Vitamin D og Alzheimers sykdomsrisiko: Hva vi vet så langt

Forskning gjort på dyr og celler i et laboratorium indikerer at vitamin D har en nevrobeskyttende effekt.

Den har blitt funnet å redusere amyloid beta-produksjon og kan også beskytte mot endringer i tau-protein som kan bidra til AD. Men det er ikke klart om noen aspekter av disse forskningsresultatene har en effekt på mennesker.

Forskning har også koblet lavt vitamin D med høyere risiko for AD. EN 2014 studie fant at, sammenlignet med de med tilstrekkelig vitamin D, hadde deltakere som hadde mangel på vitamin D en høyere risiko for demens og AD.

Resultater som disse reiste spørsmålet om hvorvidt tilskudd med vitamin D kunne redusere risikoen for AD. Generelt sett har resultatene vært blandede.

EN 2020 anmeldelse analyserte ni kliniske studier av effekten av vitamin D-tilskudd på AD-risiko. Anmelderne fant ikke nok bevis for å støtte bruken av vitamin D for å forebygge AD og bemerker at mer forskning er nødvendig.

EN 2023 studie utforsket vitamin D og AD risiko. Den fant at vitamin D-eksponering var assosiert med å leve lenger uten demens og 40 % lavere demensforekomst generelt sammenlignet med ingen vitamin D-eksponering.

Studien fremhevet også visse grupper som kan få mest fordel av vitamin D angående AD-risiko. Disse inkluderte:

• personer tildelt kvinne ved fødselen
• personer med standard kognisjon, i motsetning til de med mild kognitiv svikt (MCI)
• personer som ikke bar genet apolipoprotein E ε4, en kjent risikofaktor for AD

Mens vitamin D har mange helsemessige fordeler, er det potensielt skadelig å få for mye vitamin D fra kosttilskudd. Ifølge National Institutes of Health (NIH)å ha for mye vitamin D i blodet kan føre til:

• kvalme eller oppkast

• redusert appetitt
• overdreven vannlating og tørste
• dehydrering
• muskel svakhet
• smerte
• nyrestein
• forvirring

Svært høye nivåer kan forårsake uregelmessig hjertefrekvens, nyresvikt og potensielt død. NIH bemerker også at de fleste tilfeller av overflødig vitamin D er hos personer som tar vitamin D-tilskudd.

Mengden daglig vitamin D som anbefales for deg avhenger av alderen din. Tabellen nedenfor viser daglige vitamin D-anbefalinger ifølge NIH.

NIH vitamin D anbefalinger

Kroppen din produserer naturlig vitamin D som svar på sollys. Mens noe forskning tyder på 5–30 minutter soleksponering de fleste dager i uken kan føre til tilstrekkelig vitamin D-produksjon, dette kan variere basert på:

• sesongen og lengden på dagen
• om det er mye skydekke eller ikke
• luftforurensing
• bruk av solkrem
• hudens melanininnhold

Langvarig soleksponering er også knyttet til utvikling av hudkreft. Som sådan er det også en god idé å berike kostholdet ditt med mat som inneholder mye D-vitamin.

Noen eksempler på matvarer som er rike på vitamin D inkluderer:

• visse fisk, inkludert:
  • fet fisk som ørret, laks og makrell
  • tunfisk på boks
  • sild og hermetiske sardiner
• eggeplommer
• bifflever
• sopp
• vitamin D-beriket mat, for eksempel:
  • melk
  • soyamelk eller mandelmelk
  • visse yoghurter
  • appelsinjuice
  • noen frokostblandingsprodukter

Er det en sammenheng mellom vitamin D og forverret Alzheimers?

En 2022 studie av dyremodeller og en menneskelig kohort antydet at vitamin D-tilskudd forverret AD. Imidlertid har forfatterne av a 2023-artikkel stilte spørsmål ved denne studiens metoder og tolkning av resultater.

Resultater om hvorvidt vitamin D forbedrer funksjonen ved demens har vært blandet. Noen studier har sett fordelene med vitamin D for MCI og AD. Imidlertid, a 2022 anmeldelse fant ikke nok bevis på at vitamin D forbedrer funksjonen.

Hva er det beste vitamintilskuddet for Alzheimers?

De Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) bemerker at mens noen studier har vist beskjedne effekter for noen kosttilskudd for å forhindre kognitiv nedgang og demens, mangler direkte bevis.

Organisasjonen bemerker at de mest konsistente positive resultatene har vært i studier av omega-3 fettsyretilskudd.

Hvor mye vitamin D trengs for å forhindre demens?

En årsakssammenheng mellom lavt vitamin D og demens er ikke bevist. Det er imidlertid kjent at lavt vitamin D kan forårsake en rekke helseproblemer. Som sådan er det alltid en god tommelfingerregel å sikre at du får i deg nok daglig vitamin D.

NIH anbefaler at de fleste får 15 mcg (600 IE) vitamin D hver dag for generell helse.

Forskning har koblet lavt vitamin D med høyere risiko for AD. Imidlertid har resultatene fra studier om hvorvidt vitamin D-tilskudd reduserer risikoen for AD vært blandet. Generelt er det nødvendig med mer forskning på dette emnet.

Du kan få vitamin D ved soleksponering og via kostholdet ditt. Personer som ikke kan få nok vitamin D gjennom disse rutene, må kanskje ta et tilskudd. Snakk alltid med legen din før du legger til nye kosttilskudd i kostholdet ditt.