Major depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i verden, så det er sannsynlig at noen du kjenner eller elsker har blitt rammet. Å vite hvordan man snakker med noen som lever med depresjon kan være en fin måte å støtte dem på.
Mens det å nå ut til noen med depresjon ikke kan kurere dem, kan sosial støtte minne dem om at de ikke er alene. Dette kan være vanskelig å tro når du er deprimert, men kan også være utrolig nyttig i en krise.
Selv vitenskapen har støttet viktigheten av sosial støtte. Forskning har vist at sannsynligheten for depresjon i det siste året
Så, hva skal du si til noen som har depresjon? Her er syv ting å si for å fortelle dem at du bryr deg.
Hva skal jeg si til noen som har depresjon
1. Vil du snakke om det? Jeg er her når du er klar.
Du kan ikke tvinge noen til å snakke, men å vite at du er tilgjengelig kan virkelig hjelpe dem til å føle seg støttet.
Hvis de ikke har vært videre med deg om depresjonen deres, kan det være lurt å nevne at du har lagt merke til at de har det vanskelig, og at du er der hvis de vil snakke. Hvis du bare spør «Går det bra?» de kan være vant til å late som og svare «jeg har det bra».
Hvis de ikke er klare til å snakke nå, minn dem på at du er her for dem når de er klare. Når de har det vanskelig og trenger noen å snakke med, kan de huske tilbudet ditt og komme til deg.
2. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe i dag?
Depresjon forårsaker ofte tretthet, søvnproblemer og mangel på motivasjon. Noen ganger kan det være vanskelig å bare komme seg ut av sengen.
Å spørre hva du kan gjøre kan virkelig hjelpe dem gjennom dagen.
Kanskje de spiser dårlig og du kan hente middag. Kanskje de trenger en morgensamtale eller tekstmelding for å sikre at de kommer på jobb i tide.
Noen ganger trenger du bare å lytte. Å hjelpe trenger ikke å være en stor, drastisk innsats. Det kan være så enkelt som å ta en telefon, dele et måltid eller kjøre dem til en avtale.
hva skal man ikke si
Bare husk: Råd er ikke det samme som å be om hjelp. Hvis de ber om råd, gi det hvis du ønsker det. Men ikke gi dem «nyttige» løsninger eller utsagn som virker som en kur mot depresjonen deres. Dette kan føles fordømmende eller ikke empatisk.
IKKE si:
- «Bare tenk glade tanker. Jeg forstår ikke hva du har å være så trist over.»
- «Alt vil ordne seg, jeg lover.»
- «Jeg kuttet ut sukker og ble frisk! Du burde prøve det.»
- «Du trenger bare å komme deg ut av dette.»
- «Så mange mennesker der ute har det verre enn deg.»
3. Hvordan klarer du deg? Hvordan er depresjonen din?
Dette kan gi deg litt innsikt i hvordan behandlingen deres går eller om de trenger hjelp til å få profesjonell hjelp.
Depresjon er en medisinsk tilstand. Det er ikke en feil eller svakhet. Hvis noen du elsker har depresjon, oppmuntre dem til å søke profesjonell hjelp hvis de ikke allerede har gjort det. Minn dem på at det å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
Å spørre hvordan behandlingen deres går, kan også oppmuntre dem til å holde seg til behandlingsplanen. Du kan også fortelle dem når du har lagt merke til forbedringer. Dette kan bidra til å bekrefte at det fungerer, selv om de ikke alltid føler at det er det.
4. Du er ikke alene. Jeg forstår kanskje ikke akkurat hvordan du har det, men du er ikke alene.
Depresjon er utrolig vanlig. Det er anslått at fra 2013 til 2016,
Dette er fra dataene vi har. Mange mennesker søker ikke hjelp.
Depresjon kan få mange til å føle seg alene og at de burde isolere seg. Fortell dem at de ikke er alene. Vær der for dem, selv om du ikke har en lignende personlig opplevelse.
