Åndelig meditasjon brukes over hele verden i utallige religioner og kulturer.
Noen bruker det til stress og avslapning, andre bruker det til å rense sinnet, og noen bruker det til å vekke og utdype forbindelsen til noe som er større enn dem selv.
Mens mange vitenskapelige studier har sett nøye på hvordan meditasjon kan gi avslappende fordeler, er det færre som har sett på dens åndelige effekter.
Dette er sannsynligvis fordi spiritualitet ikke er lett å måle.
Likevel er det en betydelig mengde vitenskapelig litteratur som diskuterer åndelig meditasjon i mange av dens forskjellige former.
Hva er åndelig meditasjon?
Tradisjoner over hele verden bruker åndelig meditasjon som en måte å koble til det guddommelige.
Det er tusenvis, om ikke millioner, av religiøse og spirituelle tradisjoner som inkluderer åndelig meditasjon i mange forskjellige former. Bare noen få eksempler på åndelig meditasjon i store religiøse tradisjoner inkluderer:
- Hindu japa mala og mantra meditasjon
-
Sufi dhikr eller minne om Gud
- Jødisk kabbalistisk praksis
-
kjærlig godhet eller metta-meditasjon i buddhismen
- Marananussati bhavana eller refleksjon over ens dødelighet i Theravada-buddhismen
-
Zazen-meditasjon i Zen-buddhismen
- transetilstander i sjamanistiske tradisjoner
- Kristen kontemplativ bønn
«En åndelig meditasjon er en meditasjonspraksis du deltar i med ønsket om å koble deg til en høyere kraft, universet, Gud, ditt Høyeste Selv, etc.,» sier Jen Alico, en sertifisert meditasjonscoach.
I følge a
I motsetning til andre former for meditasjon, handler åndelig meditasjon om mer enn stressreduksjon eller avslapning.
«Intensjonen om å koble til noe som er større enn deg selv er det som gjør denne praksisen åndelig,» sier Alico.
Shaman Nisha, en sjette generasjons sjaman av sørafrikansk og sør-østasiatisk avstamning, er enig med Alico.
«Fra mitt perspektiv og erfaring med åndelig meditasjon, kommer elementet av spiritualitet fra forbindelsen til ens sjel,» sier Nisha.
Kjennetegn ved åndelig meditasjon
Åndelig meditasjon er en svært individuell opplevelse som kan føles veldig forskjellig for hver person.
Et viktig arbeid om temaet i vestlig tankegang er «The Varieties of Religious Experience», skrevet av filosofen, psykologen, fysiologen og Harvard-professoren William James i 1902.
I følge en studie fra 2019 kan egenskaper ved åndelig opplevelse inkludere:
- absorpsjon eller tap av en følelse av atskilthet
- høre stemmer eller se syner
- føler en åndelig «nærvær»
- en følelse av transcendens
- en følelse av ærefrykt
Denne listen er på ingen måte uttømmende, og rapporteringene om åndelige opplevelser er utrolig mangfoldige og varierte.
Enten du føler en automatisk forbindelse til noe dypere eller ikke føler noe i det hele tatt, er eksperter enige om at du ikke bør prøve å tvinge det.
«Med alle typer meditasjon, jo mer du prøver, jo vanskeligere vil det være å oppnå en meditativ tilstand,» sier Alico. «Hvis du bare er i ferd med åndelige meditasjoner, anbefaler jeg at du holder deg unna samtaler der andre snakker om deres erfaring med åndelig meditasjon.»
Dette kan forhindre urealistiske forventninger om hva praksisen din «bør» være.
«Alles opplevelser vil føles annerledes fordi vi alle er vakre unike individer,» sier Alico.
Nisha er enig.
«Etter min mening er dette en praksis som ikke kan tvinges og heller ikke bør gjøres noe forsøk på å skynde seg inn i det,» sier han.
Åndelig oppvåkning
Noen mennesker har rapportert å oppleve det som er kjent som «oppvåkning».
Etter Nishas mening er en oppvåkningsopplevelse «en aktivering av høyere bevissthet eller en økning i vår bevissthet som sjeler.»
