Setter IBS krampe i skolehverdagen din? Disse 8 tipsene kan hjelpe

1. Ta med egen lunsj

Kafeteriamat er ikke alltid vennlig mot sensitive tarmer. Skolelunsjstifter som kan utløse IBS-symptomer inkluderer:

• Pizza: Ost, hvitløk, løk og andre vanlige pålegg kan alle påvirke fordøyelsen når du har IBS.
• Bakte bønner: Bønner, erter og linser kan føre til oppblåsthet og gass.
• Pommes frites: Stekt mat med høyt fettinnhold kan ofte forårsake diaré hvis du har en sensitiv mage.
• Brokkoli og blomkål: Disse grønnsakene kan forårsake forstoppelse eller diaré, spesielt når de spises rå.
• Lettbrus: Kunstige søtningsmidler kan forårsake kramper eller diaré.

Å pakke din egen lunsj lar deg kontrollere hva du spiser for dagen. Hvis du for eksempel har lyst på mørt kylling, men skolens versjon gir deg gass, prøv å bake kyllingbiter i stedet for å steke dem. Små justeringer som disse kan gjøre en stor forskjell for tarmhelsen din.

Som en bonus kan du med å pakke din egen lunsj hoppe over de lange kafeteriakøene og bruke hele lunsjperioden på å nyte måltidet. Når du spiser i et lavere tempo, gir du fordøyelsessystemet mer tid til å reagere på innkommende mat.

Bli venner med fiber og vann

Fiber og vann kan hjelpe avføringen til å bevege seg gjennom kroppen.

For å håndtere IBS-symptomer anbefaler International Foundation for Gastrointestinale Disorders å få 25 til 30 gram fiber per dag og holde seg hydrert ved å drikke 8 kopper væske per dag.

2. Sitt ved døren

En spastisk tykktarm er sjelden en pasient tykktarm. Hvis du prøver å holde alt inne, vil smerten sannsynligvis bli verre til du lindrer deg selv. Du foretrekker å unngå å gå på badet midt i timen, men dette vil sannsynligvis trekke mindre oppmerksomhet enn det verste tilfellet: en ulykke.

Å ta plass ved døren kan bidra til at avgangen blir mindre lagt merke til. Hvis du sitter midt i rommet, må du reise deg, suse forbi alle i raden din og gå over rommet for å forlate. Men hvis du sitter rett ved siden av døren, kan du skli ut uten å måtte manøvrere rundt noen andre.

Hvis du forventer at du må forlate timen regelmessig, vil du sannsynligvis fortelle læreren din om den medisinske situasjonen din.

Siden IBS kan telle som en funksjonshemming, kan du være kvalifisert for overnatting, ifølge US Department of Education. Et permanent hallpass kan være ett overnattingssted.

Går du på college og trenger ikke lenger tillatelse til å forlate timen? Likevel kan det å lede professoren din på forhånd fortsatt bidra til å forhindre vanskelige spørsmål i midten av leksjonen.

3. Lag en strategisk tidsplan

For mange mennesker er IBS-symptomer verre om morgenen.

Tyktarmen din er ikke like aktiv om natten, så noen ganger blir det litt etterslep når du våkner og spiser frokost, noe som kan føre til forstoppelsessymptomer, pr. 2020-forskning. Morgenkortisolnivåer kan også spille en rolle.

Hvis du er en høyskolestudent med IBS-symptomer om morgenen, kan det være lurt å melde deg på kurs på ettermiddagen og kvelden, når du kanskje har mindre problemer med tarmen.

Du har ikke så mye kontroll over skoletiden på videregående, selvfølgelig. Likevel kan du vurdere å spørre veilederen din om å planlegge en studiesal eller en ledig periode om morgenen for å gi deg selv en innebygd baderomspause.

Husk at det er OK å ta den tiden du trenger til å gjøre forretninger. Basjing er en prosess, en prosess som kan ta lengre tid når du har IBS, så ha tålmodighet med kroppen din.

4. Vær oppmerksom på menstruasjonen

Hvis du har menstruasjon, kan syklusen din ha stor effekt på tarmen. Hormonene østrogen og progesteron kan redusere muskelsammentrekningene i tarmene dine, og redusere avføringens transport gjennom kroppen din. Dette kan forårsake forstoppelse under lutealfasen (stadiet mellom eggløsning og menstruasjon).

I løpet av mensen faller østrogen- og progesteronnivåene, slik at tarmmusklene kan bevege seg friere enn vanlig. Denne endringen hjelper til med å forklare hvorfor diaré og smerte ofte oppstår under menstruasjonen.

Å holde oversikt over menstruasjonen gjennom hver fase kan gi en prognose for din fremtidige tarmhelse. Kort sagt, IBS-symptomer kan oppstå når som helst, men det kan være lurt å ta ekstra vare på deg selv den uken du har mensen.

5. Forbered forsyninger på forhånd

Å pakke et forsyningssett i ryggsekken kan lette noe av stresset rundt hvordan du skal håndtere IBS-symptomer hjemmefra.

