Lær hvordan du aksepterer kroppen din i tenårene

Hvilke faktorer påvirker måten du ser på kroppen din?

«Som mennesker mates vi konstant med retorikk om hvordan kroppen vår skal se ut og hva vi kan gjøre for å gjøre dem bedre,» sier merkevareekspert og fettaktivist Megan Ixim, grunnlegger og utøver bak «That Fat Babe.»

Det kommer fra annonser og datingapper, filmer og magasiner, familiemedlemmer og venner, og sosiale medier og sosiale sammenkomster, sier hun.

«Vi lever i et kapitalistisk samfunn som drar nytte av at folk hater seg selv, kroppen sin og utseendet sitt,» sier Ixim.

«Denne multimilliard-dollar-maskinen tjener på vårt eget ubehag med og hat mot kroppene våre,» sier hun.

Hvordan ser et positivt kroppsbilde ut?

«Kroppspositivitet er ideen om at du aksepterer og elsker alle deler av kroppen din,» sier Ixim. «Det er ideen om at du tror at du er vakker og vil fortsette å tro at uansett hvordan kroppen din utvikler seg og endrer seg fremover.»

I praksis kan noen som har et positivt kroppsbilde tenke (eller til og med si!) følgende:

• «Jeg elsker hvordan magen min ser ut i denne crop toppen.»
• «Jeg elsker at du kan spore de forskjellige iterasjonene av kroppen min i strekkmerkene mine.»
• «Jeg elsker måten rumpegroppene mine ser ut i badedrakten min.»

Hvordan ser et nøytralt kroppsbilde ut?

«Generelt blir kroppsnøytralitet sett på som et mer oppnåelig syn på menneskekroppen,» sier Ixim.

Det innebærer å akseptere kroppen din i dens forskjellige tilstander uten å nødvendigvis føle deg amorøs mot den. Det er mindre vekt på hvordan kroppen din ser ut og mer vekt på hva kroppen din kan gjøre.

Noen med et nøytralt kroppsbilde kan se på kroppen sin som en maskin, for eksempel:

• «Det gleder meg at kroppen min tåler ukentlige løpeturer rundt i nabolaget.»
• «Å bruke hendene og armene mine til å utforske forskjellige steder i rullestolen min gir meg stor glede.»
• «Jeg er takknemlig for disse føttene som lar meg stå på dem mens jeg danser hele natten.»

«Kroppsnøytralitet kan være en del av et individs vei mot kroppspositivitet,» sier Carly S. Men det trenger ikke å være det – kroppsnøytralitet er en gyldig destinasjon i seg selv.

Noen mennesker velger å ikke forfølge kroppspositivitet fordi det ikke føles tilgjengelig for dem, mens andre velger å ikke forfølge det fordi det ikke føles nødvendig.

Hvordan ser et negativt kroppsbilde ut?

«Når noen har et negativt kroppsbilde, har de vanligvis en nesten konstant negativ dialog om hvordan de ser ut,» sier Ixim.

Noen med et negativt kroppsbilde, sier hun, kan finne seg selv ofte:

• skulle ønske de så annerledes ut
• sammenligne måten de ser på med andre
• nitpicking ting om utseendet deres
• bruke mye tid eller penger på å endre utseende
• unngå aktiviteter som de tror kan fremheve deres fysiske ufullkommenheter

Hvordan påvirker et negativt forhold til kroppen din generelle helse og velvære?

Å føle seg dårlig om utseendet ditt er ikke et overfladisk problem, sier Sophia Yen, MD, MPH, medgründer og administrerende direktør i Pandia Health, en online prevensjonsleverandør.

«Det er noe som kan føre til spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser, samt depresjon og andre psykiske helsetilstander,» sier hun.

Å føle seg dårlig med kroppen din kan også føre til lav egenverd og lav selvtillit, og forårsake en kjedereaksjon med negative konsekvenser.

Lav selvtillit kan for eksempel påvirke om du tar visse risikoer, som å søke på en konkurransedyktig rolle eller be om en høyning. Dette kan ha betydelige materielle og økonomiske konsekvenser.

«Å hate din egen kropp kan føre til at du er uvennlig mot de du er sjalu på eller de du synes er «naturlig vakre» eller «urettferdig vakre,» sier Yen.

Når du skifter synet på kroppen din mot det positive, kan du legge merke til forbedrede sosiale relasjoner, sier hun.

Hvilke verktøy og strategier kan du bruke for å forbedre forholdet til kroppen din?

«Kroppsaksept er noe du aktivt må lære ved å justere troen din og ta et skritt bort fra ideen om urealistiske skjønnhetsstandarder,» forklarer Carly S.

1. Forlat samtaler som ikke tjener deg

«Noe av det vanskeligste med å jobbe mot kroppsaksept er at du vil legge merke til hvor mye kroppsskam kommer fra menneskene nærmest deg,» sier Ixim.

Dette kan for eksempel se ut som at en forelder eller foresatt spør om du trenger en annen servering til middag, eller om et søsken tar et stikk om klærne dine.

Når disse kommentarene kommer opp, «kan det være nyttig å huske at de sier dem fordi de også har blitt indoktrinert til et kroppsnegativt samfunn,» sier hun. «Men avslutt samtalen høflig.»

Du kan si:

• «Jeg er for øyeblikket utilgjengelig for denne diskusjonen.»
• «Jeg elsker deg, og jeg godtar ikke lenger kommentarer om kroppen min.»
• «Jeg forlater denne samtalen fordi du ikke respekterer grensene mine rundt kroppskommentarer.»
• «Jeg vil at vi skal overføre samtalen til noe annet.»

