Den beste øvelsen å gjøre for en prolapsert livmor

Hvis du har en prolapsert livmor, betyr det at livmoren din har sklidd ut av plass og presser seg inn i skjeden din. Dette skjer når bekkenmuskulaturen og bindevevet blir for svakt til å støtte bekkenorganene dine.

Du kan ikke ha noen symptomer med en mild prolaps. Men når livmoren glir, kan den presse seg inn i skjeden. I alvorlige tilfeller kan livmoren bule ut av skjedeåpningen.

En prolapsert livmor kan forårsake en rekke symptomer som påvirker skjeden, nedre del av magen og korsryggen, for eksempel:

smerte, trykk, følelse av tyngde i skjeden
hyppig vannlating, problemer med vannlating
smerte under sex
problemer med å bevege tarmen
vaginal utflod eller blødning

Bekkenbunnsøvelser kan lette symptomene og noen ganger snu et mildt tilfelle, men alvorlige tilfeller kan kreve ytterligere behandling.

Oppdag den riktige måten å gjøre bekkenøvelser for en livmorprolaps og hvilke øvelser du bør unngå.

Hvordan trene bekkenbunnsmuskulaturen

Forskning viser at bekkenbunnsmuskeløvelser kan redusere organprolaps og lindre symptomer. Bekkenbunnsøvelser, også kalt Kegel-øvelser, er kjent for å bidra til å styrke musklene og gi støtte til bekkenorganene.

Hva du bør vite før du gjør Kegels

Det er vanskeligere å finne bekkenbunnsmusklene enn for eksempel biceps, fordi de ikke vises.

Bekkenbunnsmusklene vikler seg rundt og støtter livmoren, blæren og tarmen.
For å finne dem, late som om du må slutte å tisse midt i strømmen og unngå å sende gass samtidig. Det er bekkenmusklene dine i aksjon.
Når du utfører Kegels, er det viktig å ikke holde pusten eller klemme på magen, lårene eller baken.
Du vil føle deg mer komfortabel og unngå å dryppe urin hvis du tømmer blæren først.
Når du først har fått taket på det, er Kegels enkle å gjøre, og de kan lett bli en vane.

Hvordan gjøre Kegels

Start med å velge din posisjon:

Sitt oppreist med føttene i kontakt med gulvet og bena litt fra hverandre.
Legg deg ned med bøyde knær og føttene på sengen eller gulvet.

Neste:

Fortsett å puste normalt.
Trekk opp og stram musklene rundt skjeden og anusen, så musklene presses opp og inn.
Hold i 3 sekunder.
Slapp av i 3 sekunder.
Gjenta opptil 10 ganger.

Gjør bekkenbunnsøvelsene 3 ganger om dagen. Øk holdetiden med 1 sekund om dagen til du når 10 sekunder.

Når komfortnivået ditt vokser, vil du oppdage at Kegels kan bli en annen natur, og du kan gjøre det når du står eller går. Denne øvelsen vil hjelpe med muskelstyrke og utholdenhet.

Hurtigversjon for reaksjonstid

Du kan også gjøre en rask versjon for å forbedre reaksjonstiden for bekkenmuskulaturen, noe som vil hjelpe hvis du har smerter eller lekkasje når du nyser, hoster eller ler:

Bare gjør den samme øvelsen, men hold og slapp av i bare 1 sekund. Gjenta dette 10 ganger.
Øv Kegels 3 ganger om dagen i 6 måneder eller til legen din anbefaler noe annet.
Innse at overdreven Kegels ikke vil hjelpe og kan til og med forårsake flere problemer, så ikke overdriv.
Etter 6 måneder kan en gang om dagen være nok til å holde musklene i god form.

Hvis du har problemer med å huske å gjøre Kegels, finnes det Kegel-trenere og apper som kan sende deg påminnelser og holde deg motivert.

Øvelser å unngå

Kraftig anstrengelse kan forverre livmorprolaps. Legen din kan anbefale øvelser basert på alvorlighetsgraden av prolapsen. Diskuter din generelle treningsrutine før du gjør aktiviteter som involverer:

hopping
aerobic
løfter vekter

Fysioterapi

Fordi du har en prolapsert livmor, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut. Bekkenbunnsterapi kan skreddersys til dine behov og terapeuten kan følge fremgangen din.

Biofeedback kan innlemmes i rutinen din for å sikre at de riktige musklene trekker seg sammen mens du trener. Dette vil hjelpe deg å få mest mulig ut av innsatsen din.

