ADHD og ungdomsidrett: Hvordan hjelpe barnet ditt til å lykkes

Den beste sporten for barn med ADHD

ADHD er en lidelse som påvirker barn annerledes, noe som betyr at en intervensjon eller behandling som kan være til nytte for ett barn, kanskje ikke tjener et annet. Det samme gjelder for idretter, der ett barn kan utmerke seg ved å spille en bestemt idrett, men likevel oppleve vanskeligheter med en annen.

Lag vs individuelle idretter

Noen barn med ADHD som er hyperaktive trives med idretter som krever individuelt fokus, for eksempel soloidretter hvor treneren kan dedikere mer en-til-en oppmerksomhet og hjelpe dem med å fokusere på én oppgave. Eksempler inkluderer bryting, friidrett, tennis, svømming og kampsport (3).

Selv om mer en-til-en tid kan være nyttig, kan barnet ditt gå glipp av noen fordeler med lagidretter, som sosialisering, teamarbeid og å få venner. Likevel, hvis barnet ditt blir lett distrahert i et gruppemiljø, kan solosport være best.

Men hvis barnet ditt er interessert i å spille en lagsport, bør du oppmuntre dem til å gjøre det. Lagidrett tilbyr trening med mange av de sosiale ferdighetene som er utfordrende for noen barn med ADHD. Forskere har funnet ut at for noen individer med ADHD forbedrer lagidretter mangel på sosiale ferdigheter (4).

Åpen ferdighet vs. lukket ferdighet idretter

Sporter som er raske og krever tilpasning under dynamisk spilling er kjent som idretter med åpen ferdighet (5). Sportsgrener med lukkede ferdigheter er derimot idretter der ferdighetene som kreves er konsekvente, forutsigbare og tempofylte, som løping eller svømming (5).

Forskning har funnet at idretter med åpne ferdigheter som basketball, tennis eller fotball ofte er gunstige for oppmerksomhetsproblemer, mens idretter med lukkede ferdigheter er nyttige for hyperaktivitet eller impulsivitet (6).

Innendørs vs utendørs sport

Selv om det absolutt er fordeler med både innendørs og utendørs sport, har noen undersøkelser antydet at individer med ADHD drar mest nytte av å trene i «grønne områder» utendørs (4).

For eksempel er fotball og basketball lagidretter som involverer konstant bevegelse og spilling. Derimot kan baseball innebære mye å stå rundt mellom spill, noe som øker sjansene for distraksjon.

Sport som krever mange regler, strategier og skuespill kan være overveldende for barnet ditt. Ofte klarer barn med ADHD seg best når det er et spesifikt mål (f.eks. svømme til enden av bassenget) i stedet for situasjonsbaserte idretter (f.eks. å bytte spill under fotball) (7).

To store fordeler med lagidretter er lagbygging og positive jevnaldrende interaksjoner. Hvis barnet ditt har det gøy med vennene sine mens det er fysisk aktivt, er det en vinn-vinn. Dessuten, i en lagsport vinner og taper du sammen, og tar litt av trykket av barnet ditt individuelt (7).

Til syvende og sist, hvilken sport barnet ditt spiller er avhengig av deres unike personlighet, preferanser og diagnose.

Hvordan velge riktig idrett for barn med ADHD

Hvis du lurer på hvilken sport som er best for barnet ditt, er det første du bør gjøre å spørre dem hva de liker.

De fleste barn vil eksperimentere med forskjellige sporter og aktiviteter til de finner en som vekker interessen deres. Å tvinge barnet ditt til en sport de ikke liker kan øke sjansene for at de blir uengasjerte og mindre motiverte til å spille.

Det kan være nyttig å la barnet eksperimentere med forskjellige idretter før du melder deg på en. Ofte kan de prøve forskjellige idretter på skolen, i SFO og på leir, for eksempel. Dette kan gi barnet ditt tid til å finne ut hvilke de finner glede i.

Når du har bestemt deg for en sport, gi barnet ditt nok tid til å lære reglene og utvikle de riktige ferdighetene for sporten. Det er vanlig at alle barn – med eller uten ADHD – endrer mening noen ganger om hvilken sport de ønsker å drive med.

Du vil også fortelle treneren om barnets ADHD-diagnose og gi støttende veiledning når det er nødvendig. Ofte er trenere for fritidsidrett velmenende frivillige som kanskje ikke vet mye om tilstanden (8).

For eksempel, en trener som straffer barnet ditt med å løpe runder for ikke å ta hensyn er ikke effektivt og kan øke angst og stress, noe som kan føre til ytterligere løsrivelse og mangel på deltakelse (8).

Totalt sett tar det vanligvis litt prøving og feiling for å finne en sport som passer for barnet ditt.

