Høyt blodtrykk

Hva bør jeg vite om å snakke med legen min om høyt blodtrykk (hypertensjon)?

På kontoret

Ta med blodtrykksloggen og ALLE pilleflaskene dine til avtalen, inkludert reseptfrie medisiner.

Spørsmål å stille

• Hva er min nåværende blodtrykksmåling?
• Hva skal blodtrykket mitt være?
• Hvilke forhold eller situasjoner vil øke blodtrykket mitt?
• Hvor mye bør jeg veie? Kan du anbefale en diett eller spiseplan for å hjelpe meg å nå den vekten?
• Ville jeg ha nytte av et besøk til en registrert kostholdsekspert for å nå mine diettmål?
• Hva slags diett bør jeg følge for å kontrollere blodtrykket mitt?
• Hvor mye bør jeg trene? Hvilke typer aktiviteter anbefales?
• Hva er navnet på blodtrykksmedisinen min?
• Hva er bivirkningene av denne medisinen?
• Bør jeg ta kaliumtilskudd eller øke mengden kalium i kostholdet mitt?

Hvordan kan jeg få hjelp til å slutte å røyke?

Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte å røyke og holde deg stoppet:

• Velg en sluttdato – vanligvis 1 til 3 uker i fremtiden – og skriv den ned. Forbered deg på daten ved å kutte ned på tobakksbruken, holde deg unna favorittstedene dine for å bruke tobakk og lage en plan for hvordan du skal takle stressende hendelser uten å røyke. Ikke prøv å bli tobakksfri i en veldig stressende tid i livet ditt. Dette vil redusere sjansen for suksess.
• Oppgi grunnene dine for å bli tobakksfri. Les gjennom listen før og etter du stopper. Ta med deg listen og se på den flere ganger om dagen. (Vellykkede mennesker har vanligvis sterke personlige grunner til å bli tobakksfrie.)
• Fortell deg selv at du er en flott person for å bli tobakksfri. Minn deg selv på dette når du vil bruke tobakk.
• Når du får lyst til å bruke tobakk, ta et dypt pust. Hold den i 10 sekunder, og slipp den deretter sakte. Ta det ett øyeblikk, en time og en dag av gangen. Suget er vanligvis kortvarig og vil gå over enten du bruker tobakk eller ikke.
• Hold hendene opptatt. Doodle, spill en sport, strikk eller arbeid på en datamaskin.
• Skriv ned og forstå hva som trigger din trang til å bruke tobakk. Endre deretter aktivitetene som var knyttet til tobakk. Finn nye aktiviteter for å erstatte tobakksbruk. Vær klar til å gjøre noe annet når du vil bruke tobakk.
• Spis sunn mat med lavt kaloriinnhold når trangen til tobakk melder seg. Gulrot- og selleristaver, frisk frukt og fettfri snacks er gode valg.
• Fjern alle påminnelser om tobakksbruk fra hjemmet, kontoret og kjøretøyet.
• Drikk mye væske. Kutt ned på alkohol og koffein. De kan utløse trang til å bruke tobakk. Velg vann, urtete, koffeinfri brus og juice.
• Trening. Trening vil hjelpe deg å slappe av. Andre måter å slappe av kan inkludere meditasjon eller bønn.
• Henge med andre mennesker som ikke bruker tobakk.
• Få støtte når du trenger det. Spør venner og familie om deres støtte. Fortell dem om milepælene dine med stolthet. I tillegg til familie og venner, søk støtte fra et omfattende tobakksavvenningsprogram, en individuell rådgiver og støttegrupper etter behov.
• Behandlingsalternativer inkluderer medisiner, nikotinerstatningsterapi og/eller atferdsterapi.
• Det er Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
• Du kan også kontakte din lokale avdeling av American Cancer Society, American Heart Association eller American Lung Association.
• Det er mange nettressurser som kan hjelpe deg, inkludert Centers for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information, og World Health Organization Tobacco-Free Initiative.

Livsstilsendringer for å forbedre blodtrykket

Ringer legen din

Ring legen din hvis du ikke svarer på behandlingen legen har foreskrevet og blodtrykket fortsatt er høyt. Ring for eksempel hvis du har to til tre høye målinger på rad. Du må kanskje vurderes for å finne ut om du har andre problemer som forårsaker høyt blodtrykk, for eksempel nyresykdom, overproduksjon av visse hormoner, blokkerte blodårer eller en overaktiv skjoldbruskkjertel.

Ring leverandøren din hvis du har visse symptomer, inkludert:

• Utmattelse
• Kvalme
• Kortpustethet
• Stivhet
• Hodepine
• Overdreven svetting
• Problemer med synet ditt
• Forvirring

Disse problemene kan også være bivirkninger fra medisinen din. Legen din må kanskje justere dosen eller bytte deg til en annen medisin.

Vekt styring – Blodtrykket kan falle med 5-20 mmHg for hver 10 kg (ca. 22 pund) vekttap.

• Anbefaling: Hvis du er overvektig eller overvektig, vil det hjelpe på blodtrykket å gå ned i vekt. En person med sunn vekt har en BMI under 25.

Alkohol inntak – Å drikke kun moderat kan resultere i en reduksjon på 2-4 mmHg i blodtrykket.

• Anbefaling: Hold alkoholinntaket til ikke mer enn 2 drinker per dag for de fleste menn og 1 drink per dag for de fleste kvinner. (En drink tilsvarer 12 oz. øl, 5 oz. vin eller 1,5 oz. brennevin.)

Fysisk aktivitet – Å få nok trening kan forbedre blodtrykket med 4-9 mmHg.

• Anbefaling: Få minst 2,5 timer (150 minutter) moderat aktivitet (som en rask spasertur) per uke.

Kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH) natriumdiett – Å følge denne natriumbegrensede matplanen kan forbedre blodtrykket med 2-8 mmHg.

• Anbefaling: Begrens natrium til ikke mer enn 2000 mg per dag. Noen grupper mennesker (afroamerikanere, eldre mennesker og personer med hypertensjon og diabetes mellitus) er ofte følsomme for endringer i natrium (salt) inntak.

Kaliumforbruk – Å få i seg nok kalium kan forbedre blodtrykket med 2-4 mmHg).

• Anbefaling: Oppretthold tilstrekkelige kaliumnivåer. Kaliumrik mat inkluderer kokte bønner, bakt potet, squash, søtpotet, spinat, banan, tomat, appelsinjuice og melon.

Tobakksbruk og passiv røyking – Å ikke røyke og ikke være i nærheten av røyk kan føre til blodtrykksfall på 2-4 mmHg etter en ukes stopp.

• Anbefaling: Slutt å røyke, og unngå passiv røyking. Tobakk og dets biprodukter øker kardiovaskulær risiko. Vurder å ringe Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Stressmestring – Å redusere stress kan redusere blodtrykket med 5 mm/Hg.

• Anbefaling: Tren stressreduksjonsteknikker som meditasjon, yoga, sov godt og pust dypt.