Kan humle hjelpe deg med å sove?

Hva er humle?

Hvordan påvirker humle søvnen?

For lenge siden begynte det å dukke opp anekdotiske bevis for at humle har potensial til å fremme søvn. I Europa begynte folk å legge merke til at feltarbeidere som dyrket humleplanter hadde en tendens til å sovne på jobben mer enn vanlig. Arbeidet deres var ikke mer fysisk krevende enn noe annet feltarbeid, så folk begynte å lure på om humle hadde beroligende egenskaper.

Tidlige vitenskapelige studier fant ingen solid bevis for å støtte påstander om humlens søvnfremkallende potensial. Nylig har forskere tatt en nærmere titt på humle og deres effekt på angst og søvnforstyrrelser. Flere vitenskapelige studier tyder på at humle har beroligende effekter.

For eksempel en studie rapportert i tidsskriftet PLOS One undersøkte effekten av å drikke alkoholfritt øl med humle ved middagstid. Forskerne fant at kvinner som drakk det viste forbedringer i søvnkvaliteten. Deltakerne rapporterte også reduserte nivåer av angst. En annen studie publisert i Acta Physiological Hungarica koblet drikking av alkoholfritt øl med humle til forbedret søvnkvalitet blant universitetsstudenter.

Hvorfor kombineres humle med valerian?

Mens humle har vist lovende for å lindre angst og søvnforstyrrelser på egen hånd, kan de være enda mer effektive når de kombineres med en urt kalt valerian. Denne urten har mye til felles med humle. Det har også en lang historie med bruk som en urtebehandling for søvnløshet.

Ifølge en oversiktsartikkel publisert i Australian Family Physician, tyder noen vitenskapelige bevis på at valerian kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, når den tas alene eller med humle. Det er imidlertid behov for mer forskning.

Mens valerian kan forårsake milde bivirkninger, Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse bemerker at det generelt er trygt å bruke i korte perioder på 4 til 6 uker.

Kan humle brukes til å behandle andre tilstander?

På toppen av sine beroligende egenskaper har humle også østrogenlignende egenskaper. Som soya og linfrø inneholder de fytoøstrogener. Disse planteavledede stoffene deler mange av egenskapene til østrogen. Som sådan utforsker forskere også den potensielle bruken av humle for å behandle menopausale symptomer.

For eksempel antyder en studie publisert i Planta Medica at humle kan bidra til å lindre noen symptomer på overgangsalder. Men forfatterne bemerker at det er behov for mer forskning på effektiviteten og sikkerheten til humlebaserte behandlinger.

Forskere i British Journal of Nutrition antyder at humle også kan bidra til å forhindre fedme hos mus som var på en langvarig diett med høyt fettinnhold. Mer forskning er nødvendig på effekten av humle på fedme hos mennesker.

Hva er risikoen ved å bruke humle?

Mens humle generelt anses som trygt, bør du alltid konsultere legen din før du prøver et nytt kosttilskudd. Humle kan utgjøre en viss risiko for bivirkninger, spesielt for personer med skjoldbruskkjertelsykdom eller østrogenpositiv brystkreft. Forskere i det nederlandske tidsskriftet Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde også spekulere i humleholdige kosttilskudd kan øke risikoen for postmenopausal blødning.

Det er også viktig å velge humlekilden med omhu. Hvis du bestemmer deg for å prøve å ta humle for søvnløshet eller andre forhold, tenk deg om to ganger før du drikker en ekstra halvliter øl om natten. Å drikke for mye alkohol kan faktisk senke søvnkvaliteten din, selv om det hjelper deg å sovne raskere. Det kan også øke risikoen for mange kroniske helsetilstander, inkludert leversykdom, hjertesykdom og visse typer kreft. De fleste studier på humle bruker enten kosttilskudd eller alkoholfritt øl som inneholder humle.

Snakk med legen din hvis du tror humle kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Hvis du bestemmer deg for å ta humle, få deg mett fra alkoholfrie kilder som ikke skader leveren din.