Forstå nakkespasmer: Hvordan finne lindring

Hva er nakkespasmer?

En spasme er en ufrivillig oppstramming av muskler i kroppen din. Det forårsaker ofte intens smerte. Denne smerten kan vare i minutter, timer eller dager etter at muskelen slapper av og spasmen avtar.

Spasmer kan skje i alle deler av kroppen din der det er muskler, inkludert nakken.

Årsaker til nakkespasmer

Det er mange mulige årsaker til nakkespasmer. Du kan for eksempel utvikle nakkespasmer hvis du:

• anstreng nakken under trening
• bære noe tungt med en eller begge armene dine
• legg mye vekt på en av skuldrene dine med en tung bag
• hold nakken i en unaturlig stilling over lengre tid, for eksempel når du holder en telefon mellom skulderen og øret eller når du sover i en merkelig stilling

Andre vanlige årsaker til nakkespasmer inkluderer:

• følelsesmessig stress
• dårlig kroppsholdning, som å lune eller vippe hodet

• dehydrering, som kan forårsake muskelkramper og spasmer

Mindre vanlige, men mer alvorlige årsaker til nakkespasmer inkluderer:

• meningitt, en svært alvorlig infeksjon som forårsaker hevelse i hjernen og ryggmargen

• cervical spondylose, en type leddgikt som kan påvirke ryggraden

• ankyloserende spondylitt, en tilstand som får ryggvirvlene til å smelte sammen

• krampaktig torticollis, også kjent som cervical dystoni, som skjer når nakkemusklene strammer seg ufrivillig og får hodet til å vri seg til siden

• spinal stenose, som skjer når åpne områder i ryggraden smalner

• temporomandibulære leddforstyrrelser, også kjent som TMJs eller TMDs, som påvirker kjeven og musklene som omgir den

• traumer fra ulykker eller fall

• nakkesleng
• skiveprolaps

Symptomer på nakkespasmer

Hvis du opplever en nakkespasme, vil du føle en plutselig og skarp smerte i en eller flere deler av nakken, dypt i muskelvevet. Den berørte muskelen kan også føles hard eller stram. Det kan være smertefullt å flytte rundt på nakken.

Øvelser for nakkespasmer

De vanligste, ikke-seriøse årsakene til nakkespasmer kan behandles uten medisinsk intervensjon. Hvis du tror du kan ha en alvorlig nakkeskade eller medisinsk tilstand, avtal en avtale med legen din.

I de fleste tilfeller kan forsiktig strekke nakken bidra til å lindre stivhet, sårhet og spasmer.

Prøv disse tre enkle nakkestrekningene hjemme eller på jobb:

Enkel nakkestrekk

1. Sitt eller stå med hodet og se fremover.
2. Snu hodet forsiktig til høyre.
3. Plasser høyre hånd lett på bakhodet og la vekten av hånden presse haken ned mot høyre side av brystet.
4. Slapp av musklene og hold hodet i denne posisjonen i 15 sekunder.
5. Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.

Scaleen strekning

1. Sitt eller stå med armene hengende ned ved siden.
2. Rekk hendene bak ryggen og ta tak i venstre håndledd med høyre hånd.
3. Trekk venstre arm forsiktig ned og vipp hodet til høyre til du kjenner en lett strekk i nakken.
4. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder.
5. Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.

Hjem rettsmidler

Å bruke ett eller flere hjemmemedisiner kan bidra til å lindre nakkespasmer.

Over-the-counter smertestillende

For å redusere nakkesmerter fra en nakkespasme, kan det hjelpe å ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel, for eksempel:

• aspirin (bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen natrium (Aleve)

• paracetamol (Tylenol)

Mange OTC smertestillende midler lindrer muskelspenninger ved å redusere betennelse som kan forverre smerten ved nakkespasmer. Les og følg doseringsinstruksjonene på pakken til smertestillende middel. Noen smertestillende midler kan være skadelige hvis de brukes i overkant.

Ispakke

Å påføre en ispose eller kald kompress på såre muskler i nakken kan gi lindring fra smerte, spesielt de første par dagene etter at du opplever nakkespasmer.

Ikke legg is eller ispakker direkte på huden din. Pakk i stedet en ispose eller en pose med is i en tynn klut eller et håndkle. Påfør den innpakkede isen på den såre delen av nakken i maksimalt 10 minutter om gangen.

Påfør den innpakkede isen på nytt så ofte som en gang i timen de første 48 til 72 timene etter en nakkespasme.

Varmeterapi

Varmeterapi kan også bidra til å lindre smerter i nakken. Du kan for eksempel finne det nyttig å ta en varm dusj eller trykke en varm klut, varm vannflaske eller varmepute mot nakken.

Handle varmeputer på nett.

For å unngå brannskader, sjekk alltid temperaturen før du bruker varmeterapi på nakken. Hvis du bruker en varm vannflaske eller varmepute, legg en tynn klut mellom den og huden din. Unngå å sovne med en varmepute på huden.