Andre behandlingsalternativer

Det er noen få egenomsorgstiltak som kan forbedre symptomene eller forhindre at de blir verre. Disse inkluderer:

Unngå belastning når du beveger tarmen. Å bruke en fotskammel for å heve bena eller lene kroppen fremover kan være nyttig.
Spis en fiberrik diett og drikk rikelig med væske for å unngå forstoppelse.
Få behandling for kronisk hoste.
Ikke løft tunge gjenstander.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig.

Livmorprolaps krever ikke alltid medisinsk intervensjon. Men hvis den gjør det, avhenger behandlingen du velger av faktorer som:

alvorlighetsgraden av symptomene
alder
om du vil beholde livmoren
andre helseproblemer

Pessar

En vaginal pessar er en ringformet enhet av gummi eller silikon som brukes til å støtte bekkenorganene. De kommer i mange former og størrelser, så legen din kan hjelpe deg med å finne en god passform.

Du vil også lære hvordan du setter den inn og fjerner den på en sikker måte, samt hvordan du holder den ren. Disse enhetene kan brukes som kort- eller langtidsbehandling.

Kirurgi

Kirurgiske alternativer inkluderer:

Reparasjon av naturlig vev: En prosedyre der den prolapsede delen sys til et leddbånd eller muskel i bekkenet.
Kirurgisk nettingreparasjon: Når ditt eget vev ikke er sterkt nok, brukes mesh for å holde livmoren på plass.
Obliterativ kirurgi: Denne prosedyren innsnevrer eller lukker skjeden for å støtte prolapsede organer. Men seksuell omgang er ikke lenger mulig etter denne operasjonen.
Hysterektomi: Livmoren kan fjernes kirurgisk.

Hvorfor det skjer

Livmoren kan gli når bekkenmuskulaturen og bindevevet svekkes og kan ikke lenger gi tilstrekkelig støtte. Det er flere grunner til at dette kan skje, inkludert:

svangerskap
vaginal fødsel eller assistert fødsel
forstoppelse eller hyppige anstrengelser for å bevege tarmen
kronisk hoste
overvekt og fedme
mangel på østrogen på grunn av overgangsalder
aldring
hyppige løft av tunge gjenstander
trening med høy effekt

Over tid kan alvorlighetsgraden av prolapsen bli verre.

Forebygging

Du kan ikke kontrollere alt som kan bidra til en prolapsert livmor. Men forskning viser at trening i bekkenbunnsmuskel kan bidra til å redusere prolapssymptomer. Det kan også bidra til å forhindre ytterligere prolaps hos personer som allerede har prolaps. Å gjøre en vane ut av Kegels er en god idé.

Andre måter å bidra til å redusere sjansene for bekkenprolaps er:

håndtere vekten
behandle kronisk hoste eller forstoppelse
prøv å ikke anstrenge deg når du går på do
bruk god teknikk når du løfter tunge gjenstander

Når skal man snakke med en lege

Hvis du har en mild prolaps, kan det hende du ikke har noen symptomer. Men kontakt helsepersonell hvis du har:

en følelse av tyngde eller press i skjeden
smerte under sex
urinlekkasje
problemer med å urinere eller bevege tarmene
uvanlig utflod eller blødning
hyppige urinveis- eller vaginale infeksjoner

Det er viktig å få en diagnose fordi symptomer på livmorprolaps ligner på blære-, rektum- og skjedehvelvprolaps. Det kan også være at flere organer glir ut av plass.

Legen din vil sannsynligvis begynne med bekken- og rektalundersøkelser. Imaging tester kan være nødvendig for å stille diagnosen, som vil lede de neste trinnene.

Bunnlinjen

En prolapsert livmor har beveget seg ut av plass og presser seg inn i skjeden. Dette kan forårsake symptomer som smertefull sex, generelt ubehag og en følelse av tyngde i skjeden.

I noen tilfeller er det mulig å lette symptomene eller reversere en mild livmorprolaps ved å gjøre bekkenmuskeløvelser, sammen med andre egenomsorgstiltak. Uterusprolaps krever ikke alltid annen behandling. Men i alvorlige tilfeller kan bruk av et vaginalt pessar gi nødvendig støtte. Det er noen få kirurgiske alternativer også.

Bekkenmuskeløvelser kan også bidra til å forhindre organprolaps, så vurder å gjøre Kegels til en del av din daglige rutine. Hvis du har symptomer på livmorprolaps, se en helsepersonell for å finne ut det.