Jeg ble diagnostisert med multippel sklerose (MS) i en alder av 37. Det var 2006 og jeg gikk uforvarende inn i åttekanten for å møte de fem stadiene av sorg. Dave vs. DABDA. Spoiler: Det var ikke pent. Det er det aldri.
DABDA = Fornektelse. Sinne. Forhandling. Depresjon. Godkjennelse. De fem stadiene av sorg.
Fornektelse gjorde underverker i et par dager før det ble ganske klart at jeg ikke hadde en nerve i klem eller borreliose (og du trodde du var den eneste). Sinne kastet meg en armstang og fikk meg til å tappe ut på mindre enn en uke. forhandlinger? Jeg hadde ingen sjetonger å prute med. Depresjon fikk meg til å kaste et raseri av en medlidenhetsfest. Men så oppdaget jeg at få mennesker likte å gå på syndfester fordi de er store buzz kills. Det ga meg bare aksept.
Men hvordan kunne jeg godta diagnosen en sykdom som truet med å slette hver eneste aktive lidenskap jeg likte? Jeg spilte tennis, basketball, baseball og fotball. Jeg var en snowboarder, syklist, turgåer og frisbeegolfer (OK, jeg innrømmer at jeg ikke var så god på vanlig golf). Men en MSer – en aktiv MSer? Meg?
For et tiår siden var MS-landskapet på internett et deprimerende virvar av ve-er-meg-blogger og forferdelige spådommer. Jo mer jeg undersøkte, jo mer likte jeg ikke det jeg fant. De robuste og varierte støttenettverkene som er tilgjengelige i MS-samfunnet i dag, var i sin spede begynnelse eller eksisterte rett og slett ikke ennå.
Så det fikk meg til å tenke: Hvorfor kunne jeg ikke være den aktive MSer? Og hvis jeg hadde problemer med å forsone meg med denne nye normalen, tenkte jeg at andre likesinnede, aktive mistilpassede som lever med MS kanskje også sliter. Så uken jeg ble offisielt diagnostisert, startet jeg også ActiveMSers.org, et nettsted for å hjelpe og motivere andre med MS til å holde seg aktive – fysisk, intellektuelt og sosialt – uavhengig av funksjonshemming.
Siden den gang har jeg satt som mål å praktisere det jeg forkynner. Jeg trener trofast de fleste dager med tøying, kondisjonstrening og styrketrening.
Omtrent 1 av 20 MS-ere har en aggressiv form for sykdommen, og jeg vant det uheldige lotteriet. Jeg begynte å bruke rullator tre år etter at jeg fikk diagnosen, og i dag bruker jeg en rekke hjelpemidler for å komme meg rundt. Så hvordan pokker kan jeg drive et nettsted som fremmer MS fitness, langt mindre trene så kraftig? Det kommer ned til å følge de fem enkle stadiene av treningsopplysning: mine MS treningshack. Jeg har utviklet disse gjennom årene med hjelp av MS-fysioterapeuter, profesjonelle idrettsutøvere, andre aktive MS-ere og en god mengde eksperimentering.
5 stadier av treningsopplysning
1. Finn treningsmojoen din
Jeg vet det er der. Du vet det er der. Den sjarmerte kraften inni deg som ønsker å komme i form. Ingen treningsprogram kommer til å lykkes på lang sikt med mindre du finner den mojoen. Mens jeg har samlet over 100 MS-treningsstudier for din leseglede på ActiveMSers’ forum, skal jeg ikke forelese deg om hvor fantastisk trening er for MS fordi du allerede vet det. Jeg skal ikke gi deg skyld til å trene heller. Nei, du må ville det. Du må vil det. Når du har funnet inspirasjonen til å trene, er du på god vei til neste trinn.
2. Tilpass deg dine begrensninger
Ja, jeg vet at du har MS, som automatisk gjør det vanskeligere å trene. Kanskje det er tretthet, grufull balanse, dårlig syn, skjeve ben, eller [fill in the blank]. Jeg forstår. Men med mindre du er helt sengeliggende, finnes det måter å trene kroppen på med tilpasninger. Ja, du ser kanskje litt klønete ut når du slår med armene og hopper – jeg vet at jeg gjør det. Men du kommer over det i tide hvis du bare kan holde fokus på målet. Helsen din er for viktig til å la være.
3. Kanalbeistmodus
Når du trener, ikke bare gå gjennom bevegelsene. Ikke gi bare halvparten av ditt beste. Du har brukt verdifull tid på dagen til å trene, så maksimer den. Den mest effektive måten å komme dit på er å bytte til Beast Mode. Beast Mode er ikke bare høy innsats, seriøs trening. Det er jeg-tør-du-å-prøve-og-stoppe-meg-holdningen som kan erobre alt, inkludert MS. Tro det. Personlig har jeg funnet ut at høy musikk og banning hjelper meg å presse meg forbi smerten, og det samme har treningsforskere. (Beklager, mamma, jeg snakker virkelig ikke om deg!)
4. Streb etter konsistens
La oss få dette ut av veien akkurat nå: Du vil falle av treningsvognen på et tidspunkt. Det gjør vi alle. Og det er greit. Trikset er å komme tilbake til det. Ikke la noen dager (eller noen uker) med nedetid ødelegge goodwillen du har bygget med kroppen din. Dette er en livstidsforpliktelse, akkurat som denne elendige sykdommen, med unntak av en kur. Begynn i det små. Forplikt deg til å strekke deg i 10 minutter om dagen. Legg til 5 minutter med cardio. Så noen vekter. Har du fått tilbakefall? Bare gjenta trinn 1 til 3: Gjenoppdag mojoen din, gjør nye tilpasninger, og skru deretter opp Beast Mode. Du kan så gjør dette.
5. Feire prestasjoner
Jeg snakker ikke om å åpne en øl og en pose Cheetos etter hver treningsøkt. Men å komme i form er en kjempegreie når du har multippel sklerose. Vær stolt av det du gjør og oppnår. Det er ikke tilfeldig at trettheten din avtar, eller at «tanntåken» ikke er så ille som den var, eller at du nå kan ta på tærne til tross for de stramme hamstrings. (Min historie om den betydelige prestasjonen her.) Nei, dette er deg. Dette er alt du. Erkjenne det. Feir det. Hvis det betyr øl og Cheetos en gang i blant, er jeg kul med det.
Bunnlinjen
Jeg har et motto: MS er BS – multippel sklerose kan slås en dag. Og når den dagen kommer, må vi ha en sunn kropp og sinn som mulig. Trening er en stor del av det. Bli med meg på denne reisen. Vær aktiv, hold deg i form og fortsett å utforske!
Dave Bexfield er forfatter og grunnlegger av www.ActiveMSers.org. Han grunnla nettstedet i 2006 for å hjelpe, motivere og inspirere de med multippel sklerose til å holde seg så aktive som mulig – fysisk, intellektuelt og sosialt – uavhengig av fysiske begrensninger. Daves innsats har blitt forkjempet av New York Times, omtalt i Wall Street Journal, og fremhevet på forsiden av National MS Society’s Momentum Blad. Bevæpnet med holdning og et par underarmskrykker, fortsetter Dave å reise verden rundt sammen med sin kone gjennom 24 år, Laura. Han bor i Albuquerque, NM.
Discussion about this post