En yogaøkt kan forbrenne mellom 180 og 460 kalorier avhengig av flere faktorer, inkludert:
- hvilken type yoga du gjør
- lengden og intensiteten på timen
- enten du er mann eller kvinne
For eksempel vil en person på 160 pund brenne 183 kalorier i en 60-minutters Hatha (grunnleggende) yogaklasse, ifølge Mayo Clinic.
Til sammenligning, her er de omtrentlige kaloriene som er brent for andre aktiviteter, ifølge US Department of Agriculture (USDA):
Aktivitet | Kalorier brent |
golf (gå og bære køller) i en time | 330 kalorier |
aerobic i en time |
480 kalorier |
svømmerunder (sakte fristil) i en time |
510 kalorier |
kjører i 5 mph i en time |
590 kalorier |
Den primære helsegevinsten med yoga er ikke å brenne kalorier, men du vil forbrenne kalorier under en yogatime. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av en rekke variabler, for eksempel:
- stil med yoga
- nivå i klassen
- lengden på klassen
- tempo og intensitet i timen
For eksempel vil antall kalorier som forbrennes under Hatha-yoga – en grunnleggende yogastil som vanligvis undervises i et litt lavere tempo – variere fra antallet forbrente i Bikram-yoga, også kjent som hot yoga.
Fortsett å lese for å lære mer om yoga og hvordan det kan være til fordel for vekttap.
Bikram yoga
Bikram yoga utføres i et rom oppvarmet til 105 ° F ved 40 prosent fuktighet. Den består vanligvis av en 90-minutters økt med 26 stillinger og to pusteøvelser.
Mange av stillingene krever styrke, fleksibilitet og balanse. En studie fra Colorado State University fra 2014 fant at menn i gjennomsnitt brente 460 kalorier og kvinner 330 kalorier per Bikram-økt.
Kan yoga hjelpe deg å gå ned i vekt?
Vekttap oppnås ved enten å forbrenne flere kalorier med fysisk aktivitet eller innta færre kalorier. Flertallet av mennesker som går ned i vekt og holder den unna bruker begge metodene.
Mange aktiviteter forbrenner flere kalorier enn yoga. men a
For folk som prøver å gå ned i vekt, gir yogamiljøet sosial støtte og rollemodellering. Forskerne foreslo også at å utvikle oppmerksomhet gjennom yoga kan hjelpe folk:
- motstå usunn mat
- motstå trøstespising
- motstå stressspising
- være mer i harmoni med kroppen sin slik at de er klar over når de er mette
- har færre cravings
- har redusert appetitt
- har forbedret selvtillit og humør
- redusere rygg- eller leddsmerter som har ført til forbud mot ytterligere trening
Yoga, søvn og fetttap
Ifølge National Sleep Foundation kan yoga hjelpe deg med å sove bedre. For personer med søvnløshet hjelper det å praktisere yoga daglig:
- sovner raskere
- sove lenger
- sovne raskere hvis de våkner om natten
En studie fra 2018 sammenlignet en gruppe mennesker som fulgte normalt søvnmønster med en annen gruppe med begrenset søvn fem ganger i uken. Når begge gruppene begrenset kaloriinntaket, mistet gruppen med begrenset søvn mindre fett. Dette tyder på at søvntap påvirker kroppssammensetningen negativt, inkludert tap av fett.
Hvis god søvn hjelper deg å miste fett og yoga hjelper deg med å sove godt, er det rimelig at yoga kan hjelpe folk å miste fett.
Yoga og langsiktig vektkontroll
En studie fra 2005 av 15 500 middelaldrende kvinner og menn finansiert av National Cancer Institute fant at personer som var normalvektige i en alder av 45 og regelmessig praktiserte yoga, hadde gått opp omtrent 3 pund mindre enn gjennomsnittspersonen da de nådde 55 .
Studien indikerte også at overvektige personer som praktiserte yoga gikk ned omtrent 5 pund i løpet av 10-årsperioden mellom 45 og 55 år sammenlignet med de 14 kiloene som ble oppnådd av personer som ikke gjorde yoga fra alderen 45 til 55.
Forskerne konkluderte med at disse resultatene sannsynligvis skyldtes en mer oppmerksom tilnærming til spising av de som praktiserte yoga.
For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Du vil forbrenne kalorier i yogatimen, men det er andre fysiske aktiviteter som vil forbrenne flere kalorier i samme tidsperiode.
Når det er sagt, kan yoga kanskje hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den unna med oppmerksomhet og bedre søvn.
Discussion about this post