Manglende evne til å falle eller holde seg i søvn kan ha en betydelig negativ innvirkning på humøret, produktiviteten og den generelle helsen. Søvnløshet kan også være stressende, noe som gjør det vanskeligere å hvile.
I et forsøk på å få sårt tiltrengt søvn bruker mange reseptfrie legemidler for å sovne raskere. Disse inkluderer søvnhjelpemidler og allergimedisiner som inneholder antihistaminer, for eksempel:
- difenhydramin
- doxylaminsuksinat
Døsighet er en vanlig bivirkning av noen antihistaminer. American Academy of Sleep Medicine anbefaler imidlertid ikke å bruke dem som søvnhjelpemidler, med henvisning til svake bevis for deres effektivitet.
I tillegg kan langvarig bruk av antihistaminer ha potensielle bivirkninger som kan være farlige, spesielt hos eldre voksne.
I denne artikkelen vil vi snakke om bruk av antihistamin for søvnløshet og gi anbefalinger for alternative behandlinger.
Virker det?
Antihistaminer stopper allergiske reaksjoner ved å blokkere overflødig produksjon av histamin i immunsystemet. Noen blokkerer også histaminfrigjøring i hjernen.
Søvn-våkne-syklusen reguleres av kjemikalier som produseres naturlig av kroppen din. Når du gjør deg klar til å sove, synker histaminnivået i hjernen. Dette virker for å indusere ikke-rask øyebevegelsessøvn (NREM).
Antihistaminer, som difenhydramin og doksylaminsuksinat, krysser blod-hjerne-barrieren, og etterligner denne naturlige funksjonen. Det er derfor du blir trøtt når du tar medisiner som inneholder dem.
Hvorfor det ikke anbefales
I tillegg til å blokkere histamin, har difenhydramin og doksylaminsuksinat antikolinerge egenskaper. Antikolinerge legemidler hemmer virkningen av acetylkolin i det sentrale og perifere nervesystemet.
Minneproblemer
Acetylkolin er en nevrotransmitter som spiller en sentral rolle i flere hjernefunksjoner, inkludert korttidshukommelse og tenkning. Antikolinerge medisiner kan gi kognitiv svikt som vedvarer selv etter at du slutter å ta dem.
EN
Forskere fant at å ta antikolinerge medisiner i 3 år eller mer økte risikoen for demens og Alzheimers sykdom. Forskere fant også en eskalering av risiko basert på den kumulative mengden antikolinerge medisiner tatt over tid.
Graviditet og pleie
Hvis du er gravid eller ammer, er det fornuftig å være ekstra forsiktig med medisinene du tar. Mens Food and Drug Administration (FDA) har funnet Benadryl trygt å ta for allergier under graviditet, har de ikke gitt noen anbefaling om nattlig bruk av søvnhjelpemidler i denne befolkningen.
Antikolinerge medisiner er FDA-medisiner for graviditet i kategori B. Dette betyr at dyrestudier ikke har vist noen risiko for fosteret, men det er ingen tilstrekkelige, godt kontrollerte studier som indikerer sikkerhet.
Av denne grunn kan det være fornuftig å bruke førstegenerasjons antihistaminer sparsomt eller ikke i det hele tatt, spesielt som søvnhjelpemidler, hvis du er gravid eller ammer.
Bivirkninger
Potensielle bivirkninger av noen antihistaminer inkluderer:
- døsighet på dagtid
- korttidshukommelsestap
- forvirring
- opphisselse
- tørr i munnen
- tåkesyn
- økt hjertefrekvens
- problemer med vannlating
I stedet for antihistaminer eller noen form for søvnhjelp, anbefaler American Academy of Sleep Medicine og European Sleep Research Society kognitiv atferdsterapi (CBT) som en førstelinjebehandling for søvnløshet.
CBT fokuserer på søvnhygiene og styrking av forbindelsen mellom seng og søvn. Det hjelper til med å justere døgnrytmen og reduserer angst for søvnløshet.
Hva med andre søvnmidler?
Når du velger et reseptfritt sovemiddel, sjekk ingrediensene og diskuter med en lege om det er OK for deg å ta det på kort sikt.
Det er også naturlige søvnhjelpemidler du kanskje vil vurdere, for eksempel melatonin eller L-theanin (γ-glutamyletylamid).
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av kroppen. Det gjør deg ikke trøtt, men det hjelper kroppen din med å bli klar for søvn ved å regulere din naturlige døgnrytme. Siden det ikke har blitt studert mye under graviditet, sjekk med legen din før du bruker det hvis du er gravid eller ammer.
L-theanin er en aminosyre som finnes i teblader. Selv om det ikke gjør deg døsig, a
God søvnhygiene
Å praktisere gode søvnhygienevaner kan hjelpe med å trene kroppen og hjernen din til å falle og holde seg i søvn. Her er noen strategier du kan prøve:
- Unngå å drikke mye alkohol og koffein om kvelden.
- Ikke bruk elektroniske enheter, som datamaskiner og telefoner, i løpet av 2 timer før sengetid. Hvis dette er utfordrende, bruk skjermbeskyttere med blått lys på enhetene dine eller bruk briller med blått lysfilter.
- Hold temperaturen på soverommet ditt kjølig ved å kjøre en vifte, åpne et vindu eller sove på kjølelaken.
- Steng ute kilder til omgivelseslys med gardiner og en lukket dør.
- Hold støy på et minimum. Hvis utendørs støy er utenfor din kontroll, bruk en hvit støymaskin for å blokkere uønsket lyd.
For mer søvnstøtte, sjekk søvnbutikken vår.
Når du skal snakke med en profesjonell
Hvis du har kronisk søvnløshet, snakk med en lege. De kan anbefale foreskrevet søvnhjelp eller antidepressiva med beroligende effekt.
Mange reseptbelagte søvnhjelpemidler utgjør en potensiell risiko og passer kanskje ikke for alle. Gravide mennesker og personer med visse helsemessige forhold, som lever- eller nyresykdom, bør ikke ta visse reseptbelagte søvnmidler. Noen kan også ha uønskede bivirkninger som svimmelhet. Andre kan oppleve avhengighet.
Bunnlinjen
Noen ganger bruker folk antihistaminer, som difenhydramin og doksylaminsuccinat, for å bekjempe søvnløshet.
Disse reseptfrie medisinene er OK for sporadisk bruk hos de fleste. Imidlertid kan de øke risikoen for demens og Alzheimers sykdom hvis de tas på lang sikt.
I stedet kan det være lurt å prøve alternative søvnhjelpemidler som melatonin, god søvnhygiene og kognitiv atferdsterapi.
Hvis kronisk søvnløshet er et problem, snakk med en helsepersonell. De kan også foreskrive medisiner som kan hjelpe.
Discussion about this post