingsmessig passende for dem – får meg til å miste tålmodigheten, og det er enda vanskeligere at jeg er hjemme med dem hele dagen hver dag,» sier hun.

For Perez har oppblussinger også symptomer som tretthet, søvnproblemer, hodepine, sårhet eller stramme muskler og tap av motivasjon.

Megan Casilla-Mwaura, en innholdsansvarlig og alenemor med depresjon og PTSD, har slitt med hyppige pandemi-relaterte panikkanfall og søvnparalyse. Å måtte være hjemme minner henne om hennes voldelige ekteskap og å være låst inne i huset hennes.

Diagnostisert med depresjon og angst, Imani Francies, en helse- og velværeekspert, opplever ekstrem utmattelse, rastløshet og overtenking.

«Jeg kan ikke sitte stille uten overoppheting og oversvette fordi jeg føler meg selvbevisst,» sier Francies.

Å samhandle med den energiske pjokk er spesielt vanskelig når hun knapt kan komme seg ut av sengen og ut av huset. «På disse dagene vil jeg gi datteren min raske måltider og la henne spise i sengen med meg. Det faktum at jeg bare kan gjøre det minste for henne gjør at jeg føler meg verre, noe som også gjør at episodene mine varer lenger.»

Forkjemper for psykisk helse og forfatter Achea Redd trekker seg også tilbake og blir liggende når depresjonen hennes forverres. «Alt, selv å dusje, er vanskelig, og jeg gråter i det uendelige,» sier Redd, som bekymrer seg for hvordan disse gråteformene kan påvirke 9- og 13-åringen hennes. Redd er også diagnostisert med en angstlidelse, og opplever skjelvinger, søvnløshet, agitasjon, irritabilitet og mangel på matlyst.

For Katherine Smart, en militær ektefelle med panikklidelse, depresjon og PTSD, er den største utfordringen å ikke la symptomene og panikkanfallene hennes «dra meg ned». Mens dyp transkraniell magnetisk stimulering har redusert symptomene hennes betydelig, kan de oppstå rundt hennes månedlige syklus eller midt i stressende situasjoner (som denne pandemien).

Nyttige måter å navigere i harde dager

Men her er de gode nyhetene: I tillegg til behandling – som terapi og medisiner – har disse mødrene funnet måter å navigere på sine vanskelige dager.

Nedenfor finner du hva som hjelper dem med å lette mørket og ta medfølende vare på seg selv – og som kan hjelpe deg også.

Gi næring til kroppen

Fordi kjøtt får Francies til å føle seg treg, spiser hun for tiden et vegetarisk kosthold, og spiser energifremmende matvarer som paprika og sopp.

Hun drikker også halve kroppsvekten sin i unser vann og spiser regelmessig små måltider. «Hvis jeg holder meg med lav energi for lenge, glir jeg inn i en depressiv episode,» sier hun.

Nyt solo morgener

Selv før hun ser på telefonen om morgenen, sentrerer Francies seg ved å spille piano, skrive journal, lese en bok, sitte i stillhet eller praktisere yoga. «Jeg gir meg selv så mange alternativer fordi det alltid gjør meg begeistret for å gjøre noe annerledes,» sier hun.

Casilla-Mwaura prioriterer også bevegelse om morgenen, og praktiserer 7- eller 10-minutters yogavideoer.

Involver barna

Å gjøre aktiviteter som både er morsomme for 2- og 5-åringen hennes og som er gjenopprettende for henne, har vært til stor hjelp for Casilla-Mwaura.

For eksempel, når de leker med datteren hennes, vil de gjøre barneyoga og synge: «Jeg slår på noen populære TikTok-sanger barna mine kjenner og skriker å synge.»

Del hva som skjer

Smart synes det er nyttig å fortelle barna sine, som er 12 og 17, når hun trenger plass til å ordne opp.

«Hvis det er en spesifikk hendelse som trigger meg, vil jeg si til dem: ‘Hei, jeg må komme forbi denne datoen/saken/begivenheten/avtalen, og da burde jeg være bra.’ De er vanligvis veldig forståelsesfulle og er nå ganske vant til det.»

Be om hjelp

Når Perez trenger tid for seg selv, tar mannen hennes over etter jobb. Dette er når hun trekker seg tilbake til en annen del av huset for å skrive dagbok og ta et bad. Eller hun tar en tur – «å bevege kroppen hjelper meg å komme meg ut av hodet og inn i øyeblikket.»

Hennes svigerfamilie tar også med guttene i helgene slik at hun kan dekomprimere.

Be

For å omdirigere tankene hennes når hun ikke kan fokusere eller sove fordi PTSDen hennes «hever sitt stygge hode», vender Smart seg til bønn. For eksempel vil Smart, som er katolikk, i stillhet resitere Herrens bønn, Hail Holy Queen, Hail Mary eller St. Michaels bønn.

Gjør bare én nyttig ting

Når Perez sin depresjon forverres, gjør hun én ting som bidrar til hennes mentale og fysiske helse: «En hel dag med oppgaver og sanseinntrykk er lammende, men én enkelt oppgave som jeg vet er bra for meg er håndterbar.»

Hun bemerker at dette kan være å ta et multivitamin, strekke seg når du ser på serier eller bruke Epsom-salt under bad («Magnesium er en god humørforsterker og kan fremme søvn,» legger hun til).

Smart liker også å se sommerstormene fra verandaen hennes ovenpå eller suge i badekaret mens du leser en av favorittforfatterne hennes.

Skrive

For Redd, forfatter av «Be Free. Vær deg, journalføring om de negative tankene hennes er spesielt kraftig ettersom det avslører tankemønstre som må endres. Hvis hun blir utløst av noen, skriver hun et brev. «Jeg sender den aldri med mindre jeg redigerer den tre ganger,» bemerker hun.

Gå ut i naturen

Når Redd trenger å reflektere selv, finner hun trøst i å ta soloturer etter middagen. Hvis barna hennes er med henne, sykler alle for å slappe av.

Lær noe nytt

Casilla-Mwaura lærer å spille kalimba, et afrikansk musikkinstrument. Å gjøre noe så annerledes for henne hjelper henne å føle at hun ikke er den samme personen hun var for år siden under misbruket.

«Jeg kommer til å innse at jeg går fremover, lærer noe nytt og på en eller annen måte føler jeg meg stolt over meg selv, selv om jeg fortsatt lærer å spille «Row, Row, Row Your Boat,» sier hun.

Du er en overlevende

Basert på noe hennes da 4 år gamle datter sa, minner Casilla-Mwaura seg regelmessig på at hun er en overlevende, og gjentar disse ordene: «Jeg er en overlevende og min styrke er styrken og inspirasjonen til barna mine. Med et lykkelig smil over det verkende hjertet helbreder jeg hver dag og overlever hver dag.»

Når du også sliter, finn ut hva du trenger, søk støtte og finn strategier som støtter ditt følelsesmessige og fysiske velvære.

Og husk at du også er en overlevende.

Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på www.margaritatartakovsky.com.