Med leddsmerter og betennelse fra psoriasisartritt (PsA), kan hverdagsbevegelser være ekstremt ubehagelige. I noen tilfeller kan regelmessig aktivitet til og med være uutholdelig. Selv om det er fristende å hvile de vonde leddene, for myehvile kan faktisk gjøre mer skade enn nytte. Over tid vil leddene myke seg slik at aktiviteter kan bli enda mer smertefulle.
Leger anbefaler regelmessig trening som et middel til å lette PsA-symptomer ved å redusere smertefremkallende betennelse. I tillegg kan det hjelpe med å forhindre antall leddgiktsoppbluss du kan oppleve.
Men hvis du er for ukomfortabel til å bevege deg, hva kan du gjøre? Les videre for å lære om åtte av måtene du kan bevege deg bedre med PsA.
1. Start sakte
På samme måte som det er vanskelig å bevege seg når du ikke er vant til å trene, kan det også være fristende å overdrive fysisk aktivitet. Tross alt kan du være spent på å komme i form igjen, og for å forbedre din generelle helse. Men å hoppe inn i en treningsrutine for raskt kan forverre PsA-symptomer og la deg stå på sidelinjen. Det er best å starte i trinn på fem til ti minutter, og bygge opp derfra. På denne måten blir leddene dine sakte kondisjonerte og kan bedre støtte bevegelsene dine ettersom du gjør dem oftere.
2. Vær fleksibel først
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutter med tøying som kjernen i din daglige trening. Fleksibilitetsøvelser hjelper deg med å forberede leddene dine for mer intense treningsøkter, og denne typen tøyerutiner kan også bidra til å forhindre skader.
For en mer omfattende treningsøkt, vurder yoga eller tai chi. Disse har også den ekstra fordelen med dype pusteøvelser, som kan bidra til å lindre stress og forbedre søvnen. Som med alle andre typer treningsøkter, er yoga og tai chi best praktisert regelmessig for å høste mest mulig fordeler. Vurder å melde deg på en skånsom yogatime på et lokalt studio eller treningsstudio, og spør instruktøren hvordan du kan endre noen av bevegelsene for å imøtekomme leddsmerter.
3. Gå mot forbedrede symptomer
Turgåing er kanskje en av de beste aktivitetene du kan gjøre med PsA. Dette gjelder spesielt hvis du er ny til å trene, eller ikke har gjort mye fysisk aktivitet på en stund. Å gå krever ingen spesielle bevegelser. Det er også den mest allsidige øvelsen som kan gjøres nesten hvor som helst. I tillegg, fordi gåing er en aktivitet med lav effekt, er det lettere for leddene dine som allerede har vondt.
Likevel er nøkkelen til å gå, som alle former for trening, å starte gradvis og jobbe deg opp til mer intensitet eller lengre tid. Hold deg nær hjemmet til du kjenner ganggrensene dine. Du kan også vurdere å be om hjelp fra en turkamerat for sikkerhet og ansvarlighet.
4. Bruk motstanden til vann
Svømming er en annen lav-effekt kardiovaskulær trening som er å foretrekke for leddgikt på grunn av den ekstra motstanden til vannet. Selv å gå rundt i et svømmebasseng er en gunstig treningsøkt. Hvis frykten for irriterende hudflekker hindrer deg i å svømme, prøv å begrense tiden din i vannet for å starte. Følg opp hver svømmeøkt med en rask varm dusj (ikke varm), og fukt huden umiddelbart.
5. Prøv å sykle
Sykling er også en god måte å få en treningsøkt med lite effekt. Bare vær sikker på at du har en sykkel som passer din størrelse. Det kan være lurt å vurdere en unisex-ramme for å gjøre montering og demontering enklere. Hold deg til asfalterte sykkelstier for å unngå støt på leddene dine. Og som med andre typer trening, vil du begynne sakte, og deretter gradvis øke avstanden og hastigheten.
6. Bygg muskler trygt
Selv om det er naturlig motstand i enkelte former for aerob trening, som å gå og svømme, kan du vurdere å gå opp til styrketreningsøvelser for å bygge muskler. Bortsett fra å hjelpe til med å forbrenne kalorier, kan muskelmasse også bidra til å beskytte leddene dine mot stress og skader. Håndholdte vekter og motstandsbånd kan bidra til å bygge muskler uten å overstrekke allerede smertefulle ledd.
7. Bruk riktig støtteutstyr
Å bevege seg komfortabelt er betinget av å ha det riktige utstyret som kan støtte leddene dine. Knestøtter for turer kan støtte kneleddene, mens gåsko kan støtte leddene i knærne, hoftene og ryggen.
De riktige klærne bør også være inkludert i treningsutstyret ditt. Velg løse bomullsklær som ikke irriterer huden din, og sørg for å bruke lag i kjøligere vær i stedet for enkelt klumpete gjenstander som kan fange svette.
8. Gå ned i overflødig vekt
Med PsA kan leddene dine allerede være betent og vondt. Ekstra kroppsvekt kan forsterke problemet ved å legge ekstra press på allerede irriterte ledd. Du kan vurdere å snakke med legen din om måter du trygt kan gå ned i vekt med PsA-behandling. I tillegg til trening kan de anbefale spesifikke kostholdshensyn som kan hjelpe.
Husk at trygt vekttap er gradvis. Få fart på prosessen gjennom sultedietter, og du vil sannsynligvis gå opp i vekt igjen som et resultat av en forstyrret metabolisme.
Flytt med legens råd i tankene
Å bevege seg regelmessig er bare en av nøklene til forbedret velvære med PsA. Før du starter noen ny trening, sørg for å diskutere planene med legen din først. De kan ha noen sikkerhetsproblemer, i tillegg til nyttige tips som kan sikre at du lykkes.
PsA kan gjøre flytting ubehagelig. Men når du gradvis bygger aktivitetsnivået ditt, vil du sannsynligvis høste fordelene når det kombineres med din pågående behandlingsplan.
Discussion about this post