The Lowdown på voksne raserianfall, meltdowns og raseriangrep

Hva kan skje

Sinte utbrudd hos voksne kan skje av en rekke årsaker.

Problemer med å håndtere følelser

Det er normalt å føle seg sint og trist når ting ikke blir som man hadde håpet. Men uten gode følelsesmessige reguleringsevner, har noen mennesker vanskelig for å navigere disse følelsene på passende måter.

Si at du møter sjefen din for å diskutere en forfremmelse. Sjefen din forklarer at selv om selskapet anerkjenner ditt engasjement og innsats, vil de at du skal få mer erfaring før du tar på deg mer ansvar. «La oss snakke igjen om 6 måneder,» sier de.

Vurder disse to mulige reaksjonene:

• Du er skuffet, men du går stille tilbake til kontoret ditt hvor du sender ut en frustrert tekstmelding til partneren din.
• «Det er latterlig,» utbryter du og skyver stolen tilbake så hardt at den velter. «Jeg har jobbet hardere enn noen andre, og du kommer til å angre på at du har gått forbi meg.» Du snapper opp dokumentene du tok med, baller dem sammen og kaster dem i søppelkurven med makt, og smeller igjen døren på vei ut.

Ikke alle lærer å uttrykke følelser på sunne måter. Mennesker som har lært å undertrykke følelser opplever ofte utbrudd når de ikke lenger kan presse dem tilbake.

Se for deg en gryte som står å koke med lokket på. Til slutt vil innholdet boble opp og smitte over, ikke sant? Følelser følger et lignende mønster.

Depresjon

Folk forbinder oftest depresjon med ekstrem tristhet, lavt humør og følelser av håpløshet. Men depresjon kan også innebære ukarakteristisk irritabilitet og sinne.

Noen som håndterer depresjonsrelatert sinne kan:

• føler ekstremt raseri som svar på utløsere i mindre skala
• bli sint og «blåse opp» når ting går galt
• har problemer med å håndtere sinneresponsen

Intermitterende eksplosiv lidelse (IED)

IED involverer gjentatte aggressive og sinte utbrudd som kan minne om raserianfall. Noen med IED kan miste besinnelsen mens de kjører, skrike på andre, kaste ting eller til og med slå hull i veggen.

Den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) legger ut to separate nøkkelkriterier for diagnose:

• Ukontrollerbar raserianfallslignende oppførsel, som verbale eller fysiske utbrudd av sinne eller raseri, omtrent to ganger i uken i minst 3 måneder. Disse raserianfallene vil ikke innebære ødeleggelse av eiendom eller skade eller skade på noen andre.
• Minst tre fysiske utbrudd i løpet av 1 år. Disse eksplosjonene av sinne vil involvere skade på andre mennesker eller kjæledyr, eller skade på eiendom og eiendeler.

Noen trenger bare å oppleve en av de ovennevnte for å oppfylle diagnosekriteriene for IED.

Disse utbruddene kommer og går vanligvis ganske raskt. De kan skje hvor som helst, og du kan føle deg utmattet eller skyldig etterpå.

Autisme

Autismespekterforstyrrelse kan også innebære nedsmeltninger som virker som raserianfall.

Nedsmelting kan skje i omtrent alle situasjoner. De kan innebære gråt, skriking, kaste eller knuse ting, eller andre fysiske uttrykk for nød. Noen trekker seg også tilbake eller soner ut.

I motsetning til raserianfall, skjer ikke nedsmeltninger fordi noen prøver å få det de vil. De skjer som svar på ekstrem overveldelse forårsaket av:

• understreke
• sensorisk overbelastning
• endringer i rutinen

Du kan tenke på dem som et tap av kontroll som skjer når du ikke lenger kan takle en situasjon.

Tourettes syndrom

Denne nevrologiske tic-lidelsen involverer ukontrollerbare muskelspasmer, men hvor som helst fra 20 til 67 prosent av personer med Tourettes syndrom kan også ha raserianfall, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2020.

Gjennomgangsforfatterne bemerket at disse angrepene kan være mer vanlige hos personer som også har oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Disse angrepene skjer vanligvis som svar på en spesifikk situasjon, og de varer vanligvis ikke lenge. De har en tendens til å være mer alvorlige enn utløseren vanligvis tilsier. For eksempel å rope på en kollega når du tar dem med å bruke kaffekremen du tok med hjemmefra.

