Oversikt
En vitaminmangel, eller lave nivåer av et vitamin i blodet ditt, kan være forårsaket av diett eller en funksjonsfeil i måten kroppen din absorberer vitaminer på.
Vitamin B-12 finnes naturlig i animalske produkter. Det betyr at folk som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold kan ha problemer med å få i seg nok B-12. Noen matvarer som frokostblandinger har B-12 tilsatt. Det kan hjelpe folk som bruker lite eller ingen animalsk protein å få nok B-12. Du kan også ta et vitamintilskudd.
Noen mennesker bruker nok B-12, men kroppen absorberer ikke vitaminet ordentlig. En B-12-mangel kan påvirke helsen din på ulike måter. Noen har til og med knyttet depresjon til vitamin B-mangel.
Kilder til B-12
Hva er sammenhengen mellom vitamin B-12 og depresjon?
B-vitaminer, inkludert vitamin B-12, har vært
Forskere i en artikkel fra 2005 publisert i
En mulig sammenheng er effekten av vitamin B-12 på nivåene av serotonin i hjernen din, i tillegg til andre kjemikalier. Serotonin hjelper til med å regulere humøret ditt. Lave nivåer av serotonin kan være knyttet til depresjon. Nyere forskning har imidlertid antydet at serotonin kan spille en mindre rolle i depresjon enn tidligere antatt.
Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Naturlige rettsmidler, som et B-12-tilskudd, kan hjelpe. Men du må sannsynligvis også delta i samtaleterapi og muligens ta reseptbelagte medisiner.
Har du en B-12-mangel?
Vitamin B-12 er også kjent som energivitaminet. Det bidrar til å holde immunforsvaret ditt sunt og hjernens funksjon. Noen av symptomene på en B-12-mangel ligner på depresjon, noe som kan gjøre det vanskelig å identifisere en vitaminmangel hvis du også er deprimert.
| Depresjonssymptomer | Vitamin B-12-mangelsymptomer | |
| utmattelse eller tretthet | ✓ | ✓ |
| rask hjerterytme uten å trene | ✓ | |
| hjernetåke eller konsentrasjonsvansker | ✓ | ✓ |
| forvirring eller svekket tenkning | ✓ | |
| svakhet | ✓ | |
| svimmelhet | ✓ | |
| mangel på interesse for aktiviteter du pleide å nyte | ✓ | |
| problemer med å sove | ✓ | |
| glemsel | ✓ | |
| økt eller redusert appetitt | ✓ | |
| uforklarlige smerter i kroppen | ✓ | |
| følelser av skyld eller sinne | ✓ |
Hva er risikofaktorene for vitamin B-12-mangel?
Noen mennesker har økt risiko for vitamin B-12-mangel. De høyeste kildene til vitamin B-12 er animalske produkter, som kjøtt, fisk eller dagbok. Personer som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold har økt risiko for B-12-mangel og kan trenge å legge til et B-12-tilskudd til sitt daglige kosthold. Noen matvarer er beriket med B-12. Så hvis du for det meste har et plantebasert kosthold, sjekk matetikettene og velg kornprodukter som er beriket med B-12.
Du kan også ha økt risiko for vitamin B-12-mangel hvis du:
- nylig gjennomgått en vekttapsoperasjon, fordi operasjonen forstyrrer kroppens evne til å trekke ut B-12 fra mat
- har blitt diagnostisert med Crohns eller cøliaki, tilstander som kan påvirke måten kroppen din absorberer næringsstoffer på
- er over 50 år, fordi magen produserer mindre syre når du blir eldre, og denne syren hjelper med B-12-absorpsjon
- ta foreskrevet halsbrannmedisin, som reduserer syreproduksjonen i magen og kan påvirke B-12-absorpsjonen
Hvordan diagnostiseres en B-12-mangel?
Hvis du mistenker at du har vitaminmangel, bestill en avtale med legen din. De kan ta en blodprøve for å sjekke nivået av vitaminer i blodet ditt. Du bør også ta med en liste over følgende til din avtale:
- medisiner og kosttilskudd du tar
- symptomer du har opplevd
- spørsmål til legen din
Testresultater bør ikke ta mer enn en uke å motta. Hvis du finner ut at du har vitamin- eller næringsmangel, kan du begynne å implementere kostholdsendringer. Legen din kan også anbefale midlertidig å ta kosttilskudd hvis mangelen er alvorlig.
Hvis blodarbeidet ditt kommer tilbake normalt, kan du utelukke en B-12-mangel og se på andre behandlingsalternativer for depresjon.
Hva er behandlingsalternativene for en B-12-mangel?
Endringer i kostholdet ditt er den mest effektive måten å behandle en B-12-mangel på. Hvis du ikke er veganer, legg til eggehviter, fjærfe og magert kjøtt til måltidene dine. Fisk er en utmerket kilde til B-12, så du bør også prøve å regelmessig legge til fisk i kostholdet ditt. Det finnes mange typer fisk, så hvis du ikke liker én type, eksperimenter med andre varianter. Eller bruk ulike tilberedningsmetoder for å endre smaken.
Fisk er lett å tilberede. Du kan ha litt olivenolje, salt, pepper og sitron på den og bake den i ovnen. Du kan også legge den på en grill eller stek den i en stekepanne med litt smør og hvitløk.
Lær mer: 11 beste typer fisk å spise »
Du kan også behandle B-12-mangler ved å ta et B-12-tilskudd. Sørg for å snakke med legen din først. Noen ganger kan B-vitaminer samhandle med medisiner, så legen din kan ikke anbefale at du tar dem.
Det er også viktig å spise frokost hver dag. Å starte dagen med berikede frokostblandinger og lav-fett eller fettfri melk er en fin måte å få litt B-12 inn i kostholdet ditt. Og å spise frokost kan hjelpe deg å føle deg mer energisk gjennom dagen.
Outlook
Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som kan påvirke alt du gjør. Selv om det kan være en sammenheng mellom B-12-nivåene dine og depresjon, er det viktig å samarbeide med legen din for å komme opp med en helhetlig behandlingsplan som fungerer for deg.
Discussion about this post