En rask titt på de beste skoene for plantar fasciitt
- Beste løpesko for plantar fasciitt: Asics Gel Nimbus 20 og 22
- Beste skumløpesko for plantar fasciitt: New Balance 1080v10
- Beste gåsko for plantar fasciitt: Hoka One One Bondi x Åpningsseremoni
- Beste rimelige gåsko for plantar fasciitt: Saucony Grid Omni Walking
- Beste tursko for plantar fasciitt: Keen Targhee
- Beste komfortable sandaler for plantar fasciitt: Kocota Recovery Slide Sandaler
- Beste sandaler for plantar fasciitt: NAOT Krista
Hvis du noen gang har opplevd en vedvarende stikkende smerte i hælen – spesielt når du står opp av sengen om morgenen – så vet du alt om plantar fasciitt.
Denne vanlige ortopediske plagen kan forårsake et irriterende ubehag som gjør det nesten uutholdelig å gå. Mens mange løpere kjemper mot denne tilstanden mens de trener, kan det også påvirke hverdagen din.
De gode nyhetene? Det er flere måter å håndtere plantar fasciitt på, inkludert å velge og bruke riktig fottøy for arbeid, trening og fritid.
Vi spurte flere eksperter for å få deres innspill om de beste skoene for plantar fasciitt. Vi har også valgt ut syv sko du kanskje bør vurdere. Les videre for å lære mer.
Hvordan vi valgte
Mange eksperter, som fotterapeuter og fysioterapeuter, er nølende med å anbefale en spesifikk sko for plantar fasciitt siden hver person må evalueres for å finne ut hva som er best for deres spesielle føtter.
«Ofte vil folk gå til en skobutikk og være «fit» for en bestemt sko basert på kriterier som salgsmedarbeideren mener er viktige uten å ta hensyn til den mest avgjørende egenskapen: komfort, sier Cody Meashaw, PT, DPT.
Dessverre kan sko som ikke er komfortable enten på grunn av over eller under demping, størrelse eller konstruksjon resultere i et endret gangmønster og dermed føre til ytterligere ubehag.
Eksperter sier imidlertid at noen merker har et bedre utvalg hvis du har å gjøre med plantar fasciitt. Nedenfor er anbefalinger for løpe-, tur- og tursko, sammen med forslag til sandaler.
Prisguide
- $ = under $100
- $$ = $100–$150
- $$$ = over $150
Lær mer om hver av disse skoene nedenfor.
Joggesko
Beste løpesko for plantar fasciitt
Asics Gel Nimbus 20 og 22
- Fordeler: Gir den nødvendige bue- og hælstøtten som noen med plantar fasciitt vil trenge.
- Ulemper: Kan være for smal for brede føtter.
Pris: $$
Når det kommer til å løpe på veien, anbefaler vi Asics Gel Nimbus 20 og 22. Gel Nimbus, kjent for sin stive ytre design, retter seg spesielt mot hælstabilitet.
Beste skum løpesko for plantar fasciitt
New Balance 1080v10
- Fordeler: Gir den nødvendige bue- og hælstøtten som noen med plantar fasciitt vil trenge. Det er også en flott sko for lengre løpeturer.
- Ulemper: Skum joggesko er ikke for alle. Prøv den før du kjøper.
Pris: $$
En annen favoritt, New Balance 1080v10 har en bred tåboks, utmerket demping og optimal støtdemping.
Gangsko til hverdags
Beste gåsko for plantar fasciitt
Hoka One One Bondi x Åpningsseremoni
- Fordeler: Laget av skinn, som er fint for en daglig spasersko, men fortsatt lett.
- Ulemper: Dyrt.
Pris: $$$
For gåsko er Hoka One One Bondi x åpningsseremoni en favoritt. Denne skoen har støtte, stabilitet og en bred fotseng.
Beste rimelige gåsko for plantar fasciitt
Saucony Grid Omni Walking
- Fordeler: Har en langsommere pronasjonshastighet – årsaken til smerte følt fra plantar fasciitt – sammenlignet med andre sko på markedet.
- Ulemper: Kommer bare i hvitt og svart og kan være litt klumpete for noen mennesker.
Pris: $
Saucony Grid Omni Walking-sko er et rimeligere alternativ for alle som leter etter støtte og lindring fra plantar fasciitt.
Fjellsko
Beste tursko for plantar fasciitt
Keen Targhee
- Fordeler: Forhøyet hæl for maksimal støtte og utmerket ankelstøtte for tøffere terreng.
- Ulemper: Litt tyngre enn andre tursko som gir støtte for plantar fasciitt.
Pris: $$
For tursko anbefaler vi Keen Targhee, som kommer i en rekke stiler, inkludert Targhee III og Targhee VENT. Vanntette, pustende og slitesterke, disse turskoene er også støttende nok for personer med plantar fasciitt.
