8 måter å begynne å helbrede ditt indre barn på

Først, anerkjenne ditt indre barn

For å begynne å helbrede, må du først erkjenne ditt indre barns tilstedeværelse.

Som Kim Egel, en terapeut i Cardiff, California, påpeker, kan hvem som helst komme i kontakt med sitt indre barn – hvis de er åpne for å utforske dette forholdet. Hvis du føler deg tvilende eller motstandsdyktig mot ideen om å utforske fortiden, vil du ha vanskeligere for å starte helbredelsesprosessen.

Hvis det føles litt rart eller vanskelig å forestille seg å åpne opp for barnet ditt, kan du prøve å tenke på indre barns arbeid som en prosess for selvoppdagelse.

Sett kort eksistensen av ditt indre barn til side og tenk bare på noen få viktige barndomserfaringer. Mens noen sannsynligvis var positive, kan andre ha såret eller opprørt deg. Kanskje du fortsatt bærer på den følelsesmessige smerten fra disse hendelsene i dag.

Prosessen med å anerkjenne ditt indre barn innebærer for det meste bare å gjenkjenne og akseptere ting som forårsaket deg smerte i barndommen. Å bringe disse sårene frem i dagens lys kan hjelpe deg å begynne å forstå virkningen deres.

Når det er sagt, mange mennesker synes det er nyttig, til og med beroligende, å henvende seg til sitt indre barn som de ville gjort til en levende person, så ikke vær redd for å prøve det.

Lytt til hva ditt indre barn har å si

Etter å ha åpnet døren til en forbindelse med ditt indre barn, er det viktig å lytte til følelsene som kommer inn.

«Disse følelsene dukker ofte opp i situasjoner som utløser sterke følelser, ubehag eller gamle sår,» forklarer Egel.

Du legger kanskje merke til:

• sinne over udekkede behov

• oppgivelse eller avvisning

• usikkerhet
• sårbarhet
• skyld eller skam
• angst

Hvis du kan spore disse følelsene tilbake til spesifikke barndomshendelser, kan du innse at lignende situasjoner i ditt voksne liv utløser de samme reaksjonene.

Her er et eksempel:

Partneren din blir plutselig opptatt med jobb og har ikke tid til den store kvelden du hadde planlagt. Selv om du vet at de foretrekker å tilbringe tid med deg, føler du deg fortsatt avvist og frustrert. Din skuffelse manifesterer seg på en barnlig måte, ved at du tramper av gårde til rommet ditt og smeller igjen døren.

Å vurdere hva som skjedde gjennom øynene til ditt indre barn kan gi verdifull innsikt i dette scenariet.

Du innser at partnerens plutselige behov for å jobbe fikk deg til å føle deg akkurat som du gjorde da foreldrene dine avlyste planer, spilledatoer, til og med bursdagsfesten din på grunn av travle timeplaner.

På denne måten kan det å lytte til følelsene til ditt indre barn og la deg selv oppleve dem i stedet for å skyve dem vekk hjelpe deg med å identifisere og bekrefte nød du har opplevd – et viktig første skritt mot å jobbe gjennom det.

Skrive et brev

For å åpne en dialog og starte helbredelsesprosessen, anbefaler Raab å skrive et brev til ditt indre barn.

Du kan skrive om barndomsminner fra ditt voksenperspektiv, og tilby innsikt eller forklaringer på plagsomme omstendigheter du ikke forsto den gang.

Kanskje du ikke visste hvorfor broren din alltid ropte på deg og knuste lekene dine, men du lærte likevel å frykte ham. Hvis du siden har innsett at han har opplevd årevis med mobbing og overgrep, kan hans raseri begynne å gi mening. Å dele denne åpenbaringen med ditt indre barn kan bidra til å lindre noe av den langvarige smerten.

Et brev kan også gi deg sjansen til å gi beskjeder om trygghet og trøst.

Noen spørsmål kan også bidra til å holde dialogen i gang:

• «Hvordan føler du deg?»
• «Hvordan kan jeg støtte deg?»
• «Hva trenger du fra meg?»

Å sitte med disse spørsmålene kan ofte føre til svar, selv om det kan ta litt tid før ditt indre barn føler seg trygg og sikker.

Prøv meditasjon

De spørsmålene du stilte ditt indre barn? Meditasjon kan være en fin metode for å åpne deg opp for svar.

Meditasjon har mange fordeler for fysisk og mental helse, men noen få av disse er direkte knyttet til barns indre arbeid.

For det første øker meditasjon oppmerksom selvbevissthet, og lærer deg å være mer oppmerksom på følelser som dukker opp i dagliglivet. Større oppmerksomhet rundt følelsene dine gjør det lettere å legge merke til når spesifikke situasjoner utløser unyttige reaksjoner.

Meditasjon hjelper deg også å bli mer komfortabel med uønskede følelser.

Barn har ofte vanskelig for å sette navn på ubehagelige følelser, spesielt når de ikke blir oppmuntret til å uttrykke seg. De kan undertrykke eller begrave disse følelsene for å unngå straff eller få ros fra omsorgspersoner for å være «gode» eller opprettholde kontrollen.

