Kan visse matvarer lindre symptomene på rastløse bensyndrom?

Restless leg syndrome

Restless leg syndrome (RLS), også kjent som Willis-Ekbom sykdom, kan forårsake ubehagelige opplevelser i bena og en intens trang til å bevege dem. Det rammer ofte om natten, spesielt når du prøver å sove. Mangel på spesifikke næringsstoffer i kostholdet ditt kan forårsake tilstanden eller gjøre den verre.

Hvilke matvarer bør jeg legge til kostholdet mitt hvis jeg har RLS?

Jern, folat og magnesium antas å ha den mest direkte innvirkningen på RLS-symptomer.

Legge jern til kostholdet ditt

Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute er mangel på jern eller feil bruk av jern i hjernen hovedårsakene til RLS. Flere forhold kan påvirke jernnivået, inkludert:

• nyresvikt
• perifer nevropati
• diabetes
• Parkinsons sykdom
• leddgikt
• jernmangel

Du kan være i stand til å behandle jernmangel og redusere RLS-symptomer ved å spise mer jernrik mat, for eksempel:

• rødt kjøtt
• lever
• spinat og andre mørke bladgrønnsaker
• tørket frukt
• fjærfe
• svinekjøtt
• sjømat
• jernbefestede korn
• bønner

Å spise mat rik på vitamin C sammen med jernrik mat kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Gode ​​kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli og meloner.

Legg til folat og magnesium til kostholdet ditt

RLS kan også være forårsaket av folat- eller magnesiummangel. Begge næringsstoffene er avgjørende for riktig muskelsammentrekning og nerveimpulsledning. Å spise mer mat som inneholder disse næringsstoffene kan hjelpe RLS.

Mat rik på folat inkluderer:

• lever
• spinat og andre mørke bladgrønnsaker
• forsterkede korn
• svartøyde erter
• linser og bønner
• ris og quinoa
• asparges
• fullkornspasta
• rosenkål
• avokado

Eksempler på magnesiumrik mat inkluderer:

• mandler
• spinat
• cashewnøtter
• peanøtter
• soyamelk
• svarte bønner
• edamame
• peanøttsmør
• helkornbrød
• brun ris

Hvis du ikke klarer å få nok jern, folat og magnesium gjennom maten du spiser, snakk med legen din om å ta kosttilskudd.

Hvilke matvarer bør jeg unngå hvis jeg har RLS?

Mat og drikke som inneholder koffein kan stimulere nervene dine og forverre RLS. Dette inkluderer:

• kaffe
• te
• energidrikker
• sjokolade

Du bør også begrense eller unngå fetende gjenstander, for eksempel:

• soda
• stekt mat
• bearbeidet mat
• mat med mye sukker

EN 2009 studie viste at personer som er overvektige har økt risiko for RLS. Dette kan skyldes at overvekt er knyttet til hjerte- og karsykdommer, diabetes og lavere dopaminreseptorer. Alle disse forholdene har potensial til å forårsake RLS.

Noen mennesker rapporterer at å unngå gluten letter RLS. Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Det finnes i matvarer som brød og bakevarer, så vel som i noen krydder, supper og salatdressinger.

Det er ingen vitenskapelig bevis for at gluten forårsaker RLS. Hvis du føler at gluten kan ligge bak symptomene dine, bør du vurdere å eliminere gluten i noen uker for å se om symptomene dine blir bedre.

Hvis jeg er gravid, er kostholdet mitt det samme?

I følge en studie fra 2009 har opptil 26 prosent av gravide kvinner RLS. Den eksakte årsaken er ikke klar, men endring av hormoner, lave dopaminnivåer og næringsmangel kan være ansvarlige.

Hvis du er gravid og har RLS-symptomer, bør du snakke med legen din om å få sjekket jernnivået. Hvis de er lave, kan legen din anbefale å spise mer jernrik mat eller ta jerntilskudd.

Hvis kosthold og livsstilsendringer ikke hjelper, kan legen din foreskrive antiepileptika, opioider og visse benzodiazepiner. I følge en studie fra 2008 er disse stoffene trygge å bruke under graviditet. Fordi alle medisiner passerer gjennom morkaken til det ufødte barnet ditt, bør du bruke den minste mengden som er nødvendig for kortest mulig tid.

I mange tilfeller går graviditetsrelatert RLS over av seg selv etter at babyen din er født.

Hvordan kan jeg ellers lindre symptomene mine?

RLS er ofte på sitt verste når du prøver å sove. Så det er viktig å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted som fremmer søvn. Hold rommet kjølig og eliminer rot. Slå av enheter som gjør det vanskelig å sovne, for eksempel datamaskinen og mobiltelefonen.

Andre endringer som kan bidra til å lindre RLS inkluderer:

• slutte å røyke
• få regelmessig mosjon
• ta et varmt bad før du legger deg
• masserer det berørte området
• begrense alkoholforbruket, spesielt før sengetid
• distrahere deg selv med et kryssord eller en bok før du legger deg
• bruke varme eller is på det berørte området
• ved hjelp av en foam roller

Visse medisiner kan forårsake RLS. Snakk med legen din om andre medikamentalternativer hvis du tar:

• legemidler mot kvalme
• antipsykotiske legemidler
• antidepressiva
• beroligende antihistaminer
• kalsiumkanalblokkere

Hva du kan gjøre nå

For å gi deg selv den beste sjansen til å overvinne RLS, hold deg så sunn som mulig ved å praktisere sunn diett hva du bør gjøre og ikke gjøre. For eksempel:

• Spis en rekke frisk frukt og grønnsaker, spesielt mørke bladgrønnsaker.
• Spis en rekke jernrikt magert kjøtt (med mindre du er vegetarianer).
• Spis trenøtter, frø og belgfrukter.
• Ikke spis mye bearbeidet mat.
• Ikke spis mat og drikke med mye sukker eller høy-fruktose maissirup.
• Ikke spis stekt mat og annen mat som forårsaker vektøkning.

I mange tilfeller kan RLS forbedres med kosthold og livsstilsendringer. Selv om resultatene vil variere avhengig av årsaken til RLS, kan det ta en stund før visse endringer viser effekter. Hvis RSL ikke har blitt bedre eller har forverret seg etter noen uker, bør du vurdere å snakke med legen din om risikoene og fordelene med reseptbelagte legemidler.

Fortsett å lese: Medisiner for restless leg syndrome »