Selv om de fleste treningsprogrammer fremmer muskelbygging, kan noen være interessert i å miste muskelmasse.
Disse personene kan for eksempel:
- føler at musklene gir dem et «bulktig» utseende
- føler at kroppen deres er estetisk ute av balanse og ønsker å trimme ned spesifikke deler
- ønsker å slanke seg samtidig som du opprettholder styrke
- vil at klær skal se ut på en bestemt måte på kroppen deres
- føler at større muskler har en tendens til å synke når de går ut av middelalderen
I denne artikkelen skal vi se på hvordan muskler vokser og de beste måtene å miste muskelmasse på.
Forstå muskelvekst
For å forstå hvordan du mister muskelmasse, må du forstå hvordan du får muskler til å vokse.
Muskelvekst, eller hypertrofi, forfølges vanligvis av et konsekvent vektløftingsprogram kombinert med et kostholdsprogram med høyt kaloriinnhold og høyt proteininnhold.
I en intensiv anaerob vektløftingsøkt blir muskelfibre skadet og reparerer seg selv i hvileperioder. Når reparasjonshastigheten er raskere enn skaden, oppstår muskelvekst.
Kroppen din gir energi til treningen og restitusjonen med kalorier fra mat.
Hvordan kan jeg miste muskelmasse?
For å miste muskelmasse må du redusere kaloriinntaket og endre treningsøktene.
Vurder disse justeringene:
- Kosthold. Spis færre kalorier og spis en lavere prosentandel av matvarer som inneholder mye proteiner og karbohydrater.
- Vekttrening. Hvis du fortsetter å trene med vekter, bruk lettere vekter og reduser vekttreningsfrekvensen til ikke mer enn 2 ganger i uken for å opprettholde tone.
- Cardio. Fokuser treningsøktene dine på lange perioder med kardiovaskulær trening, kjent som maraton cardio, for å forbrenne kalorier.
Hvordan miste muskler i armer og ben
Til bygge muskler i armer og ben, du:
- løft til feil
- øke antall reps
- øke hastigheten på løftene dine
- redusere hviletiden mellom settene
- spise et kaloririkt kosthold med høyt proteininnhold
For å miste muskler i armer og ben, gjør det motsatte:
- stopp noen reps før feil
- redusere antall reps
- hvile for full restitusjon (2 til 3 minutter) mellom settene
Du bør også vurdere lange perioder med cardio som:
- løping eller jogging
- svømming
- sykling
Slanking for å miste masse
For å miste masse, vurder en diett med underskudd – reduser antall kalorier du spiser i løpet av en dag til under antall kalorier du forbrenner i løpet av en dag.
Ifølge
- grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfrie eller fettfattige meieriprodukter
-
magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter og bønner
- minimalt med tilsatt sukker, salt, kolesterol, mettet fett og transfett
Du kan redusere muskelmassen ved å gjøre det motsatte av hva du ville gjort for å øke muskelmassen.
Uansett årsak til å miste muskelmasse med vilje, er det viktig å gjøre det trygt.
Før du setter et mål for kroppen din og endrer treningsrutinen og kostholdet ditt, bør du konsultere en lege for å forsikre deg om at du holder deg innenfor grenser som er passende for din alder, kjønn og fysiske tilstand.
Discussion about this post