Hvordan drikke uten å bli full

Lær å holde deg innenfor din BAC sweet spot

For å drikke og ikke bli full, må du ha som mål å holde alkoholkonsentrasjonen i blodet (BAC) under 0,06 prosent.

En BAC på 0,06 prosent er sweet spot – også referert til som den grønne sonen – fordi du er i stand til å nyte effektene som gjør sosial drikking til en god tid uten de negative effektene av å drikke for mye.

Det er også under den lovlige grensen i USA, som er 0,08 prosent i tilfelle du er bekymret for å kjøre bil (mer om det senere).

Å holde seg under 0,06 prosent kan få deg til å føle deg avslappet og mer sosial. Avhengig av din toleranse, kan du også føle deg surret og dømmekraften din kan være litt svekket, men du vil ikke snuble eller slurve med ordene dine.

Du vil også kunne få bedre søvn og unngå en drapsfull bakrus neste morgen, slik at du kan komme deg videre med dagen.

En BAC-kalkulator kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du kan drikke for å holde deg i sonen, slik at du kan sette en drikkegrense.

Spis noe først

Seriøst, du må spise. Å drikke på tom mage er det siste du vil gjøre hvis du prøver å ikke bli full. Mat i magen bidrar til å senke alkoholabsorpsjonen, noe som kan holde BAC nede.

Spis et måltid eller i det minste en god matbit før du drar ut til et arrangement eller kveld, og fortsett å nøle mens du drikker.

Noen matvarer er bedre enn andre før du drikker fordi de, sammen med å senke alkoholabsorpsjonen, også kan redusere risikoen for sprit-induserte mageproblemer, som halsbrann og kvalme, og bidra til å forhindre bakrus.

Nipp, ikke tøff

Kroppen bruker vanligvis en time på å behandle en standard drink. Hvis du drikker fort eller maser, har ikke kroppen tiden den trenger til å gjøre dette, noe som resulterer i en opphopning av alkohol i blodet og høyere BAC.

Å nippe til drinkene sakte slik at du ikke overskrider mer enn én drink i timen er den beste måten å ikke bli full.

For å få fart på deg selv, ikke bestill en annen drink eller la noen fylle opp glasset ditt før det er tomt. Å ha is i glasset vil også bremse deg (og vanne ned spriten litt).

Veksle mellom alkoholholdige og alkoholfrie drikker

Hvis du skal drikke, er det å veksle mellom alkoholholdige og alkoholfrie drikker en fin måte å begrense inntaket på og hindre deg i å bli skvett.

Vann er alltid en god vei å gå, men hvis du foretrekker noe mer festlig, har du alternativer i form av spritalternativer som vil gjøre alternering til en fornøyelse.

Mocktailer er flotte hvis du er mer en liten paraply-i-drikken-type person, men det er mer til alkoholalternativer enn jomfruelige coladas.

Alkoholfritt øl har kommet langt. Det er til og med alkoholfritt brennevin og bitter som er verdt å prøve hvis du liker smaken av de hardere tingene.

Hvis vin er mer syltetøyet ditt, vil vinalkohol-fjernede alternativer la deg nyte natten gjennom roséfargede glass i stedet for ølbriller.

Endre glassformen

Det høres ut som hooey, men det er det noen bevis at formen på glasset kan påvirke hvor mye du drikker.

I en studie, var deltakerne 60 prosent tregere til å drikke alkoholholdige drikker fra et rett glass enn et buet. Riktignok var studien liten, ikke utført IRL, og øl var den eneste alkoholholdige drikken inkludert. Likevel kan det være verdt et forsøk hvis du har en tendens til å slå tilbake kalde fort og helst ikke vil.

Når det er sagt, kan glassform også gjøre en forskjell når det kommer til blandede drinker, ifølge en eldre studie fra 2005.

Ifølge denne studien heller folk (inkludert profesjonelle bartendere) ubevisst 20 til 30 prosent mer alkohol i korte, brede glass enn høye, slanke.

Hvis du er ute etter drinker og prøver å ikke bli full, kan det være verdt å be om drinken i et høyt, smalt glass hvis mulig.

Når du blander dine egne drinker, kan bruk av et høyt, slankt glass eller et med alkoholnivået forhåndsmerket bidra til å forhindre at du ved et uhell undervurderer skjenkingen.

Si nei til skudd

Vi får tillokkelsen av å ta skudd, men de er uten tvil den raskeste måten å ende opp med stor D full.

Det er fordi shots er der oppe i alkoholkonsentrasjon, med de fleste destillerte brennevinene som inneholder 40 prosent alkohol. I tillegg slår du dem tilbake superraskt, noe som kan øke din BAC veldig raskt.

Seriøst, hvis du prøver å ikke bli full, si nei til skudd.

Husk at du ikke trenger å ~føle deg full for å være for full til å kjøre

Selv om du holder promillegrensen under den lovlige grensen, betyr ikke det at du er i stand til å kjøre bil. Du kan fortsatt være svekket selv uten å føle deg full. Ja, selv om du holder BAC under 0,06 prosent sweet spot vi dekket tidligere.

Svekkelse av dømmekraft begynner faktisk godt under det, med en BAC på rundt 0,02 prosent – som også er godt under den lovlige grensen for kjøring.

Påvirkningen alkohol har på en person, fra hvor raskt den starter og avtar til hvor alvorlige effektene er, kan variere betydelig på grunn av faktorer som:

• kjønn tildelt ved fødselen
• kroppsstørrelse og sammensetning
• alder
• generell helse
• genetikk
• om du har spist
• hvor hydrert du er
• enten du tar visse medisiner eller blander alkohol med andre stoffer

Selv om du ikke har tenkt å drikke deg full, er det en god idé å ordne med en tur hjem hvis du skal drikke. Et annet alternativ er å ordne et sted å bo til du er edru og det er trygt å kjøre igjen.

Bunnlinjen

Du kan få på deg drinken og ikke bli full ved å følge med på hvor mye alkohol som er i drinkene dine og gå i takt.

Hvis du har problemer med å kontrollere alkoholinntaket og oppdager at drikking ofte fører til å bli full og ønsker hjelp, har du noen alternativer:

• Snakk med din primærlege.
• Ring SAMHSAs nasjonale hjelpelinje på 800-662-4357 for behandlingshenvisning og info.
• Bruke NIAAA Alcohol Treatment Navigator å finne støtte.