Hva er vitamin B5?
Hva er vitamin B5?
Vitamin B5, også kalt pantotensyre, er et av de viktigste vitaminene for menneskers liv. Det er nødvendig for å lage blodceller, og det hjelper deg å omdanne maten du spiser til energi.
Vitamin B5 er ett av åtte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjelper deg med å omdanne proteiner, karbohydrater og fett du spiser til energi. B-vitaminer er også nødvendig for:
- sunn hud, hår og øyne
- riktig funksjon av nervesystemet og leveren
- sunn fordøyelseskanal
- lage røde blodlegemer, som frakter oksygen gjennom hele kroppen
- lage sex- og stressrelaterte hormoner i binyrene
Kilder til vitamin B5
Den beste måten å sikre at du får i deg nok vitamin B5 er å spise et sunt, balansert kosthold hver dag.
Vitamin B5 er et vitamin som er lett å innlemme i et godt kosthold. Det finnes i de fleste grønnsaker, inkludert:
- brokkoli
- medlemmer av kålfamilien
- hvite og søte poteter
- fullkornskorn
Andre sunne kilder til B5 inkluderer:
- sopp
- nøtter
- bønner
- erter
- linser
- kjøtt
- fjærfe
- meieriprodukter
- egg
Hvor mye vitamin B5 bør du få?
Som med de fleste næringsstoffer, varierer det anbefalte inntaket av vitamin B5 etter alder.Dette er de anbefalte daglige dosene satt av Institute of Medicine i USA.
| Livsfasegruppe | Anbefalt daglig inntak av vitamin B5 |
| Spedbarn 6 måneder og yngre | 1,7 mg |
| Spedbarn 7 til 12 måneder | 1,8 mg |
| Barn 1-3 år | 2 mg |
| Barn 4-8 år | 3 mg |
| Barn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller eldre | 5 mg |
| Gravide eller ammende kvinner | 7 mg |
Det er svært sjelden å ha vitamin B5-mangel i USA. Vanligvis vil bare personer som er underernærte ha en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er det usannsynlig at en vitamin B5-mangel forårsaker noen medisinske problemer i seg selv. Imidlertid opplever personer med B5-mangel ofte andre vitaminmangler samtidig. Symptomer på B5-mangel inkluderer sannsynligvis:
- hodepine
- utmattelse
- irritabilitet
- nedsatt muskelkoordinasjon
- gastrointestinale problemer
Symptomene forsvinner vanligvis når du begynner å få nok vitamin B5.
Bruk i medisinske tilstander
Folk tar vitamin B5-tilskudd og derivater for å hjelpe med en rekke forhold.Disse forholdene inkluderer:
- kviser
- ADHD
- alkoholisme
- allergier
- astma
- skallethet
- brennende føtter syndrom
- Karpaltunellsyndrom
- cøliaki
- kronisk utmattelsessyndrom
- kolitt
- konjunktivitt
- kramper
- blærebetennelse
- flass
- depresjon
- diabetisk nervesmerter
- svimmelhet
- forstørret prostata
- hodepine
- hjertefeil
- søvnløshet
- irritabilitet
- kramper i benet
- lavt blodtrykk
- lavt blodsukker
- multippel sklerose
- muskeldystrofi
- nevralgi
- fedme
- slitasjegikt
- Parkinsons sykdom
- premenstruelt syndrom
- luftveislidelser
- leddgikt
- salisylattoksisitet
- tungeinfeksjoner
- sårheling
- sopp infeksjoner
Mens folk tar vitamin B5 for disse forholdene, er det lite bevis på at det hjelper de fleste forholdene, ifølge Mayo Clinic. Mer vitenskapelig studie er nødvendig for å fastslå effektiviteten.
Kosmetisk bruk av B5
Vitamin B5 tilsettes ofte hår- og hudprodukter, samt sminke. Dexpanthenol, et kjemikalie laget av B5, brukes i kremer og lotioner designet for å fukte huden.
I hårprodukter kan B5 bidra til å gi volum og glans. Det sies også å forbedre teksturen til hår som er skadet av styling eller kjemikalier. En
B5 kjemikalier
Den kan også påføres huden for å lindre kløe og fremme helbredelse fra hudsykdommer, for eksempel:
- eksem
- insektbitt
- gift eføy
- bleieutslett
Dexpanthenol har også blitt brukt til å forebygge og behandle hudreaksjoner fra strålebehandling.
Forskere studerer også kjemikaliet pantetine, et kjemikalie laget av vitamin B5, for å se om det kan senke kolesterolet. En
Takeawayen
Vitamin B5 er et viktig vitamin som hjelper kroppen din til å lage blodceller og omdanne mat til energi. Så lenge du spiser et balansert og sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer, er det usannsynlig at du noen gang vil lide av vitamin B5-mangel eller trenger å bruke kosttilskudd.
Discussion about this post