Selv om noen kanskje gjenkjenner responsen deres som ekstrem og føler seg flau og opprørt etterpå, kan de fortsatt ikke la være å reagere.

Hvordan takle

Å oppleve nedsmeltninger og raseriangrep kan være ganske opprørende. Selv når du innser at reaksjonen din ikke stemmer overens med situasjonen, kan du føle deg maktesløs til å roe ned eller reagere annerledes.

Du kan til og med legge merke til fysiske symptomer, som:

• et løpende hjerte
• skjelvinger og skjelvinger
• tetthet i brystet

Selv om raseriangrep og nedsmeltninger ikke nødvendigvis er din feil, kan de fortsatt skade deg, så vel som menneskene du elsker. Disse tipsene kan hjelpe deg å begynne å ta tilbake kontrollen.

Kjenn triggerne dine

Du kan ikke planlegge for alle omstendigheter som utløser en nedsmelting eller raserianfall. Likevel, å vite hvilke typer situasjoner som har en tendens til å gjøre deg sint eller opprørt, kan hjelpe deg med å komme opp med strategier for å forhindre utbrudd.

Start med å liste opp situasjoner der du har mistet kontrollen tidligere, eller spor utbrudd i flere uker for å identifisere eventuelle mønstre.

Kanskje du legger merke til at du har vanskeligst med å kontrollere følelser:

• etter en lang dag
• når du bruker for mye tid i sosiale omgivelser
• når du er under mye stress
• etter at noe endrer rutinen din

Når du har identifisert potensielle utløsere, kan du utvikle strategier for å håndtere dem:

• Hvis ting i miljøet ditt gjør deg opprørt, kan du prøve å få deg en kald drink, gå en tur eller finne et rolig sted å være alene.
• Skisser noen måter å høflig nekte endringer i rutinen din som utløser nød.
• Lag en liste over beroligende aktiviteter, som meditasjon eller musikk.
• Se etter andre måter du kan uttrykke ditt sinne på, som å tegne, skrive i en dagbok eller spille musikk.

Øv på avspenningsteknikker

Mens avspenningsøvelser ikke kan erstatte terapi og annen profesjonell behandling, kan de hjelpe deg med å håndtere sinne og utbrudd.

Nøkkelen til suksess ligger i å praktisere disse teknikkene regelmessig. Når de blir en del av rutinen din, er det lettere å strekke seg etter dem når du blir opprørt.

Nyttige avspenningsstrategier for sinne inkluderer:

• visualisering eller guidede bilder

• progressiv muskelavslapping
• dyp pusting
• meditasjon

Finn flere sinnemestringsøvelser her.

Øv på god kommunikasjon

Når du er veldig opprørt, kan det føles tilfredsstillende å skrike eller sparke til møbler, men disse handlingene lar ikke andre få vite Hvorfor Du er sint. Disse handlingene vil vanligvis ikke gjøre mye for å løse problemet heller. Du kan også skade deg selv eller noen andre.

Forbedret kommunikasjon kan hjelpe deg å uttrykke sinne på sunnere måter. Hvis du kan navngi og beskrive spesifikke følelser og følelser, har andre mennesker større sjanse til å forstå problemet og hjelpe deg med å løse det.

Terapeuter kan tilby støtte med å styrke kommunikasjonsferdighetene, men selvhjelpsbøker kan også ha nytte.

Her er noen titler du bør vurdere, alle tilgjengelige for kjøp online:

• «Forbedre dine sosiale ferdigheter» av Daniel Wendler
• «Big Talk, Small Talk (og alt i mellom): Effektive kommunikasjonsferdigheter for alle deler av livet ditt» av Shola Kaye
• «Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond» av Jay Sullivan
• «Bedre samtaler: Coaching oss selv og hverandre til å være mer troverdige, omsorgsfulle og koblet» av Jim Knight

Snakk med en profesjonell

Det er ikke alltid mulig å håndtere raseriangrep eller raserianfall selv.

En terapeut kan lære deg avspenningsteknikker og ferdigheter for å bedre håndtere følelsene dine. Disse kan hjelpe med enhver form for raserianfall eller raserianfall, uavhengig av den underliggende årsaken.