Massasje

Massasje er en annen hjemmebehandling som kan bidra til å lindre nakkesmerter og spasmer. Å legge press på nakkemusklene kan fremme avslapning og lindre spenninger og smerter. En 2014 studie fant ut at selv korte massasjebehandlinger kan redusere nakkesmerter betraktelig.

Du kan gi deg selv en massasje ved å trykke forsiktig, men bestemt inn i den stramme delen av nakkemuskelen og bevege fingrene i en liten sirkulær bevegelse. Eller be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe til med å massere området.

Lett aktivitet

Hvile er en viktig del av restitusjonsprosessen, men total inaktivitet anbefales sjelden.

Prøv å holde deg i bevegelse, samtidig som du tar fri fra anstrengende aktiviteter. Unngå for eksempel å løfte tunge gjenstander, vri nakken eller øvre del av ryggen, eller delta i kontaktsport til symptomene avtar. Hold deg til milde strekk og andre lette aktiviteter som du kan gjøre uten å gjøre smertene i nakken verre.

Nakkespasmer om natten

Du kan oppleve nakkespasmer om natten hvis du:

• sove i en stilling som belaster nakken
• bruk en madrass eller pute som ikke gir nok støtte

• bite sammen eller gni tenner mens du sover

For å redusere belastningen på nakken, prøv å sove på ryggen eller siden i stedet for magen.

Vurder å bruke en fjær- eller minneskumpute som tilpasser seg konturene til hodet og nakken. Puten din skal være støttende, men ikke for høy eller stiv. En fast madrass kan også hjelpe.

Finn minneskumputer på nettet.

Hvis du tror du biter sammen eller gnisser tenner om natten, bestill en avtale med tannlegen din. De kan anbefale en munnbeskyttelse. Denne enheten kan bidra til å beskytte tennene, tannkjøttet og kjeven mot de skadelige effektene av sammenknytting og sliping.

Nakkespasmer hos barn

I de fleste tilfeller er nakkespasmer hos barn forårsaket av muskelbelastning. For eksempel kan barnet ditt ha anstrengt nakken mens:

• bruke lange perioder på å se på en smarttelefon, datamaskin eller TV
• utøve sport eller delta i andre fysiske aktiviteter
• bærer en tung ryggsekk full av skolemateriell
• sover i en stilling som belaster nakken

Milde tilfeller av nakkesmerter og spasmer kan vanligvis behandles med hvile, OTC smertestillende midler og andre hjemmemedisiner.

Hvis du mistenker at barnet ditt har skadet nakken ved et fall eller en bilulykke, eller mens du deltok i en kontaktsport eller annen aktivitet med stor påvirkning, ring 911. De kan ha en ryggmargsskade.

Hvis de har stiv nakke og feber over 37,8 °C (100,0 °F), ta dem med til nærmeste legevakt. Det kan være et tegn på hjernehinnebetennelse.

Nakkespasmer og angst

Muskelstivhet og smerte kan være forårsaket av følelsesmessig stress, så vel som fysisk stress. Hvis du utvikler en nakkespasme på et tidspunkt i livet ditt når du takler høye nivåer av angst eller stress, kan de to henge sammen.

Hvis nakkespasmen din er knyttet til angst eller stress, kan avslapningsteknikker bidra til å lindre symptomene dine. Det kan for eksempel hjelpe å:

• meditere
• trene dype pusteøvelser
• ta del i en økt med yoga eller tai chi
• få massasje eller akupunkturbehandling
• ta et avslappende bad
• gå en tur

Det er normalt å føle seg engstelig noen ganger. Men hvis du ofte opplever angst, stress eller humørsvingninger som forårsaker betydelige plager eller forstyrrer ditt daglige liv, snakk med legen din.

Avhengig av symptomene dine, kan legen din henvise deg til en mental helsespesialist for diagnose og behandling. De kan anbefale medisiner, rådgivning eller andre behandlinger.

Når du skal ringe legen din

Noen årsaker til nakkespasmer er mer alvorlige enn andre. Sørg for å ringe legen din hvis:

• nakkesmerter er et resultat av en skade eller fall
• du utvikler nummenhet i ryggen, lemmer eller andre kroppsdeler
• du har problemer med å bevege lemmene eller mister kontrollen over blæren eller tarmene
• symptomene dine gjør det vanskelig å sove om natten eller delta i normale aktiviteter
• symptomene dine blir ikke bedre etter en uke
• symptomene dine kommer tilbake etter at du har avtatt

Hvis du ikke allerede har en leverandør, kan Healthline FindCare-verktøyet hjelpe deg med å få kontakt med leger i ditt område.

Søk akutt legehjelp hvis du utvikler symptomer på hjernehinnebetennelse, inkludert stiv nakke og høy feber over 37,8 °C (100,0 °F). Andre potensielle symptomer på meningitt inkluderer:

• frysninger
• hodepine
• lilla områder på huden din som ser ut som blåmerker

Legen din kan hjelpe deg med å diagnostisere årsaken til symptomene dine og anbefale en passende behandlingsplan.