Hvordan trygt få en massasje mens du er gravid

Er det trygt å få massasje mens du er gravid?

Det korte svaret: Ja, det er mest sannsynlig trygt.

La selvfølgelig legen din vite at du tenker på å få en massasje, enten fra partneren din eller en profesjonell, før du går videre og får en.

Men generelt regnes massasje som trygt etter første trimester. Du vil kanskje unngå massasje før da fordi det kan gjøre deg svimmel eller kvalm – og du vil sannsynligvis ikke gjøre morgenkvalmen verre utilsiktet. Noen massasjeutøvere vil ikke gi massasje i første trimester fordi de bekymrer seg for at det kan føre til spontanabort, men det er lite medisinsk bevis som tyder på at dette er sant.

Så, «hvis partneren din masserer nakke og skuldre, så burde det være greit,» sier Miinkay Yu, en profesjonell massasjeterapeut som er opplært i prenatal massasje. (Det kan bidra til å lindre noe av stresset ditt, men mer om det nedenfor.)

Bare sørg for å la partneren din eller en terapeut få vite om noe gjør vondt mens de masserer deg, og la dem få vite hvor mye press som føles bra.

Områder for å unngå å massere under graviditet

Første ting først: Massering av visse akupressurpunkter kan utløse en spontanabort eller for tidlig fødsel. Noen ganger masseres disse punktene til indusere arbeidskraft – og de kan redusere lengden og smertefullheten av fødselen — men du vil unngå dem før da.

I tillegg bør den gravide kroppen din plasseres og støttes annerledes enn en ikke-gravid persons – for din komfort og for at babyen din er trygg i utero. Under massasjen bør du ligge på siden – ikke ryggen eller magen – eller sitte oppreist eller i en halvt tilbakelent stilling.

Hvorfor er det sånn? For det første er det ubehagelig å ligge på magen. I tillegg kan det å ligge på ryggen etter 20 uker sette press på blodårene, inkludert aorta og nedre hulvene, noe som kan begrense blodstrømmen. Dette kan igjen føre til at blodtrykket synker og reduserer blodstrømmen til livmoren.

Det kan også være lurt å være forsiktig på visse deler av kroppen din:

• Magen din. Du vil sannsynligvis unngå å få den voksende magen og området rundt den massert fordi dette kan skade deg eller babyen. Det er imidlertid greit å gni litt strekkmerkekrem inn i magen.
• Dine legger. Det er greit å gni eller stryke bena forsiktig, men pass på at partneren din ikke bruker for sterkt dypvevstrykk. Fordi blodvolumet øker når du er gravid, kan blodstrømmen i bena reduseres, noe som gjør deg utsatt for blodpropp. Så dyp vevsmassasje på bena dine kan løsne en blodpropp.
• Trykkpunkter. Som vi antydet ovenfor, i soneterapi, har du trykkpunkter i noen områder av kroppen din – som håndleddet, ankelen eller mellom fingrene – som sies å forårsake sammentrekninger. Disse områdene bør unngås før du er ferdig og legen din bekrefter at det er OK.

Hvem bør unngå massasje under graviditet?

Det er litt forskning på sikkerheten ved massasje for gravide. Snakk med legen din om risikoen din. Det er noen tilstander under graviditeten når du ikke bør bruke massasje.

Som et resultat kan legen din fraråde å få en massasje hvis du har:

• risiko for tidlig fødsel
• svangerskapsforgiftning
• høyt blodtrykk
• blodpropp eller en koagulasjonsforstyrrelse
• problemer med morkaken din, for eksempel placenta previa
• svangerskapsdiabetes

Hvorfor profesjonell opplæring er viktig

Det er ikke noe galt i å få en skånsom massasje fra partneren din eller en venn hvis du tar hensyn til forholdsreglene vi har gitt her. Men hvis du bestemmer deg for å få en profesjonell massasje, sørg for at du ser etter noen som er opplært i prenatal massasje.

«Kroppen din vil gå gjennom mange endringer når den går gjennom svangerskap og fødsel. Det er viktig å finne en profesjonell som forstår alt som skjer med kroppen din, slik at de kan tilpasse massasjen til dine behov,” forklarer Yu. «For eksempel, når kroppen din støtter en baby, øker væsken du holder på og lager, så hvis bena og føttene dine er hovne, er en lettere type massasje indisert.»

Fordeler med massasje under graviditet

«Massasje er veldig nyttig. Ettersom kroppen din bærer stadig mer vekt, tar ryggen og hoftene på seg stress og spenning, sier Yu. «Å få regelmessig massasje for å frigjøre denne spenningen vil gjøre det enklere og mer behagelig å bevege seg rundt.»

Undersøkelser fra 2011 har antydet at massasje under graviditet kan bidra til å redusere depresjon og angst, og smerter i ben og rygg.

Faktisk, en eldre studie fra 2009 antydet til og med at det kan redusere prematuritet og fødselsdepresjon, mens en studie fra 2013 fant ut at det kan bidra til å forbedre søvnen din mens du er gravid.

En annen nylig studie viste at massasje kan bidra til å lindre væskeansamlinger eller hevelser som følger med graviditet, og en studie fra 2017 fant at det bare kan hjelpe deg med å slappe av og senke stressnivået.

Og når den store dagen kommer, husk at massasje og akupressur under fødselen har vist seg å redusere fødselssmerter og tid for mange – øke tilfredsstillelsen med fødselen!

Bunnlinjen

Det er sannsynligvis trygt for deg å få en massasje mens du er gravid, enten det er fra partneren din eller en profesjonell. Bare sørg for at du chatter med legen din før du får en.

Du bør også unngå å ligge på rygg eller mage mens du mottar massasjen, og sannsynligvis velge en lettere (versus dypt vev) berøring. Og husk: Hvis det begynner å gjøre vondt, be partneren eller massasjeterapeuten om å slutte.