For eldre voksne er turgåing nøkkelen for langsiktig helse

Hvorfor skånsom aktivitet er bedre for eldre

Den største misforståelsen innen trening er at hardere er bedre. Selv om det kan være sant for de unge, buffe og superformede, er det kontraintuitivt for en eldre voksen befolkning.

Har du noen gang lurt på hvorfor alle deler av kroppen din plutselig begynte å gjøre vondt rundt 30 år? Når menneskekroppen eldes, blir strukturen vår naturlig mer skjør (1).

Akkurat som en bil med mange kilometer, trenger kroppen din flere justeringer for å holde den klar og i gang ettersom du blir eldre og ettersom skader, sykdommer og plager begynner å samle seg.

I min erfaring som geriatrisk kinesiolog og grunnlegger av Walk with Pop, er en skånsom tilnærming til trening for seniorer langt mer fordelaktig enn tunge løft. Én treningsstil passer ikke alle!

Ofte ønsker barn til aldrende foreldre å ansette en personlig trener for å få dem i gang igjen – men fortsett med forsiktighet. Det er viktig å undersøke treneren for å bekrefte at de har kunnskapen og ferdighetene for å jobbe med eldre voksne, siden senior fitness er en veldig liten nisje.

Forskningen viser fakta

Eldre alder har blitt assosiert med mer stillesittende tid, noe Edna og dagdrømmen hennes ved vinduet viser. Konklusjonelle undersøkelser har oppdaget at eldre voksne bruker opptil 80 % av våken dag uten å bevege seg, mens stillesittende tid øker med alderen (2).

Fysisk aktivitet er en viktig komponent i optimal sunn aldring og reduserer til og med dødeligheten i eldre populasjoner (3).

Nesten 60 % av voksne som er inaktive er mer sannsynlig å rapportere minst én av fire kroniske tilstander (hjertesykdom, hjerneslag, diabetes eller kreft) enn deres fysisk aktive motparter (1).

Hvis ikke det var nok, viser forskning at ganghastighet ofte forutsier forventet levealder for eldre voksne. De som går i en anstendig hastighet når de blir eldre vil sannsynligvis overleve de som bremser ned eller slutter å gå helt (34).

Men det kan være vanskelig å inspirere til bevegelse i en aldrende befolkning fordi muskelmasse og styrke avtar med alderen, noe som gjør tidligere aktiviteter nylig utfordrende (5).

Så, hva er hemmeligheten bak å øke fysisk aktivitet i eldre populasjoner?

Jeg forstår trangen til å få mamma, pappa eller bestemor og bestefar opp av sofaen. Jeg har vært der, og jeg har trukket meg i håret for å prøve å lære mine eldre kjære å trene, selv som en dyktig personlig trener for seniorer!

Men det er en enkel løsning som folk ikke alltid vurderer: ledsagervandring.

Gjennom å trene eldre voksne i 7 år fant jeg én universell aktivitet de alle var i stand til og var villige til å gjøre: å gå.

Alle kropper er unike, med ulike typer plager, skader og kroniske tilstander som påvirker hver enkelt forskjellig. En eldre voksen kan være i stand til å opprettholde et 15-minutters cardio treningsprogram, mens en annen kanskje bare kan stå opp fra en stol 5 ganger på rad.

Likevel er turgåing en universell, gratis aktivitet som de fleste kan gjøre, selv om de trenger hvilepauser. Å gå sammen skaper ikke bare trygghet, men forbedrer også vanlige sosiale determinanter for helse som ensomhet, depresjon og isolasjon (6).

Forskning publisert i Journals of Gerontology bekrefter at voksne som er mer sosialt knyttet og engasjert er sunnere og lever lenger enn sine mer isolerte jevnaldrende (6).

I mellomtiden er det mer sannsynlig at de med minimal til lav sosialisering dør tidligere (7).

Løsninger for mamma og pappa

Det jeg vil at du skal ta med deg fra denne artikkelen er at det er en enkel løsning for å holde dine aldrende kjære sunne, glade og mobile.

Det er ikke nødvendig å stresse over å finne en personlig trener eller treningstime som faktisk kan gjøre mer skade enn nytte.

Å hjelpe dine aldrende kjære med å leve mer fysisk aktive liv kan være så enkelt som å gå med dem i nabolaget eller bestille en tur for dem med en trent ledsager.

Walk with Pop gir praktisk og trygg støtte for å hjelpe eldre voksne med å komme seg ut på tur med en ny venn. Eldre voksne er sammen med undersøkte, trente ledsagere for å gå og snakke sammen i komforten av nabolaget.

Med de sosiale fordelene ved å gå ledsager, spesielt etter en skremmende pandemi, kan livet forlenges.

Gjør en innsats for å gå eller bestill en tur for din kjære en eller to ganger i uken, og hold et jevnt tempo. Hvis du føler at de trenger ekstra støtte, oppsøk en erfaren trener som jobber med eldre voksne.

Som Edna drømmer de kanskje om og ser frem til den ene turen uten at du en gang vet det. Jeg personlig tror at gåing bidro til å forlenge Ednas liv til 97 år.

Mercedes Fernandez er en geriatrisk kinesiolog og grunnleggeren av Walk with Pop. Hun hjelper eldre voksne til å føle seg inkludert og forbundet med andre gjennom ledsagervandring. Hun har en mastergrad i kinesiologi med en omfattende premedisinsk bakgrunn innen psykologi, anatomi og ernæring. Hun er en sertifisert senior treningsinstruktør og autorisert HLR/førstehjelpspersonell under det amerikanske Røde Kors. I tillegg til hennes profesjonelle erfaring, var Mercedes bestefarens primære omsorgsperson, noe som beriket hennes personlige erfaring med seniorhelsetjenester. Hennes dypt forankrede lidenskap for å tjene eldre voksne begynte i en tidlig alder, da hun spilte piano på sykehjem i en alder av 8. I dag fortsetter Mercedes å ha dyp omsorg og medfølelse for de eldre voksne som hun tar til orde for.