10 måter å redusere stress og redusere risikoen for smerte

1. Oppretthold regelmessig mosjon

Lette turer, svømming og sykling kan alle bidra til å redusere stress i livet ditt. Å trene regelmessig har en rekke fordeler for både din mentale og fysiske helse. Det kan hjelpe:

• ta tankene bort fra dagens bekymringer
• frigjør endorfiner, som er nevrotransmittere som gir oss en «lykkelig boost»
• takle betennelse
• øke bevegelsesområdet ditt

Som med all øvelse, ta det lett og ta kontakt med legen din for å sikre at du ikke belaster kroppen din. Når du er klar, prøv disse 5 øvelsene for OA-smerter.

2. Spis godt og gå ned i vekt

Å være overvektig øker den fysiske belastningen på kroppen din, og kan forårsake ytterligere smerter i leddene. Ved å endre kostholdet ditt og inkludere trening i din daglige rutine, kan du naturlig gå ned i vekt og redusere det generelle stresset.

Å gå ned i vekt bør ikke innebære en krasj eller dramatisk diett. Prøv i stedet å legge til noen av følgende:

• frisk frukt og grønnsaker
• helkorn
• mat med høyt innhold av omega-3 fettsyrer som laks, valnøtter og olivenolje

3. Få en massasje

Regelmessige massasjer er en fin måte å lindre stress. Massasje fra en utdannet terapeut kan ha fordel for mange forhold. En person med OA kan oppleve at en times massasje kan løsne muskler og ledd og gi midlertidig smertelindring.

4. Prøv ut akupunktur

Akupunktur er en type tradisjonell kinesisk medisin der tynne nåler er strategisk plassert i bestemte punkter i huden din. Det kan høres ut som noe langt fra avslappende, men både talsmenn og akupunktører sier at behandlingen lar kroppens energi flyte bedre.

De hevder at ved å hjelpe din indre energiflyt, kan du redusere stress og muligens til og med helbrede spesifikk smerte.

5. Før journal

Når ting bygger seg opp inne og du ikke snakker om dem, øker stressnivået ditt, noe som fører til andre fysiske problemer. Forskning har vist at å skrive ekspressivt – som i en dagbok – kan redusere negative tanker, hjelpe deg med å jobbe gjennom ting og til og med forbedre hukommelsen.

Når du fører en dagbok, gir du deg selv et utløp for å rense sinnet ditt for negativitet. Etter at du har skrevet, gå tilbake og les innlegget høyt for deg selv for å skyve den negative tenkningen ut av tankene dine ytterligere.

6. Bad med et glass vin

Hell deg selv et glass vin, tenn noen stearinlys og gå ned i et varmt bad eller boblebad. Det er viktig å slappe av og redusere stress i et privat miljø – og et godt glass vin og et varmt bad er den ultimate egenomsorgskombinasjonen.

Rødvin inneholder en antioksidant kalt resveratrol som kan redusere skade på blodkar og forhindre blodpropp. Å drikke rødvin med måte har også vist seg å ha andre helsemessige fordeler.

Det varme vannet i karet kan også gi en midlertidig lindring for noen leddsmerter. Øk badetiden, men legg til badesalt, noe som kan øke avslapningen. Epsom salt anbefales for dets naturlige smertestillende evner.

7. Tren yoga

Folk har praktisert yoga i århundrer. Å utføre Hatha- eller Iyengar-yoga hjelper til med å strekke musklene og bygge styrke, noe som er gunstig for personer med OA.

Stressavlastning er en av de kjente fordelene med yoga. Tilhengere av yoga føler også at det bringer indre harmoni til kroppen din mens du slapper av i sinnet. Hvis du trener yoga selv en gang i uken, kan det bidra til å redusere stress i leddene og lindre smerte.

8. Mediter

Meditasjon er en usedvanlig gunstig måte å hjelpe til med å roe sinnet. Du kan starte med enten å sitte på gulvet i kryss, eller i en stol med begge føttene på gulvet. Ta dype åndedrag og prøv å fokusere på et punkt i tankene dine, tømme tankene dine.

Den meditative handlingen vil hjelpe deg å bremse pusten og fokusere oppmerksomheten bort fra belastende tanker. Hvis du blir ubehagelig å sitte i en stilling i lange perioder, kan du også meditere liggende, eller til og med bare for 5-minutters økter.

Prøv en av disse meditasjonsappene, som kan hjelpe deg med å øve deg.

9. Skaff deg en hobby

Å kanalisere stresset ditt til et kreativt utløp kan være utrolig nyttig for å lindre stress. Kunstterapi har til og med fått mer utbredt anerkjennelse for sine helsemessige fordeler, spesielt de for stress og mental helse.

Å gå seg vill i et lerret eller knipse bilder på en tur lar deg fokusere oppmerksomheten på et kreativt rom.

10. Frivillig med barn

Barn har ofte evnen til å få oss til å le med sin energi og fantasi. Og latter har beviste fordeler som kan bidra til å redusere stress og spenninger i kroppen. Når du ler, frigjør du kraftige endorfiner som gir varme følelser og slapper av deg og musklene dine ytterligere.

Frivillig arbeid kan også gi deg de gode følelsene som følger med å hjelpe andre og spille din rolle. Hvis du har utsatt en frivillig mulighet, kan du nå minne deg selv på det – det er for helsen din.