Nisha sier at disse hendelsene kan utløses av livsendrende opplevelser eller det bevisste valget om å gjøre en livsstilsendring for å «bli mer på linje med sjelens energi.»
Selv om det er noe forskning dedikert til studiet av åndelig oppvåkning, er det ingen vitenskapelig bevis for at den eksisterer.
Åndelige fordeler med meditasjon
Basert på sin egen erfaring deler Nisha en omfattende liste over hva han mener er fordelene med åndelig meditasjon:
- en mer balansert følelse av å være
- indre stillhet og fred
- mindre reaktivitet
- en følelse av indre lykke som ikke er avhengig av ytre omstendigheter
- en sterk og autentisk følelse av hvem du er på sjelnivå
- en reduksjon i usunt stress
- økt kreativitet
- en sterk følelse av tilhørighet
- økt selvtillit, selvtillit og selvaksept
- klarhet i livets formål
«Din praksis vil gi deg erkjennelser og deretter bevisstheten om at du kan velge hvordan du opplever hvert øyeblikk av livet ditt,» sier Nisha.
Etter Alicos mening styrker det forbindelsen sinn-kropp.
«Meditasjon oppmuntrer deg til å gjøre alt med intensjon. Når du konsekvent mediterer, vil du bedre kunne lytte til hva kroppen din trenger, sier hun. «Når du velger å lytte til kroppen din, lever du naturlig nok et mer oppmerksomt liv.»
Viktigere, Nisha understreker at åndelig meditasjon ikke er en rask løsning.
«Fordelene det gir kommer fra dedikasjon til daglig praksis og viljen til å vokse,» sier han.
Helsefordeler ved åndelig meditasjon
En studie fra 2020 og
- rusforstyrrelser, inkludert opioid, metamfetamin og bruk av stimulerende midler
- depresjon
- angst
- understreke
- smertebehandling
En studie fra 2019 bemerket at åndelig meditasjon kan tilby komplementær støtte for barn som ikke har konsekvent eller pålitelig tilgang til medisinsk og mental helsehjelp.
For både Alico og Nisha er fordelene med åndelig meditasjon dype og omfattende.
«Jeg tror at den største fordelen med åndelig meditasjon er den rene følelsen av lykke og tillit til hvem du er. Du føler deg så lykkelig selvsikker på det faktum at du gjør akkurat det du skal gjøre i livet, sier Alico om opplevelsen hennes.
Åndelig meditasjon for søvn
Åndelig meditasjon kan også gi fordeler for søvnen. EN
Nisha gir en åndelig forklaring på de potensielle søvnfordelene ved meditasjon.
«Søvnen din forbedres fordi du ikke lenger opplever usunt stress, og bevisstheten din om dine daglige opplevelser er av en høyere forståelse,» sier han.
Alico er enig.
«Mange av mine klienter føler en reduksjon i stress og angst fra å meditere, som vanligvis er det som holder dem oppe om natten,» sier hun.
Hvis du har problemer med å sove om natten, anbefaler Alico å fokusere på pusten som i trinn to i meditasjonen ovenfor.
«Plasser hendene på kroppen og begynn å koble til pusten på samme måte som du gjør under meditasjonsøvelsen,» sier hun. «Dette vil hjelpe med å slappe av kroppen og frigjøre det som holder deg oppe.»
Kroppsskanningsmeditasjon og guidet meditasjon er også anbefalte strategier for å oppmuntre til søvn.
Hvordan gjøre det
Som nevnt ovenfor, er det ingen måte å praktisere åndelig meditasjon på. Nedenfor deler Alico og Nisha to metoder.
Alicos åndelige meditasjon
«Jeg anbefaler å legge en pute eller pute under buksen din, det er mye mer behagelig!» sier Alico.
- Plasser høyre hånd over hjertesenteret, venstre hånd rett under navlen, og lukk øynene forsiktig.
- Begynn å lytte til og koble til pusten din. Hør på hvordan det høres ut. Føl det mens kroppen din beveger seg for hvert pust. La pusten flyte i et behagelig tempo.