Sandaler
Beste komfortable sandaler for plantar fasciitt
Kocota Arch Support Recovery Sandaler
- Fordeler: Komfort og støtte.
- Ulemper: Noen mennesker kan finne dem klumpete.
Pris: $
Kocota Recovery Slide Sandaler er en favoritt, spesielt for å gå rundt i bakgården og hundeløp.
Beste sandaler for plantar fasciitt
NAOT Krista
- Fordeler: Kommer i flere farger, stilig, kledelig, komfortabel og støttende.
- Ulemper: Dyrt.
Pris: $$
For lengre turer og stilige antrekk anbefaler vi Krista by NAOT. Sandalen er kledelig nok til å ha på jobb, men komfortabel og støttende nok til å ta med på ferie.
Hva du skal se etter i en sko hvis du har plantar fasciitt
Enten smertenivået ditt er 1 eller 10, er det ultimate målet støtte med komfort. Eksperter anbefaler at du ser etter disse nøkkelfunksjonene:
Bue- og hælstøtte
Mens demping kan være bra for komfort, sier Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, støtte er nøkkelen.
«Det er bue- og hælstøtten, og ikke dempingen fra fottøyet, som er avgjørende for å forebygge plantar fasciitt,» sier Rimawi.
Ekstra stivhet i sålen og demping i midtfoten
Når det kommer til valg av sko, sier Dr. Nelya Lobkova, DPM, at noen som har plantar fasciitt trenger ekstra stivhet i sålen og demping i mellomfoten for å forhindre støt på hælen, der det er smerter forbundet med plantar fasciitt.
«En sko som har en tykk mellomsåle eller rockerbunn er en ideell sko for noen med denne tilstanden,» sier hun.
Fast hælteller
Lobkova anbefaler også en fast hælteller, den bakre delen av hælen omgir akillesinnsettingen.
«En fast hælteller minimerer unormal strekking av plantar fascia og reduserer smerte og betennelse i hælen og fotbuen, som begge er assosiert med plantar fasciitt,» sier hun.
Myk støt med bakken
Dessuten sier Dr. Ricardo Cook, en ortopedisk kirurg ved The Centers for Advanced Orthopaedics, i tillegg til komfort, bør pasienter med plantar fasciitt se etter en sko som gir minst mulig støt når foten treffer en hard overflate.
Derfra sier han at egenskapene virkelig avhenger av den spesifikke personens fot og hva de prøver å kontrollere.
For eksempel, hvis du har en høyere bue, er leddet i en vinkel som begrenser bevegelsesområdet, så Cook sier at stiv buestøtte vil føre til ytterligere begrensning.
På den annen side forklarer han at personer med flatfot og plantar fasciitt bør se etter sko med tilstrekkelig fotstøtte.
Hva bør du unngå i en sko hvis du har plantar fasciitt
Når det gjelder hva du bør unngå, sier Lobkova at den viktigste skoen å unngå er en minimalistisk sko, for eksempel Vibram FiveFingers.
«Det er minimal stabilitet i sålen, ingen demping under hælen og maksimal belastning på hælbenet,» sier hun. Alle disse faktorene kan forverre eksisterende plantar fasciitt.
Bør jeg bruke ortos i skoene mine?
Ortotics er skoinnlegg du legger i skoene dine for å hjelpe til med å håndtere spesifikke forhold, for eksempel:
- smerter i hælen
- generelt ubehag i foten
- buesmerter
- plantar fasciitt
Avhengig av alvorlighetsgraden av smertene dine, kan du kjøpe spesialtilpassede ortoser som er laget spesielt for ditt problem. Men de pleier å være kostbare. Hyllevaremerker er et rimeligere alternativ, men de er ikke skreddersydde for føttene dine.
Ifølge Lobkova er tilpassede ortoser laget for å holde foten i en optimal posisjon mens du går for å eliminere de mekaniske kreftene som forårsaker plantar fasciitt. Over-the-counter orthotics gir vanligvis midlertidig lindring for plantar fascia i form av demping under hælen.
Ortotika er til stor nytte når det gjelder å redusere spenningen og stresset på plantarfascien, sier Rimawi. I tillegg kan de bekrefte eventuell fotstøtte som skoen din kan mangle. De har også en dyp hælskål, som Rimawi sier kan bidra til å absorbere støt med hvert trinn.
Når det gjelder å velge en sko for plantar fasciitt, er det beste alternativet å snakke med en spesialist – enten en fotterapeut eller fysioterapeut – og prøve mange forskjellige stiler.
Mens hver sko som diskuteres i denne artikkelen er designet for å gi støtte og komfort, er målet ditt å finne den som føles best på føttene.
Discussion about this post