Som nybakt mor er det vanskelig å få plass til noe (søvn, dusj, et fullt måltid), langt mindre å finne tid til å trene. I det første året av ditt nyfødte liv er mesteparten av tiden og energien din fokusert på babyen din. Men når du først kommer i et spor, begynner du faktisk å ha litt energi å legge inn i deg selv igjen. Og som alle mødre vet, er dette en av de mest avgjørende tidene for å vie oppmerksomhet til å trene og tone din egen kropp, slik at du kan holde deg sterk og stressfri for familien din.
Fortvil ikke, nybakte mødre! Hvis du føler at du ikke kan trene med et spedbarn hjemme, tenk om igjen. Her er noen enkle treningsøkter du kan gjøre mens du har på deg – ja, iført! – din baby.
Hva er egentlig babywearing?
Som navnet tilsier, refererer babywearing til å holde spedbarnet på kroppen ved hjelp av en bæresele. Det finnes mange forskjellige typer, inkludert wraps, slynger, ryggsekker og myke bærere. De myke strukturene er best for treningsøkter fordi de gir ergonomisk støtte til mamma og en behagelig tur for babyen din.
Nye mykstrukturerte bærere varierer i pris fra rundt $35 til $150 og over. Hvis du ikke finner en ny som passer budsjettet ditt, kan du besøke en lokal sending eller bruktbutikk for å finne skånsomt brukte transportører til en billig penge. Uansett, å kjøpe en er sannsynligvis rimeligere enn et treningsmedlemskap!
Når du har en bæresele, sørg for at du vet hvordan du får babyen din trygt inn og ut av den. Sjekk også størrelsen, utvalget og slitasjen på bæreselen for å redusere risikoen for skade. Følg pakkeinstruksjonene, spør en butikkmedarbeider, eller rådfør deg med en «ekspert» babykledd venn. Mens du trener, sørg for at bæreselen er stram nok slik at babyen din ikke sklir ut. Du bør også kunne se babyens ansikt (for å overvåke pusten) og ha henne nær nok til å kysse. Med deg og den lille klar, er det på tide å begynne å svette!
Kjenn kroppen din
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram etter fødselen av babyen din. Kvinner som hadde ukompliserte vaginale forløsninger kan være i stand til å begynne lett trening innen noen få dager eller uker. Hvis du har hatt keisersnitt, omfattende vaginal reparasjon eller en på annen måte komplisert fødsel, kan det hende du må vente litt lenger. Dessuten, hvis du opplever alvorlige rifter i perineal eller diastasis recti, bør noen av disse øvelsene unngås eller modifiseres.
Men hvis du er klar til å utfordre deg selv utover å gå, sørg for å spørre legen din hvilken trening som er passende etter ditt fire til seks ukers besøk etter fødselen.
Treninger
Går
En av de enkleste øvelsene du kan gjøre mens du har på deg babyen er enkel gange. Ta på deg noen joggesko, legg den lille i bæreselen og gå ut døren. Hvis været er kaldt eller regnfullt, bør du vurdere å gå til et lokalt kjøpesenter eller et annet stort innendørs område slik at du kan logge noen mil inne. Det beste med denne treningsøkten er at du vanligvis kan begynne å gjøre den like etter fødselen. Hvis gåing ikke er en utfordring nok for deg, kan du gå en tur eller ta noen bakker.
Yogaball spretter
Noen kvinner investerer i yogaballer for å lindre rygg- og bekkensmerter under svangerskapet. Dette utstyret kan også brukes lenge etter levering. New Age Hippy Mama kom opp med en fantastisk lur-tid yoga ball sprett-trening som til og med kan få den lille til å sove. Med babyen i bæreselen, sett deg på ballen med knærne åpne i en V (tenk stillingene 10 og 2). Begynn å sprette, men ikke la tyngdekraften ta kontroll. Engasjer kjernen og quads og inkorporer noen vendinger også.
Postnatal CARiFiT
Når du er klar til å øke treningen, er CARiFiT Post-Natal Foundations av BeFIT et flott sted å starte. Den lite effekt-miksen av bevegelser er designet for å få deg tilbake i form på en skånsom måte, og den er spesielt designet for å gjøre med babyen din. Det tar bare 15 minutter å fullføre og inkluderer en oppvarming, armhevinger, vekslende utfall, stående sideknekking, kne-ups, knebøy og nedkjølingsstrekk.
Barre
For litt ynde og danseinspirert svetting, prøv denne 30-minutters babyen på barre-treningen av Brittany Bendall. Du trenger et lett sett med håndvekter og en stol for å fungere som en ballettstang. Start med en serie benbrennende pliés før du går over til klassiske pulse-squats og andre bevegelser som bidrar til å forlenge, styrke og forbedre holdningen. Hvis babyen din ikke kommer seg gjennom hele 30 minutter, bør du vurdere å dele økten i 10-minutters biter i løpet av dagen.
Hele kroppen
Ta tak i babyen din og et sett med vekter på 5 til 12 pund for å fullføre Sterling Jacksons 20-minutters treningsøkt for hele kroppen. Du vil starte med noen markløft og curl-to-press, gå videre til å gå utfall og rader, og deretter avslutte med knebøy til tilbakespark og stol-dips. Det er tre «supersett» i alt før du tar babyen av for å gjøre noen mageøvelser. Gå gjennom hvert sett totalt tre ganger med 10 til 15 repetisjoner av hvert trekk.
Yoga
Denne 10-minutters yoga-sekvensen for babyer av Eva K. er designet fullstendig med stående stillinger for å styrke bena og bekkenområdet. Du vil flyte gjennom utfall, stolstilling, trestilling, gudinnestilling og mer. Avslutt til slutt med en stående Savasana-avslappende stilling. Sørg for å inkludere regelmessig, fokusert pust hele veien, og koble pusten til bevegelsene dine.
Andre muligheter
Det kan også være lurt å sjekke på lokale treningssentre og studioer for å se om de tilbyr babywear-timer eller barnevognstrening. Variasjoner dukker opp over hele USA og utover. Tustin, California kan skryte av en fantastisk babyballett. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada tilbyr en babybootcamp. Det er til og med en babykledd Zumba-klasse i Lusby, Maryland. Se deg rundt og du kan bli overrasket over hva du finner!
Takeaway: Sett av tid til deg
Du kan ta vare på babyen din, men det trenger ikke å bety at du ikke kan ta vare på deg selv. Med et verktøy som en bæresele kan du knytte bånd til barnet ditt og bli en utrolig sprek mamma. På baksiden, hvis du får veldig lite søvn og synes det er vanskelig å trene, ikke vær hard mot deg selv. Dette skal også gå over. Selv en rask 10-minutters svetteøkt nå og da kan gi deg et sårt tiltrengt løft.
Discussion about this post