Du vet sannsynligvis allerede at trening kan bidra til å lindre stress, øke humøret ditt, styrke hjertet ditt og forbedre din generelle helse og velvære. Men når du har atopisk dermatitt (AD), kan all den svettefremkallende, varmeoppbyggende treningsøkten du gjør, gi deg rød, kløende hud.
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å gjøre treningen mer behagelig. Ved å ta smarte avgjørelser om treningsrutinen og klærne dine, kan du få en behagelig treningsøkt som ikke forverrer huden din.
Reduserer svette- og varmeeksponering
Kroppen svetter for å regulere kroppstemperaturen, så du kan ikke unngå det. Ettersom svette fordamper fra huden din, begynner kroppen å dehydrere og huden din sitter igjen med en saltrester. Jo mer svette som fordamper, jo tørrere blir huden din.
Å være oppmerksom på hvor mye du svetter og gjøre ditt beste for å minimere dette kan bidra til å forhindre unødvendig tørrhet. Ha et håndkle med deg mens du trener, slik at du kan tørke bort svette etter hvert som den samler seg.
Varme er en annen kjent trigger for AD, og dessverre er det ikke bare sommervarme. Kroppstemperaturen stiger når du trener intenst. Selv i et treningsstudio med klimaanlegg er det vanskelig å unngå varme under en god treningsøkt.
Det er viktig å ligge i forkant av overoppheting. Prøv å ta hyppige pauser under treningen for å la kroppen kjøle seg ned. Ha en vannflaske med deg under treningsøktene slik at det er lettere å holde seg hydrert, og ta hyppige vannpauser for å hjelpe deg med å kjøle deg ned.
Kle deg riktig
Det er mange nye menneskeskapte klesmaterialer som er designet for å transportere fuktighet bort fra huden. Dessverre er disse syntetiske fukttransporterende materialene ikke et godt alternativ for personer med eksem eller AD. Teksturen til det syntetiske materialet kan føles grov og irritere huden din.
De fleste løpere og utendørssportsentusiaster anbefaler ullsokker for lignende fukttransporterende egenskaper. Men, som med syntetiske stoffer, er ull for hardt for de fleste som har AD.
Pustende, 100 prosent bomull er best for T-skjorter, undertøy og sokker. Bomull er et naturlig stoff som lar mer luft passere enn nyere «teknologiske» klær.
Passform er like viktig. Trange klær vil låse inn svette og varme. Hold passformen løs nok til at materialet ikke gnis mot huden din under treningen.
Selv om du er selvbevisst om din AD, motstå trangen til å overdresse. Shorts er bedre enn bukser når det er mulig, spesielt hvis du er utsatt for oppblussing i knefoldene. Å holde mer hud eksponert vil hjelpe deg å holde deg kjøligere og gi deg muligheten til å tørke bort svette mens du trener.
Treningsrutiner
Hvis du har en favorittrutine, hold deg for all del til den. Prøv å gjøre små modifikasjoner som holder oppblussinger under kontroll.
Men hvis du ønsker å prøve noe annet for å hjelpe AD, bør du vurdere en (eller flere) av disse treningsøktene.
Styrketrening
Styrketrening kommer i mange former. Du kan trene med vekter, bruke treningsapparater eller bruke din egen kroppsvekt. Avhengig av hvilken rutine du velger, kan motstandstrening hjelpe deg med å bygge muskler, bli sterkere og forbrenne fett.
Hvis du har AD, vil du dra nytte av de innebygde pausene. Nesten alle styrketreningsprogram krever hvile i minst 60 sekunder mellom settene. I løpet av denne tiden, mens kroppen din kommer seg, kan du drikke litt vann og tørke av svette.
Du kan også starte en styrketreningsrutine fra komforten til et luftkondisjonert treningsstudio eller til og med ditt eget hjem. Disse er gode alternativer for sommeren når du kanskje ikke vil trene i varmen.
Du kan til og med bruke en effektiv form for styrketrening kalt sirkeltrening for å få en god kondisjonstrening. Det er en flott helkroppsøkt som bygger styrke samtidig som du holder hjertet sunt. Du kan gjøre sirkeltrening hjemme med lite mer enn et par manualer. Bare husk å ta litt ekstra hvile mellom kretsene for å kjøle ned.
Går
Å ta en daglig spasertur er en fin måte å holde seg aktiv med mindre påvirkning på leddene og mindre svette enn når du løper. Du kan gå ute når været er fint eller bruke en tredemølle innendørs.
Det er mindre sannsynlig at du blir overopphetet når du går enn andre mer anstrengende treningsformer. Du kan ha med deg en flaske vann og til og med et lite håndkle i tilfelle du begynner å svette.
Hvis du går på en solrik dag, bruk hatt og/eller solkrem. Sørg for å finne en solkrem eller solkrem som er fri for irriterende kjemikalier.
Prøv å gå i omtrent 30 minutter hver dag hvis det er din primære treningsform.
Svømming
Innendørssvømming er en utmerket helkroppstrening som forhindrer at kroppen overopphetes. Du trenger heller ikke bekymre deg for at svetten henger på huden din når du er i bassenget.
Den største bekymringen for svømmere er høyt klorerte offentlige bassenger. Hvis klor irriterer huden din, prøv å dusje umiddelbart etter svømming. De fleste treningssentre og offentlige bassenger tilbyr tilgang til dusjer. Å fjerne klor fra huden din så snart som mulig vil bidra til å redusere irritasjon.
Ta bort
Du bør aldri måtte gi opp de helsemessige fordelene ved trening bare fordi du har AD. Det er mange måter å minimere svette- og varmeeksponering samtidig som du får en god treningsøkt. Pakk treningsbagen med et lite håndkle og en stor flaske isvann og prøv en av disse tre treningsrutinene snart.
Discussion about this post