Prebiotika og probiotika
Probiotika er bakterier som lever naturlig i kroppen din og hjelper tarmene å bryte ned mat. Probiotika som er de samme eller svært lik de som kroppen din lager, kan tas for å supplere sunn fordøyelse. De siste årene har en ny klasse kosttilskudd kalt prebiotika blitt annonsert som en følgesvenn til et probiotisk kur.
Prebiotika består av karbohydrater som kroppen din ikke kan fordøye. De eksisterer som mat for de probiotiske bakteriene som du putter inn i kroppen din. Bruk av prebiotika og probiotika sammen kalles mikrobiomterapi. Du trenger ikke å ta en prebiotika for at probiotika skal fungere, men å ta dem kan gjøre probiotika mer effektive.
Hva er prebiotika?
Prebiotika inneholder faktisk ikke bakterier. De er drivstoff for å hjelpe bakterier til å vokse. All prebiotika er en type kostfiber. Fiberen inulin, som finnes i
Når en matkilde inneholder både prebiotika og probiotika, kalles kombinasjonen et synbiotikum. Matvarer som er synbiotika inkluderer ost, kefir og visse typer yoghurt. Prebiotika kan også kjøpes som et kommersielt mattilsetningsstoff eller kapseltilskudd. De kommer i både flytende og pulverisert form.
Prebiotika i seg selv har ikke vist seg å være til mye nytte. Nylig ble det funnet at prebiotika tilsatt morsmelkerstatning gjør at formelen ligner mer på helseinnholdet i morsmelk. Det er bare når det brukes sammen at probiotika og prebiotika ser ut til å ha en effekt.
Hva er probiotika?
Når folk snakker om probiotiske bakterier, refererer de vanligvis til to familier av bakterier. Stammer av Lactobacillus og Bifidobacterium er begge assosiert med probiotiske formler. Mange lett fermenterte matprodukter inneholder naturlig probiotika. Eksempler inkluderer surkål, kimchi og yoghurt.
Helsefordeler med prebiotika og probiotika
I 2012, a
Risikoer og bivirkninger av prebiotika og probiotika
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påpeker at bruk av kommersielle prebiotika og probiotika generelt er trygt for friske mennesker. Men det er sjeldne tilfeller der en frisk person blir syk etter å ha inntatt visse typer bakterier som finnes i probiotika. Probiotika er ikke regulert i henhold til «drug»-standarder av US Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at noen av de levende bakteriene som brukes i probiotika ikke har blitt evaluert i henhold til strenge sikkerhetstiltak. Det er noe viktig å huske på når man vurderer prebiotika og probiotika.
Når du starter et synbiotisk kur, er det noen vanlige bivirkninger. Gass, forstoppelse, løs avføring og tap av matlyst forekommer noen ganger, spesielt i begynnelsen av kuren. Oppblåsthet og sure oppstøt har også
Det er én bivirkning av probiotika som er kjent for å være farlig: å ha en allergisk reaksjon på bakteriene som blir tilført kroppen din. Hvis du bryter ut i elveblest eller opplever ekstreme magesmerter etter å ha inntatt et prebiotika eller probiotika, slutte å ta tilskuddet. Kontakt lege for å finne ut om du har en reaksjon.
Noen ganger anbefales probiotika for barn som tar antibiotika. Men du bør snakke med barnets lege før du gir probiotika til et barn under 12 år. Probiotika og prebiotika antas også å være generelt trygge under graviditet og amming. Få det klart fra legen din før du begynner med et nytt kosttilskudd under graviditet og etter fødsel.
Ta bort
Hvert probiotika er forskjellig på grunn av variasjonene i bakteriestammer. Ikke alle probiotika vil fungere på samme måte for deg, og ikke alle trenger å ta probiotika. Hvis du er laktoseintolerant, sørg for at du ser etter et meierifritt probiotikum. Hvis du har en gjær (Candida) overvekst, kan det være lurt å være oppmerksom på dette og velge et probiotika som ikke inneholder Candida.
Personer som for tiden bruker antibiotika ser ut til å ha mest nytte av en prebiotisk og probiotisk kombinasjon. Den synbiotiske effekten hjelper til med å bekjempe de sunne bakteriene som blir drept mens du tar antibiotika.
Discussion about this post