- Se for deg et lys inni deg. Visualiser fargen og lysstyrken. Føl temperaturen på den. Dette lyset er ditt og leder deg til en større kraft.
- Når du føler deg komfortabel med dette lyset, begynn å følge det når det beveger seg ut av kroppen din og inn i himmelen. Følg den mens den beveger seg gjennom skyene og inn i himmelen.
- Tillat deg selv å føle deg trygg og tilkoblet i himmelen, til og med se deg rundt og utforske. Tilbring så mye tid du vil, og vær åpen for hva som måtte komme til deg.
- Når du er klar, ta med lyset tilbake ned i kroppen din. Begynn å komme tilbake til det nåværende øyeblikket og omgivelsene dine, vri på fingrene og tærne.
For å lukke øvelsen åpner du øynene forsiktig og beveger deg sakte når du kommer ut av meditasjonen.
Alico anbefaler også Insight Timer-app og binaural beats som alternativer for meditasjon.
Nishas åndelige meditasjon
I følge Nisha er denne praksisen forankret i sørafrikansk og sørøstasiatisk arv.
Start med å sette deg i en komfortabel sittestilling, slik at håndleddene og anklene ikke krysses og ryggen er oppreist og ikke lener på noe.
Pass på at du ikke blir forstyrret og at det ikke er distraksjoner som telefoner eller musikk, og gi deg selv tillatelse til å være der så lenge du trenger.
- Begynn med å observere rytmen til pusten din.
- Etter hvert som du blir mer innstilt på pusten din, la bevisstheten din tilpasse seg pulsen din. Føl rytmen til dine hjerteslag. Det er greit hvis tankene dine blir opptatt. Bare takk egoet ditt for dets innspill og la det vite at dette er en tid det kan bruke til å hvile.
- La nå din bevissthet bevege seg inn i ditt hjerterom og bare observer hvordan du føler deg i dette rommet. Er det en innbydende plass? Føler du deg trygg og glad når du er der? Er det noen motstand mot å være der?
- Når du har tilbrakt tiden du trenger i ditt hjerterom, la bevisstheten din fokusere tilbake på hjerterytmen, deretter pusten, og kom så tilbake inn i rommet og åpne øynene.
Etter treningen anbefaler Nisha å registrere opplevelsene dine og drikke mye vann.
Når skal man meditere
Du kan meditere når som helst på dagen, men Alico mener morgen og kveld er best.
«Dette er tidene når kroppen vår naturlig er mer åpen for å koble til og motta,» sier hun. «Men hvis du føler deg best når du mediterer på et annet tidspunkt i løpet av dagen, for all del, gjør det som føles riktig.»
Nisha er enig i denne følelsen.
«Personlig tror jeg det er viktig at hver enkelt kjenner seg selv godt nok til å bestemme sin egen beste tid, da de sannsynligvis vil forplikte seg til en daglig praksis,» sier han.
Morgen meditasjon
Hvis du mediterer om morgenen, foreslår Alico å skrive journal på forhånd.
«Bruk denne tiden til å skrive ut alt hjertet ditt begjærer, noen dager kan det være langt. Andre dager vil bare et avsnitt eller to gjøre. Dette vil hjelpe deg med å rydde tankene dine før morgenmeditasjonen, sier hun.
Nattmeditasjon
Om natten anbefaler Alico å praktisere åndelig meditasjon rett før du sover.
«Sett telefonen i Ikke forstyrr-modus før du mediterer og la den være slik til morgenen. Etter meditasjonen, begrense eksponeringen av skjermen og la deg selv falle i søvn naturlig, sier hun.
Åndelig meditasjon er en svært individuell opplevelse. Det er noe vitenskapelig forskning for å støtte fordelene, og det praktiseres i mange kulturer og tradisjoner rundt om i verden.
Selv om åndelig meditasjon ikke vil gi deg superkrefter, kan det hjelpe deg å koble deg til noe som føles større enn deg selv.
Metta-meditasjon til morsdagen
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og trivselen, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post