I noe av et blah eller kjedelig humør? Synes du det er vanskelig å fokusere på arbeidet ditt, komme i gang med oppgavene dine eller til og med sette sammen tanker på en logisk måte? Føles det som om noen har pakket hjernen din inn i et tungt teppe?
Hvis du har lagt merke til noen av tegnene ovenfor, kan det hende at den mentale drivstofftanken begynner å bli tom.
Mental energi har ingen solid definisjon. Men det beskriver generelt din evne til å delta i kognitivt arbeid – enhver oppgave som involverer tenkning, med andre ord.
For eksempel kan mental energi spille en rolle i din evne til å:
- planlegge og ta avgjørelser
- Følg med
- absorbere, behandle og evaluere detaljer
- huske informasjon
- håndtere følelsene dine
Noen eksperter beskriver mental energi som en humørtilstand der du føler deg produktiv, motivert og forberedt på å få ting gjort. En mangel på mental energi kan derfor bety at du ikke føler deg i stand til mye i det hele tatt. Selv når du ikke er fysisk sliten, kan tankene dine drive med som en snegle i sakte film.
Lav mental energi kan lett oversettes til et fall i fysisk energi også. Fysisk bevegelse innebærer kanskje ikke samme nivå av kognisjon som for eksempel å løse et matematisk problem eller utarbeide en rapport. Likevel krever det hjernekraft. Hvis hjernen din føles fullstendig uttømt og utarmet, kan kroppen din også ha lite å tilby i veien for å «reise deg og gå.»
Hvis du synes det er vanskelig å samle opp nok energi til å pakke opp ullen som demper hjernen din, kan de åtte tipsene nedenfor hjelpe deg med å lade opp dine mentale batterier.
1. Gi kroppen næring
Hjernen din henter energi fra maten du spiser, akkurat som resten av kroppen din gjør.
Derfor kan det å ikke få nok av de riktige næringsstoffene ha en ganske stor innvirkning på både mental og fysisk energi, for ikke å snakke om det generelle humøret ditt.
Såkalt «hjernemat» kan virkelig gjøre en forskjell. Hvis du konsekvent føler deg lav på hjernekraft, prøv å legge til noen av følgende matvarer til måltidene dine hver dag:
-
fet fisk som tunfisk, ørret og laks
-
nøtter, spesielt valnøtter
-
mørkegrønne bladgrønnsaker, som ruccola, bok choy, spinat, grønnkål og mangold
-
kiwi og sitrusfrukter
-
fullkornsblandinger og brød
-
egg, yoghurt og ost
-
magert protein som kylling, kalkun og soyakjøttprodukter
Regelmessig spising av et balansert kosthold kan hjelpe deg med å dekke dine ernæringsmessige behov. Dette kan gå en lang vei mot å opprettholde din mentale energi, i stedet for bare å gi et kortsiktig løft.
Likevel kan en rask matbit ofte gi en mental oppmuntring. Prøve:
- gresskarfrø
- mørk sjokolade
- bær
- oransje, røde og grønne grønnsaker
- bananer
En helsepersonell eller ernæringsfysiolog kan tilby mer veiledning for å lage en måltidsplan som passer dine kostholdsbehov.
Ikke glem å ta et glass vann. Hjernen din trenger også vann for å fungere, så å holde seg hydrert kan ha en merkbar innvirkning på mental energi.
2. Ta en kopp kaffe eller te
Hvis du prøver å sette hjernen i gir, kan en lav til moderat dose koffein bidra til å øke mental energi.
I følge forskning fra 2016 som undersøker effekten av koffein på kognitiv, fysisk og arbeidsplassytelse, kan mellom 40 og 300 milligram koffein bidra til å forbedre:
- årvåkenhet
- oppmerksomhet og årvåkenhet
- reaksjonstid
Koffein kan også bidra til å forbedre dømmekraft, hukommelse og beslutningsevner, men disse effektene kan være noe mindre konsistente.
