Behandling av søvnløshet

Insomnia medisiner

Legen din kan henvende seg til medisiner når livsstilsendringer og atferdsterapier ikke hjelper på søvnløsheten. Leger anbefaler generelt ikke å stole på sovemedisiner i mer enn noen få uker, da disse medisinene kan være vanedannende. Snakk med legen din om en behandlingsplan hvis du har søvnløshet.

Type medisin og dose vil avhenge av symptomene dine og sykehistorien. Fortell også legen din hvis du opplever symptomer på depresjon. Dette kan være roten til søvnløsheten din og vil kreve andre typer behandling.

Reseptbelagte søvnmidler

Reseptbelagte medisiner for søvnløshet inkluderer beroligende midler, beroligende midler og angstdempende medisiner. Leger anbefaler ikke å ta sovemedisiner i mer enn 2 til 3 uker, da de kan bli vanedannende. Dose og varighet vil variere avhengig av din diagnose, sykehistorie og nåværende tilstand.

Noen av de mer populære reseptbelagte søvnmedisinene inkluderer:

• eszopiklon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (sonate)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studier har vist at søvnhjelpemidler er effektive i:

• forkorte tiden det tar å sovne
• øke lengden på søvnen
• redusere antall ganger en person våkner
• forbedre den generelle søvnkvaliteten

Reseptbelagte sovemedisiner har noen ganger bivirkninger. Bivirkninger er ofte mer uttalt hos eldre voksne. Disse kan inkludere:

• overdreven døsighet
• svekket tenkning
• nattvandring
• opphisselse
• balanseproblemer

I sjeldne tilfeller kan disse medisinene forårsake følgende bivirkninger:

• allergiske reaksjoner
• hevelse i ansiktet
• uvanlig atferd, som å kjøre bil, lage mat eller spise mens du sover

Snakk med legen din umiddelbart om eventuelle bivirkninger du opplever.

Søvnhjelpemidler som er reseptfrie

Mange mennesker foretrekker å bruke reseptfrie søvnmedisiner, som antihistaminer, for å forårsake døsighet.

Antihistaminer kan også redusere søvnkvaliteten og forårsake bivirkninger, for eksempel:

• døsighet på dagtid
• tørr i munnen
• tåkesyn

Selv om det ikke er en medisin, bruker folk også ofte melatonin som søvnhjelp. Melatonin er et kosttilskudd som er tilgjengelig på de fleste apotek.

Endringer i sunn livsstil

Å gjøre livsstilsendringer kan ofte kurere søvnløshet. Du vil kanskje prøve noen av disse forslagene:

• Gå til sengs når du føler deg sliten.
• Bruk soverommet ditt kun til søvn og sex. Aktiviteter som stimulerer hjernen, som å se på TV, lese eller spise, bør foregå utenfor soverommet.
• Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
• Reduser stressene i livet ditt som forstyrrer søvnen din.

For mer søvnstøtte, sjekk søvnbutikken vår.

Det kan også være lurt å inkludere andre livsstilsendringer, for eksempel følgende.

Ikke røyk

Hvis du røyker, prøv å slutte. Nikotin er et sentralstimulerende middel som utløser søvnløshet. Dessuten kan røyking føre til:

• høyt blodtrykk
• hjerteinfarkt
• slag
• kreft

Hvis du har problemer med å slutte, spør helsepersonell om røykesluttprogrammer eller produkter for å hjelpe deg å slutte.

Pass på hva du drikker

Unngå å drikke for store mengder alkohol. Alkohol er et beroligende middel som kan indusere søvn i begynnelsen, men det kan forstyrre dypere søvnstadier som lar kroppen hvile fullt ut. Langvarig tung drikking kan også utløse høyt blodtrykk, hjertesvikt og hjerneslag.

Koffeinholdige drikker som kaffe og brus er andre sentralstimulerende midler å unngå. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at 400 milligram (mg) koffein tatt 6 timer før sengetid kan forstyrre søvnen din betydelig.

For referanse har en 8-unse kopp brygget kaffe 96 mg koffein. Forskerne anbefaler å unngå koffein minimum 6 timer før normal sengetid.

Å drikke for mye væske før leggetid kan forstyrre søvnen med gjentatte natteturer på do.

Trening

Å trene 20 til 30 minutter hver dag kan oppmuntre til en god natts søvn. Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, fortsett å gjøre det.

Forskere i en studie fra 2013 sporet 11 kvinner med søvnløshet og fant at det å trene 1 dag ikke nødvendigvis betydde at deltakerne deres ville sove bedre den natten. Men regelmessig trening over 4 måneder forbedret hvor mye de sov og den generelle søvnkvaliteten.

Regelmessig trening kan også bidra til å forebygge helsemessige forhold som hjerte- og karsykdommer, fedme og diabetes.

Oppretthold et sunt kosthold

Unngå mat som inneholder mye mettet fett, som kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær. Disse matvarene kan være vanskelige å fordøye, spesielt når du spiser dem sent på kvelden. Dette kan gjøre det vanskelig å sove.

Atferdsterapier

Disse behandlingene kan lære deg hvordan du kan gjøre miljøet ditt mer gunstig for søvn. Atferdsterapier utføres ofte av en psykolog, psykiater eller en annen utdannet helsepersonell.

De har vist seg å være like effektive eller mer effektive enn søvnmedisiner. Slike terapier er ofte den første behandlingslinjen for personer med søvnløshet. Disse terapiene kan omfatte følgende:

Avspenningsteknikker

Progressiv muskelavslapping, biofeedback og pusteøvelser er måter å redusere angst ved leggetid. Disse strategiene hjelper deg med å kontrollere:

• puster
• puls
• muskelspenninger
• humør

Et varmt bad før leggetid, en massasje og lett tøying virker alt for å slappe av kroppen og skal hjelpe deg med å slappe av om natten.

Kognitiv atferdsterapi

I gruppeøkter eller en-til-en-rådgivning kan mentale helseterapeuter hjelpe deg å lære å endre negative tankemønstre. Dette kan hjelpe deg å lære å erstatte bekymret eller engstelig tenkning med mer behagelige, avslappende tanker. Denne typen tankesett er mer nyttig for å finne sunne søvnvaner.

Søvnbegrensning

Søvnrestriksjon krever at tiden du tilbringer i sengen er midlertidig begrenset, noe som forårsaker delvis søvnmangel. Du er da mer sliten neste natt. Når søvnen din har blitt bedre, øker tiden i sengen gradvis.

Lysterapi

Noen søvneksperter anbefaler lyseksponering for personer som har en tendens til å sovne for tidlig om natten eller våkner for tidlig om morgenen. Dette hjelper deg med å justere den interne klokken.

I tider av året når det er lyst ute senere på kveldene, kan det å gå ute i 30 minutter eller bruke en lysboks av medisinsk kvalitet hjelpe til med å justere søvnmønsteret ditt.

Snakk med legen din

Prøv de varierte behandlingene som er tilgjengelige for søvnløshet for å hjelpe deg med å gjenopprette normal søvn. Snakk med legen din og diskuter hvilke av livsstilsendringene, atferdsterapiene eller medisineringsalternativene som passer for deg.