Kognitiv atferdsterapi (CBT), en tilnærming som hjelper mange mennesker med å forbedre deres evne til å håndtere nød, kan ha spesiell fordel for IED.

Terapi tilbyr også et trygt rom for å få støtte til å identifisere og bearbeide vanskelige følelser hvis du sliter med følelsesmessig regulering.

Svært av og til kan ukontrollerbart raseri ha en underliggende medisinsk eller psykiatrisk årsak. Hvis du ikke ser forbedring etter å ha jobbet med en terapeut, kan det være lurt å gjøre en avtale med helsepersonell.

Håndtere andres raserianfall

Når noen du bryr deg om får raserianfall eller sammenbrudd, lurer du kanskje på hvordan du best kan tilby støtte eller de-eskalere situasjonen.

Prøv først å holde deg rolig. Dette kan være vanskelig hvis de ser ut til å ville provosere deg. Hvis de sier uvennlige ting, kan du begynne å bli såret og sint selv.

Kanskje viser de sitt raseri med den tause behandlingen; raserianfall hos voksne involverer ikke alltid spark og skrik.

Selv om det å bli ignorert kan irritere deg, motstå fristelsen til å blåse opp på dem. Ta heller noen dype åndedrag, til og med en kort pause, før du prøver å svare.

Sørg for at du er trygg

Noen som har et raseriangrep eller nedsmelting kan uttrykke sinne og frustrasjon fysisk. Kanskje de vanligvis ikke sparker, slår eller kaster ting, men noen i raseriets grep kan reagere annerledes enn de vanligvis ville gjort.

Noen som velter møbler eller slår hull i vegger når de er sinte, er ikke nødvendigvis fornærmende. Likevel vil du unngå å sette deg selv i fare.

Hvis du har noen tviler på om noen kan bli fysisk aggressive eller voldelige, er det best å forlate rommet og gi dem litt plass til å gjenvinne roen.

Tilby empati

Raserianfall, raseriangrep og sammenbrudd er vanligvis på en eller annen måte knyttet til overveldende situasjoner eller problemer med å regulere følelser.

Hvis du ikke vet hva som opprørte din venn eller kjære, spør. De svarer kanskje ikke før de føler seg roligere, men når de gjør det, hør dem. Å vite at noen bryr seg kan gjøre det lettere å finne løsninger.

Å vise forståelse og medfølelse bidrar også til å bekrefte følelsene deres:

• «Jeg skjønner hvorfor det gjorde deg så opprørt. Hvordan kan vi løse problemet sammen?»

Det kan også hjelpe å vurdere språket du bruker. Å kalle utbruddet et «raserianfall» kan være fornuftig, men det er også noe nedverdigende og kan frustrere dem enda mer.

Mange mennesker synes det er vanskelig nok å takle raseriangrep eller nedsmeltninger uten også å bekymre seg for hva andre tenker om dem. Uansett, utbrudd relatert til mental helse eller nevrologiske tilstander regnes vanligvis ikke som raserianfall.

Sett grenser

Det kan føles slitsomt å takle en venns eller partners vanlige utbrudd eller sammenbrudd. Å sette klare grenser – og holde seg til dem – kan hjelpe deg med å beskytte ditt følelsesmessige velvære mens du fortsatt tilbyr støtte.

Noen eksempler:

• «Jeg snakker gjerne gjennom ting, men vi kan ikke finne en løsning når du roper og kaster ting. La oss ta en samtale når du føler deg roligere.»
• «Jeg vil ikke forbli i et forhold med noen som sparker og slår vegger. Hvis du er villig til å få hjelp til å takle sinnet ditt, er jeg her for å tilby støtte.»

Bunnlinjen

Alle blir sinte av og til. Det er ikke uvanlig å miste besinnelsen og reagere med sinte utbrudd når du er under ekstremt stress eller presset til det ytterste.

Likevel kan ukontrollert sinne påvirke helsen din, forholdet og hverdagen din.

Hvis du opplever at du har mer regelmessige raserianfall eller plagsomme sammenbrudd, kan det hjelpe å få litt profesjonell støtte for å identifisere mulige årsaker og utforske nyttige mestringsstrategier.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.