Hvor mye koffein er det i favorittdrikken din? Det varierer, avhengig av bryggestyrke og andre faktorer. I følge a
- En 8-unse kopp kaffe (brygget eller instant) kan inneholde alt fra 27 til 200 milligram koffein.
- En 8-unse kopp te (grønn, svart eller yerba mate) kan inneholde alt fra 25 til 130 milligram koffein.
- En 8-unse energidrikk inneholder mellom 72 og 80 milligram koffein.
Bare husk at å drikke koffein ikke «kurerer» søvnmangel. Dessuten kan det å drikke koffein om ettermiddagen eller kvelden forstyrre søvnen din, spesielt hvis du er spesielt følsom for effektene.
Få informasjon om koffeininnhold i andre drikker og matvarer.
3. Reis deg og beveg deg
Lakker hjernen litt? Litt fysisk aktivitet kan gjøre susen.
I følge American Psychological Association (APA) tyder bevis konsekvent på at trening gagner både sinnet og kroppen din. Utover å bidra til å fremme fysisk helse, kan regelmessig trening gjøre mye for å forbedre:
- humør
- minne og tankeprosesser
- generell mental og følelsesmessig velvære
I følge forskning fra 2018 kan trening også ha betydning for mange langsiktige hjernefordeler, inkludert:
- økt grå substans
- større hjerneplastisitet
- mindre risiko for aldersrelatert kognitiv svikt
Trening kan bidra til å øke hukommelse, oppmerksomhet og andre hjernefunksjoner fordi det hjelper:
- øke blodstrømmen til hjernen din
- forbedre din evne til å holde deg på oppgaven
- be om frigjøring av viktige hjernekjemikalier som serotonin og dopamin
I tillegg kan en kort spasertur, joggetur eller sykkeltur ta deg til et nytt miljø, noe som kan bidra til å gi en mental tilbakestilling som stimulerer hjernen din ytterligere – mer om det nedenfor.
Hvis du sitter fast inne eller har et begrenset bevegelsesområde, prøv å tøye eller yoga i stedet.
Lær fordelene med yin yoga for en tilbakestilling av sinn og kropp.
4. Prøv et supplement
Visse kosttilskudd kan også bidra til å øke mental energi og føre til forbedringer i hukommelse, tenkning og oppmerksomhet.
Noen få kosttilskudd knyttet til økt mental energi og hjernekraft inkluderer:
- vitamin B12
- gingko biloba
- ginseng
-
curcumin, hovedkomponenten i gurkemeie
- omega-3 fettsyrer
Bare husk at kosttilskudd kan tilby mer i veien for langsiktige fordeler. Du vil vanligvis bare merke disse effektene når du tar en vanlig dose.
Husk også at du alltid vil sjekke med en helsepersonell før du prøver nye kosttilskudd, spesielt hvis du tar noen medisiner eller har noen eksisterende helsemessige eller psykiske tilstander.
5. Mediter
Å legge til en vanlig meditasjonspraksis til dagen din kan gjøre det lettere å lade opp og fokusere på nytt – noe som igjen kan bidra til å fornye energien i sinnet og kroppen.
De potensielle fordelene med meditasjon kan omfatte:
- økt bevissthet
- større evne til å fokusere på nåtiden
- forbedret humør
- økt oppmerksomhet
- økt blodtilførsel til hjernen
Kort sagt, meditasjon kan bidra til å skape et mentalt «stille» rom for hjernen din til å hvile og forfriskes, og forbedre mental energi sammen med generell velvære.
Ny på meditasjon? Disse tipsene kan hjelpe deg i gang.
6. Få en forandring av natur
Å traktere mesteparten av hjernekraften din til en mentalt krevende oppgave kan tappe energien din ganske raskt. Når du føler deg utslitt og ufokusert uansett hvor hardt du prøver å konsentrere deg, prøv å gi hjernen en pause for «frisyr».