Hvis du har hatt depresjon, kan du fortelle at du vet hva de går gjennom. Dette kan hjelpe dem å forholde seg. Men hold fokus på dem. Husk å lytte først.
5. Du er viktig for meg.
Det er alltid hyggelig å vite at du er elsket eller ønsket. Når noen er deprimerte, kan de føle det stikk motsatte.
Det er derfor det kan være så trøstende å fortelle noen at de er viktige for deg, at du trenger dem i livet deres, og at de betyr noe. Du kan også være mer spesifikk for hva du elsker med dem eller hvordan du setter pris på dem for noe de gjør.
6. Det høres ut som det er veldig vanskelig. Hvordan takler du det?
Hensikten med dette er å bare erkjenne at du innser hvor vanskelig det er for dem. Å erkjenne hvor vanskelig depresjon og dens symptomer kan være, kan hjelpe dem til å føle seg sett.
Det er en god påminnelse om at du lytter, du ser dem, og du er her for å hjelpe dem med å takle det.
7. Jeg beklager virkelig at du går gjennom dette. Jeg er her for deg hvis du trenger meg.
Faktum er at det ikke er noen perfekt ting å si til noen som lever med depresjon. Ordene dine vil ikke kurere dem. Men de kan hjelp.
Å minne noen på at du er der for dem når de trenger deg – enten det er i form av hjelp med en liten oppgave eller noen å ringe i en krise – kan være så viktig for å redde et liv.
Kjenn advarselsskiltene for selvmord
I følge American Foundation for Suicide Prevention er det tre kategorier av advarselsskilt for selvmord å se etter:
Snakke
Hva en person sier kan være en viktig indikator på selvmordstanker. Hvis noen snakker om å ta livet av seg, føle seg håpløs, være en byrde, ikke ha noen grunn til å leve eller føle seg fanget, vær bekymret.
Oppførsel
En persons oppførsel, spesielt når det er relatert til en stor hendelse, tap eller endring, kan være en indikator på selvmordsrisiko. Atferd å se etter inkluderer:
- økt bruk eller misbruk av stoffer
- leter etter en måte å avslutte livet på, for eksempel å søke på nettet etter metoder
- trekke seg tilbake fra aktiviteter og isolere seg fra familie og venner
- besøker eller ringer folk for å si farvel
- gi bort verdifulle eiendeler eller opptre hensynsløst
- andre symptomer på depresjon, som aggresjon, tretthet og å sove for mye eller for lite
Humør
Depresjon er den vanligste tilstanden som er forbundet med selvmord.
Depresjon, angst, tap av interesse eller irritabilitet er alle stemninger som kan indikere at noen vurderer selvmord. De kan vise en eller flere av disse stemningene i varierende grad.
Depresjon, hvis den blir ubehandlet eller udiagnostisert, er spesielt farlig.
Hva du skal gjøre hvis du tror en venn vurderer selvmord
Ring NATIONAL SUICIDE PREVENTION HOTLINE på 800-273-8255
Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, er hjelp der ute. Ta kontakt med National Suicide Prevention Hotline på 800-273-8255 for gratis, konfidensiell støtte 24/7.
Selvmord er ikke uunngåelig. Vi kan alle bidra til å forhindre selvmord.
National Suicide Prevention Hotline tilbyr deg et verktøysett for å støtte folk på sosiale medier, ned til spesifikke plattformer som Facebook og Twitter. De hjelper deg med å finne ut hvordan du identifiserer noen som trenger støtte og hvem du skal kontakte i sosiale medier hvis du er bekymret for deres sikkerhet.
Bunnlinjen
Støtte – både sosial støtte og faglig – er viktig. Å følge opp med dine kjære, spesielt hvis de har vist tegn på depresjon eller selvmordstanker, er bare én måte vi kan hjelpe hverandre på.
Oppmuntre dine kjære og venner til å søke hjelp for deres depresjon eller selvmordstanker. Kjenn advarselsskiltene for å forhindre selvmord, og bruk disse syv måtene for å hjelpe deg å begynne å snakke med noen med depresjon.
Discussion about this post