2. Forny de sosiale feedene dine

«Lag en kroppsgodkjenningsboble på tidslinjene dine,» foreslår Carly S.

Det betyr å slutte å følge kontoer som rutinemessig utløser negative eller komparative tanker, samt slutte å følge alle som dukker opp og etterlater deg med en følelse av redsel, selvhat eller utilstrekkelighet, sier hun.

Ixim anbefaler å repopulere feedene dine med folk som ser ut som deg, samt personer med en rekke kroppsnyanser og størrelser.

«I stedet for å bare følge folk basert på hvordan de ser ut, kan du vurdere å følge folk som gjør aktiviteter som tenner en følelse av lidenskap inni deg,» bemerker hun.

«Ved å holde de sosiale feedene dine nærende og så varierte som mulig, vil noe av det visuelle innholdet begynne å synke inn i psyken din og bli den nye normen,» sier Carly S.

3. Etabler en gledelig bevegelsespraksis

Folk som praktiserer kroppsaksept, feirer ofte hva kroppen deres kan gjøre i stedet for å fokusere på hva de gjør eller ikke ser ut.

Som sådan kan det å finne en bevegelsespraksis som lar deg utnytte noe kroppen din kan gjøre, hjelpe deg med å få tilgang til en mer nøytral tankegang, sier Ixim.

«Du vil kanskje prøve noe som får deg til å føle deg kraftig, som kickboksing eller roing,» sier hun. Eller du kan prøve en praksis som hjelper deg å få kontakt med det guddommelige, som en tur gjennom skogen eller en oppslukende dansetime.

4. Prioriter tid for nytelse

«Å berøre kroppen din på nye måter kan hjelpe deg å sette pris på alle de forskjellige følelsene kroppen din er i stand til å gi,» sier Carly S.

Det kan bety å danse i dusjen, ta et boblebad, massere deg selv eller onanere, sier hun.

«Å gi deg selv tid hver uke for å få kontakt med kroppen din kan hjelpe deg med å finne ut av dine seksuelle preferanser og føle deg mer komfortabel med å spørre etter det du vil ha hvis du blir seksuell med en annen person,» sier Carly S.

5. Motvirke negative tanker

Negative tanker oppstår, spesielt hvis du er ny i selvakseptspillet. Prøv å motvirke dem med snille eller nøytrale tanker, sier Carly S.

I praksis kan dette se slik ut:

• «Jeg liker kanskje ikke hvordan magen min ser ut nå, men jeg elsker hvor myk huden på magen min er.»
• «Beina mine kan vise hårsekker raskere enn jeg liker, men jeg elsker hvor sterke de er.»
• «Rumpa passer dårlig inn i jeansene mine, men det er den perfekte puten for valpen min.»

«Når du øver deg på å motvirke disse tankene med aksept, vil du begynne å omskolere hjernen din til å være snillere mot deg selv,» sier hun.

6. Si proaktivt hyggelige ting

Du trenger ikke vente på en negativ tanke for å få en positiv.

Holly Schiff, PsyD, en klinisk psykolog med Jewish Family Services i Greenwich, Connecticut, anbefaler å være proaktiv positiv.

Du kan si fine ting til deg selv i speilet, «eller du kan prøve å gjøre journaløvelser der du lager en liste over 10 ting du liker med deg selv,» sier Schiff.

7. Ha tro på fremtiden

«Å være tenåring er veldig vanskelig,» sier Ixim. «Kroppen din er i konstant endring, det er mye press sosialt, og videregående skole er vanskelig.»

Til tross for hva noen voksne kan hevde, dette er det ikke så godt som det blir. Vi lover.

«Livet ditt har bare så vidt begynt, og det blir bedre,» sier hun.

Hvordan kan foreldre og foresatte tilby støtte?

Du må forsone deg med dine egne følelser om kropp og utseende før du kan tilby autentisk støtte, bemerker Ixim. Å bruke tipsene ovenfor kan hjelpe.

Når det gjelder å støtte tenåringen din, prøv å:

• Sett et positivt eksempel ved å modellere atferd som fremmer kroppsaksept.
• Unngå å kjøpe mat med utløsende etiketter eller innramming av måltider som «mager», «skyldfri» eller «diett».

• Komplimenter de delene av personligheten deres som du setter pris på.

• Unngå å kommentere vekten, håret, sminken, antrekket eller andre aspekter av utseendet deres.
• Oppmuntre dem til å gjøre ting som får dem til å føle seg bra.

Hvor kan du lære mer?

For å lære mer om kroppsgodkjenning, sjekk ut arbeid fra følgende forfattere, undervisere og påvirkere:

• Bethany C. Meyers
• Kayden Coleman
• Kelvin Davis
• Kenzie Brenna
• Meg Boogs
• Megan Ixim
• Mik Zazon
• Roxane Gay
• Sonya Renee Taylor
• Substantia Jones
• Tess Holliday

Gabrielle Kassel (hun/henne) er en queer sexpedagog og velværejournalist som er opptatt av å hjelpe folk til å føle seg best mulig i kroppen. I tillegg til Healthline har arbeidet hennes dukket opp i publikasjoner som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, og mer! På fritiden kan Gabrielle bli funnet som coaching for CrossFit, gjennomgår fornøyelsesprodukter, går på tur med border collie, eller spiller inn episoder av podcasten hun er med som vert kalt Bad In Bed. Følg henne på Instagram @Gabriellekassel.