Bruk 20 til 30 minutter (eller mer, hvis du kan spare det) og flytt posisjonen din.
Ideelt sett har du som mål å besøke et sted du finner beroligende og gjenopprettende, for eksempel:
- hagen din, bakgården eller et nærliggende grøntområde
- en park, naturreservat, eller et sted du kan se og høre fugler og annet dyreliv
- en strand, innsjø eller annen vannkant
Tid i naturen kan tilby mange fordeler for hjernen, ifølge APA, inkludert forbedret humør og mental energi.
I tillegg kan sollys utløse frigjøring av serotonin, som kan bidra til å forbedre humøret ditt sammen med evnen til å fokusere. Selv om du bare går ut i sterkt sollys i noen minutter, kan du føle deg litt mer våken.
7. Vurder oppgavelisten din på nytt
Det kan ikke overraske deg mye å lære at stress kan påvirke ditt mentale energinivå. Å ha for mye å gjøre kan tross alt ofte bidra til fysisk tretthet.
Stress fører til frigjøring av hormonet kortisol, som kan påvirke din evne til å ta beslutninger, konsentrere seg og huske informasjon.
Selv om stress kan komme fra en rekke kilder, skader det aldri å utforske den daglige eller ukentlige timeplanen din for å finne et sannsynlig opprinnelsespunkt. Du kan selvfølgelig ikke ignorere alle oppgaver. Men vurder å sette til side noen mindre presserende ansvarsområder. Når du prøver å ta på deg flere oppgaver enn du har tid eller energi til å håndtere, vil du til slutt finne deg selv å løpe tørr.
Det kan også være verdt å spørre en venn, et familiemedlem eller en kollega om støtte. All hjelp de kan gi kan lette noe av byrden din, noe som kan bidra til å lindre stress og forbedre humøret ditt. Som et resultat kan du føle deg ladet nok til å klare resten.
8. Få nok søvn
Du vet kanskje allerede at hjernen din krever en viss mengde kvalitetssøvn for optimal funksjon. Men vet du hvor mye søvn du egentlig trenger?
De fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt, selv om dine spesifikke søvnbehov kan variere.
Riktig mengde søvn er ikke bare viktig for fysisk helse. Søvn gir også hjernen den tiden den trenger til å lagre informasjon, kvitte seg med avfall og utføre andre viktige kroppsprosesser.
Den mentale energien kan fort begynne å avta når du ikke får nok søvn. Du kan føle deg matt, distrahert og til og med ha problemer med å regulere følelsene dine. Men utover et kortvarig fall i mental energi, kan søvnmangel få mer alvorlige konsekvenser for ditt mentale og fysiske velvære over tid.
Har du problemer med å få nok søvn regelmessig? Prøv disse ideene:
- Skap et avslappende søvnmiljø.
- Unngå blått lys om kvelden.
- Utvikle en nattlig sengetid.
- Sørg for god søvnhygiene.
- Få litt trening hver dag.
Finn 17 tips for å forbedre søvnen din her.
Bunnlinjen
Du tenker kanskje ikke så mye på mental energi – før du begynner å gå tom.
Tipsene ovenfor kan tilby et startsted for å fylle på tanken før den nålen treffer «E.» Når det er sagt, kan det å snakke med en terapeut være et godt neste skritt hvis du merker vedvarende problemer med å finne og opprettholde nok energi til å holde fokus og fullføre oppgaver.
En konsekvent mangel på mental energi kan noen ganger tyde på en underliggende bekymring for mental helse, som depresjon. Profesjonell støtte kan gjøre det lettere å identifisere potensielle årsaker til lav mental energi og begynne å utforske løsninger.
Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hennes interessefelt inkluderer japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse, sammen med bøker, bøker og flere bøker. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer. Hun bor i Washington med sønnen sin og en elskelig motstridig katt.
Discussion about this post