Prebiotika vs probiotika: Hva er forskjellen?

Hva er prebiotika?

Prebiotika inneholder faktisk ikke bakterier. De er drivstoff for å hjelpe bakterier til å vokse. All prebiotika er en type kostfiber. Fiberen inulin, som finnes i sikorirot, bananer, og asparges, er et prebiotikum som kan brukes som mat for tarmbakterier. Løk, hvitløk, artisjokker og belgfrukter er også prebiotiske kilder.

Når en matkilde inneholder både prebiotika og probiotika, kalles kombinasjonen et synbiotikum. Matvarer som er synbiotika inkluderer ost, kefir og visse typer yoghurt. Prebiotika kan også kjøpes som et kommersielt mattilsetningsstoff eller kapseltilskudd. De kommer i både flytende og pulverisert form.

Prebiotika i seg selv har ikke vist seg å være til mye nytte. Nylig ble det funnet at prebiotika tilsatt morsmelkerstatning gjør at formelen ligner mer på helseinnholdet i morsmelk. Det er bare når det brukes sammen at probiotika og prebiotika ser ut til å ha en effekt.

Hva er probiotika?

Når folk snakker om probiotiske bakterier, refererer de vanligvis til to familier av bakterier. Stammer av Lactobacillus og Bifidobacterium er begge assosiert med probiotiske formler. Mange lett fermenterte matprodukter inneholder naturlig probiotika. Eksempler inkluderer surkål, kimchi og yoghurt. Pickles er også en kilde til naturlig probiotika. Probiotika kan kjøpes som et helsetilskudd av matkvalitet. De kommer i pulver eller flytende form. Probiotika må vanligvis oppbevares i kjøleskapet for å holde bakteriene i dem i live og klare til å formere seg.

Helsefordeler med prebiotika og probiotika

I 2012, a studere avslørte at nesten 4 millioner voksne brukte probiotika for helsen. Det er fortsatt mer forskning som trengs for å definitivt identifisere fordelene med å supplere tarmbakterier. Forskning tyder imidlertid på at probiotika gir betydelige helsefordeler.

Litt forskning indikerer at prebiotika og probiotika er effektive for behandling av diaré, irritabel tarm, allergiske lidelser og til og med forkjølelse. Prebiotika og probiotika har blitt foreslått som behandlinger for fedme. De blir utforsket som en måte å forhindre spredning av kreft. Lovende forskning har vist probiotika for å være en effektiv behandling for inflammatorisk leddgikt.

Risikoer og bivirkninger av prebiotika og probiotika

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påpeker at bruk av kommersielle prebiotika og probiotika generelt er trygt for friske mennesker. Men det er sjeldne tilfeller der en frisk person blir syk etter å ha inntatt visse typer bakterier som finnes i probiotika. Probiotika er ikke regulert i henhold til «drug»-standarder av US Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at noen av de levende bakteriene som brukes i probiotika ikke har blitt evaluert i henhold til strenge sikkerhetstiltak. Det er noe viktig å huske på når man vurderer prebiotika og probiotika.

Når du starter et synbiotisk kur, er det noen vanlige bivirkninger. Gass, forstoppelse, løs avføring og tap av matlyst forekommer noen ganger, spesielt i begynnelsen av kuren. Oppblåsthet og sure oppstøt har også blitt rapportert.

Det er én bivirkning av probiotika som er kjent for å være farlig: å ha en allergisk reaksjon på bakteriene som blir tilført kroppen din. Hvis du bryter ut i elveblest eller opplever ekstreme magesmerter etter å ha inntatt et prebiotika eller probiotika, slutte å ta tilskuddet. Kontakt lege for å finne ut om du har en reaksjon.

Noen ganger anbefales probiotika for barn som tar antibiotika. Men du bør snakke med barnets lege før du gir probiotika til et barn under 12 år. Probiotika og prebiotika antas også å være generelt trygge under graviditet og amming. Få det klart fra legen din før du begynner med et nytt kosttilskudd under graviditet og etter fødsel.

Ta bort

Hvert probiotika er forskjellig på grunn av variasjonene i bakteriestammer. Ikke alle probiotika vil fungere på samme måte for deg, og ikke alle trenger å ta probiotika. Hvis du er laktoseintolerant, sørg for at du ser etter et meierifritt probiotikum. Hvis du har en gjær (Candida) overvekst, kan det være lurt å være oppmerksom på dette og velge et probiotika som ikke inneholder Candida.

Personer som for tiden bruker antibiotika ser ut til å ha mest nytte av en prebiotisk og probiotisk kombinasjon. Den synbiotiske effekten hjelper til med å bekjempe de sunne bakteriene som blir drept mens du tar antibiotika.