Du kan inkludere noen reseptfrie (OTC) medisiner, inkludert:

• antidiarrheals for å bekjempe diaré og strammer opp avføringen

• antispasmodika for å redusere smerte forårsaket av kramper og spasmer

• avføringsmidler for å lindre forstoppelse

Bare husk at du vanligvis bare vil bruke disse medisinene for kortsiktig lindring, ikke kontinuerlig behandling. Når du bruker disse medisinene, følg alltid doseringsinstruksjonene på etiketten og spør en helsepersonell før du bruker dem i lengre perioder.

Hvis OTC-medisiner ikke lindrer symptomene dine, er det et godt alternativ å kontakte en helsepersonell. De kan skrive ut medisiner du trygt kan ta over lengre tid.

6. Slapp av så mye som mulig

Stress kan ofte forverre IBS-symptomer.

Siden stress øker betennelsen i tykktarmen, kan det føre til hevelse, spasmer og økte smertesignaler fra nervene dine. Stress kan også forverre både forstoppelse og diaré, selv om dine spesifikke symptomer kan avhenge av hvilken IBS-subtype du har.

Men hvordan stresser du ned mens du har smerter på et offentlig toalett? Dine pusteøvelser vil kanskje ikke vise seg å være beroligende, gitt miljøet. Noen andre alternativer for å finne ro inkluderer:

Magemassasje

Å gni magen kan bidra til å lindre forstoppelse og smerte, ifølge forskning fra 2013.

Mål å starte med forsiktig press – målet er å slappe av, ikke fysisk manøvrere tarmene. Hvis et bestemt område føles følsomt, kan det være lurt å gå videre til andre deler av magen for å løsne opp ting.

Progressiv muskelavslapping

Du kan også prøve progressiv muskelavslapping.

Slik prøver du det:

1. Rull ansiktet så stramt du kan i 3 åndedrag.
2. Hold i 3 åndedrag.
3. Slapp deretter av i ansiktet, og merk den varme lettelsen når musklene slipper.
4. Gjenta med andre muskler, arbeid deg ned fra skuldrene til brystet og armene, la varmen spre seg gjennom deg.
5. Når du har trent på andre deler av kroppen, kan du prøve det med magen.
6. Stram kjernen i 3 pust, hold og slipp deretter.
7. Du kan gjenta denne prosessen med magen, eller du kan gå videre for å slappe av setemusklene og bena.

Når du er ferdig, kan det hende at kroppen din føles mindre anspent enn den gjorde før.

7. Planlegg for alvorlige symptomdager

Som enhver kronisk medisinsk tilstand, kan IBS noen ganger gjøre det svært vanskelig å fokusere på skolearbeidet ditt – eller noe annet.

I følge a 2019-undersøkelse inkludert 1 885 personer med IBS som jobbet eller gikk på skolen, IBS-symptomer:

• reduserte produktiviteten i gjennomsnitt 8 dager i måneden
• førte til at deltakerne i gjennomsnitt gikk glipp av 1,5 dager på jobb eller skole i måneden
• førte til at 6 % av deltakerne gikk glipp av minst 6 dager med jobb eller skole i måneden

Å holde tritt med skolearbeidet ditt ved å gjøre litt hver dag kan hjelpe deg med å minimere IBS-relaterte forstyrrelser.

For å si det på en annen måte, hvis du lar alt studere til mandagens eksamen til søndag kveld, kan utsettelsesstress utløse en IBS-episode, og du kan oppleve at du ikke er i stand til å studere i det hele tatt.

Hvis du regelmessig går glipp av mange skoledager, spør læreren din hvordan du kan få notater fra klassen. Noen skoler kan til og med tilby muligheten til å se leksjoner eksternt hjemme.

8. Besøk rådgiveren på skolen din

En skole- eller veileder fungerer som en talsmann for studenter, slik at de kan tilby støtte med å håndtere eventuelle bekymringer knyttet til IBS, inkludert:

• mobbing eller trakassering
• problemer med å få lærere til å ta dine medisinske behov på alvor
• planlegge endringer for å imøtekomme dine behov

De kan også, i noen tilfeller, hjelpe deg med å utforske andre faktorer som kan bidra til IBS-symptomer. Mange mennesker med IBS lever også med psykiske lidelser, for eksempel.

I følge 2021 forskning, personer med IBS er tre ganger mer sannsynlig å ha en angstlidelse og fire ganger mer sannsynlig å ha en stemningslidelse som depresjon. Disse forholdene kan sabotere søvnen din og øke stressnivået, som ofte forverrer IBS-symptomer som et resultat.

Å behandle disse problemene kan ofte gjøre en forskjell når det gjelder IBS-symptomene dine. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan få støtte på egen hånd, kan en rådgiver foreslå neste trinn, som å kontakte en terapeut eller lege for å lære mer om behandlingsalternativer.

Bunnlinjen

IBS kan kaste en skiftenøkkel i skolehverdagen din, men det trenger ikke å ødelegge utdanningen din. Små endringer, som å pakke din egen lunsj eller praktisere avslapningsteknikker, kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

Hvis strategiene ovenfor ikke gjør mye for å forbedre din daglige rutine, kan et godt neste skritt innebære å konsultere en gastroenterolog for mer personlig støtte.

Emily Swaim er en frilans helseskribent og redaktør som spesialiserer seg på psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftlig fra California College of the Arts. I 2021 mottok hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS)-sertifisering. Du kan finne mer av arbeidet hennes på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Finn henne på Twitter og LinkedIn.