Skadelige effekter av å løpe for mye

Løping er en utmerket treningsform, som kan skilte med en rekke helsemessige fordeler som forbedret kardiovaskulær helse, vektkontroll og stressavlastning. Men som med all aktivitet, kan overdreven løping føre til negative effekter på kroppen. Denne artikkelen går nærmere inn på skaden forårsaket av å løpe for lenge, løpe for fort eller løpe for ofte.

Skadelige effekter av å løpe for mye

1. Gjentatte belastningsskader

En av de vanligste problemene forbundet med overdreven løping er økt risiko for gjentatte belastningsskader. I følge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine opplever 50 % av løperne en skade årlig, med 90 % av disse skadene klassifisert som overforbruksrelaterte (Van Gent et al., 2007). Vanlige gjentatte belastningsskader inkluderer:

• Runners knee (patellofemoralt smertesyndrom): Omtrent 40 % av løpeskadene er knyttet til denne tilstanden (Taunton et al., 2002).
• Stressfrakturer: En studie i American Journal of Sports Medicine fant at 15,6 % av skadene hos langdistanseløpere var stressfrakturer (Matheson et al., 1987).
• Akilles senebetennelse: Denne skaden utgjør 11 % av alle løpeskader (Lopes et al., 2012).

2. Kardiovaskulære risikoer

Å løpe for mye kan også utgjøre en risiko for kardiovaskulær helse. En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at å løpe mer enn 32,2 kilometer per uke, løpe raskere enn 13 kilometer i timen eller løpe mer enn 2,5 timer per uke var assosiert med en økt risiko for kardiovaskulære hendelser, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag (O’Keefe et al., 2012). I tillegg oppdaget en studie fra 2012 i European Heart Journal at langvarig maratonløping kan resultere i myokardfibrose, noe som fører til stivning av hjertemuskelen (Wilson et al., 2012).

3. Undertrykkelse av immunsystemet

Intens eller langvarig trening, som overdreven løping, kan midlertidig undertrykke immunsystemet, noe som gjør løpere mer utsatt for infeksjoner (Nieman, 1994). En studie publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise viste at å løpe mer enn 60 miles (97 kilometer) per uke økte risikoen for øvre luftveisinfeksjoner med det dobbelte (Nieman et al., 1990).

4. Hormonelle ubalanser

Overtrening kan føre til hormonelle ubalanser hos både menn og kvinner. En gjennomgang publisert i Journal of Athletic Training fant at overdreven løping kan føre til en reduksjon i testosteronnivået hos menn, noe som potensielt kan føre til redusert libido, tretthet og depresjon (Hackney, 2008). Hos kvinner er en tilstand kalt Female Athlete Triad assosiert med overdreven trening, inkludert løping, og kan føre til menstruasjonsdysfunksjon, lav beinmineraltetthet og spiseforstyrrelser (De Souza et al., 2014).

5. Psykisk helse

Mens løping kan gi psykologiske fordeler, kan overdreven løping ha motsatt effekt. En studie fra 2018 i International Journal of Sports Medicine fant at idrettsutøvere som trente for mye hadde større sannsynlighet for å oppleve symptomer på depresjon, angst og utbrenthet (Schneider et al., 2018).

Konklusjon

Løping er en svært gunstig treningsform når den gjøres med måte. Å løpe for lenge, for fort eller for ofte kan imidlertid resultere i en rekke skadelige effekter, inkludert gjentatte belastningsskader, kardiovaskulære risikoer, immunsystemundertrykkelse, hormonelle ubalanser og negative effekter på mental helse. For å maksimere fordelene ved løping og minimere disse risikoene, må du lytte til kroppen din, opprettholde et godt avrundet treningsprogram og unngå overtrening.