Beste essensielle oljer for vekttap

Det grunnleggende

I tusenvis av år har folk fremhevet de helbredende evnene til essensielle oljer for alt fra mindre plager til alvorlig depresjon. Selv om forskning på effekten av disse oljene ofte er begrenset, er det bevis som tyder på at visse oljer har medisinske egenskaper.

Eteriske oljer destilleres og presses fra planter og etterlates i sin reneste, råeste form. På grunn av dette blir de ofte sett på som et naturlig alternativ til tradisjonelle medisiner.

Hvis du prøver å gå ned ekstra kilo, kan det være lurt å vurdere å legge til essensielle oljer i vekttapsplanen din. Eteriske oljer kan kanskje gi deg en rekke komplementære fordeler.

Hvordan kan essensielle oljer hjelpe til med vekttap?

Selv om essensielle oljer ikke er i stand til å fremme vekttap direkte, kan de forbedre kostholdet og treningsplanen din på flere måter. Eteriske oljer som lavendel kan for eksempel fremme bedre søvn og lindre søvnløshet. Når du får riktig mengde søvn, er det mer sannsynlig at du får en produktiv dag.

Dette inkluderer å ha mer energi til å trene og mindre lyst til å spise sukkerholdig mat. Folk som er slitne er generelt mer sannsynlige for å strekke seg etter usunn snacks eller hurtigmat som kan gi et øyeblikkelig sukkerrush.

Noen oljer kan også hjelpe:

redusere angst
lindre spenninger
redusere følelsen av depresjon
lindre smerter og smerter i kroppen
forbedre fordøyelsen

Tanken er at hvis du føler deg mentalt og fysisk bra, er du bedre posisjonert til å holde deg til vekttapsmålene dine. Dette kan bety å holde tritt med treningsrutinen din eller strekke seg etter frukt i stedet for sukkerholdige søtsaker.

Mer direkte kan essensielle oljer hjelpe:

dempe matsuget
gi energi til treningen
riktig cellulitter
riktige strekkmerker

Hva forskningen sier

Forskning er nødvendig for å virkelig bestemme effekten hos mennesker, så vel som de potensielle fordelene og risikoene forbundet med bruk av essensielle oljer. Men selv om forskningen er begrenset, er det noen få studier som støtter bruken av essensielle oljer for vekttap.

Noen essensielle oljer som brukes for å hjelpe med vekttap inkluderer:

Einer

I en studie fra 2014 studerte forskere de kjemiske forbindelsene som finnes i eterisk olje av einer. De fant ut at oljen har rike antifedme- og antioksidantegenskaper.

Selv om det ikke er noen forskning som direkte vurderer bruken av einer essensiell olje for å gå ned i vekt, tyder disse bevisene på at det kan være et nyttig verktøy i vekttapshåndtering.

Oljen antas å redusere vannretensjon, så lokal påføring kan være den beste tilnærmingen.

Sage

Lenge brukt i Asia for sine medisinske effekter, kan eterisk olje av salvie også bidra til å behandle eller forhindre fedme. En studie fra 2013 fant at salvie eterisk olje kan bidra til å beskytte kroppen mot oksidativt stress. Dette stresset kan føre til tilstander som fedme, diabetes, et svekket immunsystem og mer.

Hvitløk

I en dyrestudie fra 2014 fant forskere at essensiell olje fra hvitløk gir mange beskyttende egenskaper. Dette inkluderer å bidra til å redusere vektøkning.

Hvordan bruke essensielle oljer for vekttap

Hvis du vil legge til essensielle oljer i vekttapsplanen din, bør du først konsultere legen din. De kan samarbeide med deg for å vurdere om dette er det riktige alternativet for deg og diskutere potensielle risikoer.

Topisk påføring er det beste alternativet når du bruker essensielle oljer for vekttap. Avhengig av oljen som brukes, kan dette hjelpe deg med å redusere vannretensjon og oppblåsthet eller redusere forekomsten av cellulitter og strekkmerker.

Sørg for å fortynne den essensielle oljen du velger med en bærerolje før påføring. Påføring av ufortynnet eterisk olje på huden din kan forårsake betennelse eller irritasjon. Noen bæreroljer inkluderer kokosnøtt- og olivenolje. Du bør legge til en unse bærerolje til hver 12. dråpe eterisk olje.

Det er viktig å gjøre en hudlapptest med denne blandingen før du gjør en full påføring. Huden på innsiden av underarmen din er generelt det beste stedet å gjøre dette. Vent 24 timer og legg merke til eventuelle symptomer du kan oppleve. Hvis du ikke opplever irritasjon eller ubehag, bør blandingen være trygg å bruke.

Risikoer og advarsler

Selv om essensielle oljer generelt blir sett på som trygge å bruke, er det et par ting du bør huske på.

Eteriske oljer bør ikke inntas. Disse oljene er superpotente, og selv noen få dråper kan føre til at du opplever alvorlig gastrointestinalt ubehag. Hvis du inntar eterisk olje og får en bivirkning, søk medisinsk hjelp.

Bruk aldri ufortynnet eterisk olje, da det kan forårsake betennelse og irritasjon. Du bør alltid gjøre en lappetest for å finne ut hvordan huden din vil reagere på den fortynnede eteriske oljen.

Hvis du er gravid eller ammer, sørg for å konsultere legen din før bruk.

Du bør også bruke solkrem når du bruker eteriske oljer lokalt. De kan gjøre huden din mer følsom for solen og mer sannsynlig å brenne seg.

Andre måter å gå ned i vekt

Den vanligste måten å gå ned i vekt på er å følge et sunt og balansert kosthold. Den skal være rik på antioksidanter, sunt fett og rene proteiner.

Sunt fett finnes vanligvis i oljer og matvarer som avokado, frukt og grønnsaker. Rene proteiner inkluderer bønner og kjøtt som ikke er stekt eller panert.

Du bør også legge til trening i din daglige rutine for å forbrenne kalorier. Mangel på kalorier kan føre til vekttap. De American Heart Association anbefaler 30 minutter daglig aktivitet minst fem ganger i uken. Dette kan være alt fra rask gange til hagearbeid til å sykle.

Du kan også legge vektløfting til rutinen din for å bidra til å skape muskler, som forbrenner flere kalorier enn fett.

Hvis disse ikke fungerer, kontakt legen din. De kan vurdere din nåværende vekttapsplan og hjelpe deg omstrukturere den etter behov. I noen tilfeller kan de også anbefale vekttapskirurgi.

Et vanlig alternativ er fettsuging, som innebærer å fjerne fettet fra kroppen din. Lap band, gastrisk bypass og gastrisk ermeoperasjoner blir stadig mer populære. De kan alle være ganske invasive, og du bør forvente en lang restitusjonstid.

Sjekk ut: Trening og vekttap »

Hva du kan gjøre nå

Hvis du vil begynne å inkludere essensielle oljer i vekttapsplanen din, ta kontakt med nettverket ditt. Snakk med venner, familie og kolleger, siden du kanskje finner noen som personlig selger dem. De kan hjelpe deg med å svare på spørsmål og lette dine bekymringer. Du kan også besøke en hvilken som helst helsekostbutikk. De tilbyr vanligvis en rekke oljer å velge mellom.

Sørg for å lese deg opp om eventuelle bivirkninger og se etter “terapeutisk karakter” på etiketten. Eteriske oljer er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er viktig å kjøpe fra en produsent du stoler på.

Fortsett å lese: Årets beste vekttapsblogg »