Fordeler med sport for barn med ADHD

Hvis du vurderer å registrere barnet ditt for en sport, bør du vurdere disse fordelene.

De er fysisk aktive

Med bare 24 % av barn i alderen 6 til 17 som oppfyller den daglige anbefalingen om 60 minutter med fysisk aktivitet, er det viktig at foreldre finner måter for barnet deres å være mer fysisk aktiv (9).

Sport gir et utmerket utløp for trening, siden de ofte er noen få ganger i uken og er morsomme for barn. Dessuten kan trening være en effektiv måte å håndtere ADHD-symptomer på.

Fordeler med regelmessig fysisk aktivitet inkluderer sterke muskler og bein, økt lungekapasitet og hjertehelse, bedre prestasjoner på skolen, sunn kroppsvekt og lavere risiko for å utvikle kroniske sykdommer senere i livet (10).

Positive sosiale interaksjoner

Lagidrett kan være en fin måte for barnet ditt å få venner og lære å jobbe i et gruppemiljø.

I noen tilfeller kan barn med ADHD slite med å utvikle sterke vennskap med andre barn på grunn av deres tilstand. De kan også slite med ustrukturerte aktiviteter (f.eks. friminutt, nabolagslek), noe som gjør det vanskeligere å sosialisere med jevnaldrende (11).

Ved å bli med i en lagidrett kan barnet ditt lære å sosialisere seg i et strukturert miljø og utvikle sterkere sosiale ferdigheter (11).

Kan forbedre selvtillit og selvtillit

Å lære en ny sport kan være en fin måte å bygge selvtillit på, som har en tendens til å være lavere hos barn med ADHD (12).

Etter hvert som barnet ditt utvikler ferdighetene som kreves for å spille sporten, kan de føle seg mer komfortable i sine evner og begynne å gjenkjenne sine egne talenter. Dessuten kan de føle seg mer selvsikre i sosiale situasjoner og engasjere seg med lagkameratene.

Når det er sagt, spiller barnets miljø en nøkkelrolle for å fremme eller hindre selvtillit. Å ha en motiverende og støttende trener som fremhever barnets ferdigheter, i stedet for å påpeke feilene deres, er avgjørende for å øke selvtilliten og selveffektiviteten (11).

Som forelder er det også viktig å understreke hva barnet ditt gjør bra og hvordan ferdighetene deres blir bedre. Å legge for mye vekt på prestasjoner og å vinne, i stedet for deres glede av sporten, kan redusere interessen deres over tid (811).

Er idrett en effektiv behandling for ADHD?

Selv om det er mange fordeler med å spille sport for barn med ADHD, behandler eller kurerer de ikke tilstanden. I stedet kan de være en positiv tilleggsterapi til andre tradisjonelle behandlinger.

Å delta i sport kan bidra til å øke barnets selvtillit, forbedre deres sosiale ferdigheter og fremme bedre fysisk form. Det kan også hjelpe barnet ditt med å forbedre sine beslutningsevner, kognitive funksjoner og hjelpe dem å identifisere sine unike styrker (1. 3, 14, 15).

Det er imidlertid en myte at sport vil hjelpe dem å «løpe av ekstra energi» eller redusere hyperaktiviteten. I stedet er sport en konstruktiv vei som kan erstatte stillesittende og kan hjelpe barnet ditt med å fokusere på en spesifikk oppgave (1. 3).

Selv om du kanskje legger merke til forbedringer hos barnet ditt etter å ha registrert dem for en sport, betyr ikke dette at det er en frittstående behandling for ADHD. I mange tilfeller er medisiner og annen behandling fortsatt nødvendig (16, 17).

Bunnlinjen

ADHD er en vanlig nevroutviklingsforstyrrelse som rammer millioner av barn. Selv om det er noen utfordringer som følger med lidelsen, kan barnet ditt trives med det rette miljøet.

Å delta i sport har vist seg å bidra til å forbedre fysisk form, selvtillit og sosiale ferdigheter hos barn med ADHD. Men å velge riktig sport basert på barnets behov er avgjørende for deres suksess.

De beste idrettene for barn med ADHD involverer de som har lite nedetid, har mer en-til-en coaching og har enkle regler og gameplay. Noen barn kan trives med solosport (f.eks. svømming, tennis), mens andre liker lagidretter (f.eks. fotball).

Å bestemme hvilken sport som er best for barnet ditt kan kreve litt prøving og feiling. Ideelt sett involverer barnet ditt i beslutningsprosessen ved å spørre dem hvilke idretter de er interessert i. Over tid vil du sannsynligvis finne en sport som passer deres behov, interesser og ferdigheter samtidig som du bygger opp selvtilliten.