Følelser, positive eller negative, er ment å oppleves og uttrykkes. Undertrykte følelser dukker vanligvis bare opp et eller annet sted langs linjen, ofte på uhjelpsomme, til og med skadelige måter.

Meditasjon hjelper deg å øve på å anerkjenne og sitte med alle følelser som dukker opp i livet ditt. Når du blir vant til å akseptere følelser når de kommer, vil du finne det lettere å uttrykke dem på sunne måter. Dette hjelper med å validere ditt indre barns følelser ved å sende meldingen om at det er OK å ha følelser og slippe dem ut.

Du kan også prøve kjærlig-vennlighet meditasjon for å sende følelser av kjærlighet til barnet selv. Egel anbefaler også visualiseringsmeditasjon som et nyttig verktøy for å forestille deg ditt indre barn, eller til og med «besøke» dem som ditt voksne jeg.

Journal som ditt indre barn

Mange synes journalføring er en fin måte å sortere gjennom utfordrende eller forvirrende opplevelser og følelsesmessig uro. Hvis du fører en dagbok, kan du allerede få mye nytte av denne mestringsstrategien.

Akkurat som journalføring kan hjelpe deg å gjenkjenne mønstre i ditt voksne liv som du ønsker å endre, kan journalføring fra ditt indre barns perspektiv hjelpe deg å gjenkjenne unyttige mønstre som begynte i barndommen.

For denne journalføringsøvelsen, sett ditt nåværende selv til side for øyeblikket og kanalisere barnet ditt. Prøv bilder eller en kort visualiseringsøvelse for å hjelpe deg med å huske hvordan du følte deg i den spesifikke alderen du har tenkt å utforske.

Når du er i riktig tankesett, skriv ned noen minner og eventuelle følelser du forbinder med disse hendelsene. Prøv å ikke tenke for nøye over det du skriver. Bare la tankene flyte over på papiret når de kommer opp. Å uttrykke dem på en ukontrollert måte kan hjelpe deg med å komme til hjertet av ditt indre barns smerte.

Få tilbake barndommens gleder

Voksenlivet kommer absolutt med mye ansvar, men avslapning og lekenhet er begge viktige komponenter for god mental helse.

Hvis barndommen din manglet positive opplevelser, kan det å komme tilbake i kontakt med din lekne side og få tid til moro hjelpe til å helbrede smerten ved å gå glipp av det du trengte som barn.

Det er også viktig å nyte små gleder, som is etter en tur, spill med partneren eller barna, og latter med venner.

Uansett hva du gjør, kan det å sette av tid til moro og letthet i livet ditt bidra til å gjenopplive ungdommens positive følelser.

La døren stå åpen

Healing har ikke alltid en bestemt slutt. Det er ofte mer en åpen reise.

Du har startet prosessen ved å nå ut til ditt indre barn. Nå kan du dyrke denne nyvunne bevisstheten og fortsette å lytte etter barnets veiledning mens du går fremover.

Barnet ditt kan ha mer å avsløre om utfordringer fra fortiden. Men du kan også lære å bli mer spontan og leken og vurdere hva livet har å tilby med en større følelse av undring.

Å holde seg i harmoni med ditt indre barn kan føre til en mer fullstendig følelse av selvtillit og øke selvtillit og motivasjon. Forsterk forbindelsen du har åpnet ved å bekrefte din intensjon om å fortsette å lytte, tilby kjærlighet og medfølelse og jobbe for å helbrede eventuelle sår som forblir åpne.

Snakk med en terapeut

Tidligere traumer kan forårsake mye plager. Terapeuter prøver å skape et trygt rom der du kan begynne å navigere i denne følelsesmessige uroen og lære nyttige strategier for å helbrede ditt indre barn.

Terapeuter erkjenner vanligvis hvordan barndomserfaringer og andre tidligere hendelser kan påvirke livet ditt, relasjoner og generelle velvære. Men ikke alle typer terapi prioriterer utforskning av tidligere hendelser eller relaterte konsepter, for eksempel det indre barnet.

Kognitiv atferdsterapi, for eksempel, anses som en svært effektiv behandlingstilnærming, men den fokuserer generelt på dine erfaringer i nåtiden.

Hvis du er interessert i å utforske fortiden din og bli kjent med ditt indre barn, se etter en terapeut som har erfaring på dette området. Vanligvis kan psykodynamisk orientert psykoterapi passe godt.

Indre barneterapi, også kalt indre barnearbeid, fokuserer spesielt på denne prosessen, men andre typer terapeuter kan også tilby støtte. Det hjelper alltid å la potensielle terapeuter få vite de spesifikke bekymringene du ønsker å utforske.

Bunnlinjen

Når behov for kjærlighet, anerkjennelse, ros og andre typer emosjonell støtte forsvinner i barndommen, kan traumet som blir resultatet vare langt inn i ditt voksne liv.

Men det er aldri for sent å helbrede. Ved å lære å pleie ditt indre barn, kan du validere disse behovene, lære å uttrykke følelser på sunne måter og øke selvmedfølelse og selvkjærlighet.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.