Revmatoid artritt (RA) påvirker hele 1,5 millioner mennesker i USA alene. Hvis du lever med denne tilstanden, vet du altfor godt at oppblussing ofte gjør at du ønsker å ligge i sengen hele dagen. Å gå på treningsstudioet eller gå utendørs for å trene kan være det siste du tenker på.
Men ta hjerte: Trening anses som en viktig del av ethvert behandlingsprogram for å håndtere RA-symptomer. Det bidrar til å redusere smerte og forbedre fleksibiliteten.
Her er fire øvelser for å prøve som lindrer RA-symptomer.
1. Svømming
En null-effekt trening, svømming er flott for personer med RA. Det fjerner noe av stresset fra leddene dine. Hvis du ikke er en sterk svømmer, kan vannaerobic – eller til og med gå i vannet – tilby store fordeler.
2. Tai chi
Tai chi er en beroligende, gammel kinesisk praksis som fremmer ro, pust og indre energi. Det er også en flott øvelse for personer med RA på grunn av dens langsomme, flytende bevegelser. Forskere fra Tufts University fant at tai chi kan være spesielt nyttig for de som har leddgikt, spesielt i knærne.
3. Sykling
En annen øvelse med lav effekt som fjerner unødvendig stress på leddene, sykling eller sykling er et effektivt alternativ for personer som lever med RA. Avhengig av hvilke ledd som er berørt, kan en liggesykkel være mer passende enn en vanlig landeveis- eller terrengsykkel. Liggesykler belaster ikke overkroppen. Syklingens repeterende benbevegelse er bra for leddgikt knærne, da det oppmuntrer til skylling av væsker og produksjon av smøremiddel rundt leddene.
4. Motstandstrening
Ikke overse motstandstrening. Det holder musklene rundt leddene sterke og bidrar til å forhindre bentap også. Sørg for at du jobber med en trener for å hjelpe deg med å lage et tilpasset program som fungerer for deg. Ikke glem å strekke deg før og etter treningen.
Bunnlinjen
RA trenger ikke å sette deg på sidelinjen. Aerobe øvelser med lav effekt samt motstandstrening kan lindre symptomene dine.
Nicole Bowling er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven.
Discussion about this post