Hva er kontrollert gråt og vil det hjelpe babyen din med å sove?

Hva er kontrollert gråt?

Noen ganger referert til som kontrollert trøstende, kontrollert gråt er en søvntreningsmetode der omsorgspersoner lar et lite barn mase eller gråte i gradvis økende tidsintervaller før de kommer tilbake for å trøste dem, for å oppmuntre en liten til å lære å lindre seg selv og sovner av seg selv. (Eller for å si det på en annen måte … en tilnærming til søvntrening som faller et sted mellom tilknytningsforeldre og å gråte det ut.)

Kontrollert gråt skal ikke forveksles med cry it out, eller ekstinksjonsmetoden, der barn får gråte til de sovner, da en viktig del av kontrollert gråt er å trå til hvis gråten fortsetter mer enn noen få minutter av gangen.

Kontrollert gråt skiller seg fra søvntreningsmetoder som ikke gråter foretrukket av tilknytningsforeldre, da en del av målet med kontrollert gråt er at en baby skal lære å sovne på egenhånd og selv berolige, i stedet for å se til omsorgspersonen for å få beroligende.

Hvordan bruker du kontrollert gråt?

Nå som du vet hva kontrollert gråt er, er neste spørsmål hvordan gjør du det egentlig?

1. Gjør den lille klar for sengen ved å bruke en søvnrutine som å ta et bad, lese en bok eller kose mens du synger en vuggevise. Sørg for at babyen din får alle behov dekket (matet, endret, varm nok) og at den er komfortabel.
2. Babyen din bør legges i sengen, på ryggen, mens den fortsatt er våken, men døsig. Før du lar barnet være alene, bør området sjekkes for å sikre at det er trygt. (Sørg for å sjekke over og ved siden av sengen i tillegg til inne i sengen for eventuelle farer som mobiler eller kunst som de kan trekke ned.)
3. Hvis den lille gråter etter at du forlater området, må du bare gå tilbake til babyen med planlagte intervaller. Vanligvis starter dette etter 2 til 3 minutter, og øker med 2 til 3 minutter hver gang du kommer tilbake. Dette kan se ut som å komme tilbake etter 3 minutter, deretter vente 5 minutter, deretter vente 7 minutter osv.
4. Når du kommer tilbake til den lille, trøst/hysj/klapp babyen din i et minutt eller så for å roe dem, men prøv å avstå fra å ta den ut av sengen med mindre det er absolutt nødvendig.
5. Når barnet ditt har roet seg, eller etter 2 til 3 minutter, forlat området og la barnet prøve å sovne på egenhånd igjen.
6. Fortsett å berolige barnet ditt en kort stund og forlat området i en bestemt periode til den lille sover raskt.
7. Fortsett å bruke den kontrollerte gråteprosessen konsekvent. Barnet ditt bør lære seg selvberoligende ferdigheter og begynne å sovne av seg selv mer og raskere etter hvert som tiden går.

Kontrollert gråt kan brukes etter at babyen din er minst 6 måneder gammel eller med eldre babyer eller småbarn. Hvis du bestemmer deg for å prøve kontrollert gråt, kan du implementere det for lur, leggetid og oppvåkning midt på natten.

Hvordan avgjør du om kontrollert gråt er riktig for deg?

Til syvende og sist er beslutningen om å bruke kontrollert gråt (eller hvilken som helst type søvntrening) en veldig personlig. Det avhenger sterkt av foreldrestiler og filosofier.

Kontrollert gråt er ikke hensiktsmessig i alle situasjoner, og det er situasjoner der det definitivt ikke er foreslått. For eksempel er det anbefales ikke for barn under 6 måneder og er kanskje ikke effektive hvis et barn opplever sykdom eller andre store forandringer som tenner eller utviklingssprang.

Det er viktig å sørge for at kontrollert gråt støttes av alle foreldrefigurer før du begynner. Det er også viktig å diskutere med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer. Hvis du ikke ser positive resultater fra kontrollert gråt i løpet av et par uker, kan det være på tide å vurdere en annen metode for søvntrening eller om søvntrening til og med er riktig tilnærming for barnet ditt.

Virker det?

Tro det eller ei, gråt kan faktisk hjelpe med selvberoligende. Den aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din med å hvile og fordøye. Selv om det kanskje ikke skjer umiddelbart, kan babyen din føle seg klar til å sove etter flere minutter med tårer.

I følge en gjennomgang av studier fra 2018, så mange som 1 av 4 små barn hadde godt av kontrollert gråt sammenlignet med de uten søvntrening. Denne gjennomgangen fant at foreldrenes humør også økte betydelig og ingen bivirkninger ble rapportert innen 5 år.

En liten studie fra 2016 som involverte 43 spedbarn fant fordeler med kontrollert gråt, inkludert en reduksjon i hvor lang tid det tar små barn å sovne og hvor ofte de våkner om natten. Studien indikerte også at det ikke var noen negative stressreaksjoner eller langsiktige tilknytningsproblemer.

Det finnes imidlertid grenser for når kontrollert gråt (og søvntrening generelt) er passende. Det er forskning som viser at babyer under 6 måneder (og foreldrene deres) ikke vil ha nytte av søvntrening. På grunn av den komplekse matingen og utviklingsmessige/nevrologiske endringene som skjer i første halvdel av det første leveåret, er det viktig at foreldre er ekstremt oppmerksomme på spedbarnet deres i løpet av denne tiden.

På samme måte er det viktig for foreldre å være ekstra lydhøre hvis barnet deres er syk, får tenner eller når en ny milepæl. Derfor kan kontrollert gråt (eller en annen søvntreningsmetode) ikke være hensiktsmessig hvis et barn søker ekstra trygghet eller kos i disse tilfellene.

Tips

Hvis du ønsker å få barnet ditt på en søvnplan ved å bruke kontrollert gråt eller ønsker å inkludere kontrollert gråt som en del av søvntreningsplanen din, er det et par ting som kan gjøre prosessen enklere.

• Sørg for at barnet ditt får nok mat i løpet av dagen. Hvis du ser etter lengre strekk med innholdssøvn fra babyen din, er det viktig at den lille får i seg rikelig med kalorier i våkne timer.
• Sørg for at miljøet den lille sover i er trygt, komfortabelt og bidrar til søvn. Det betyr å holde plassen mørk om natten (mørkegardiner for å vinne!), la puter/tepper/kosedyr/krybbestøtfangere være ute av sengen for å unngå kvelning eller risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS), og skape en god søvn. temperatur ved bruk av sovesekker, vifter, varmeovner etc.
• Bruk en konsekvent rutine for å markere at tiden for søvn er inne. Enkle lurrutiner kan bestå av å synge stille sanger eller lese bøker. Leggetidsrutiner kan omfatte bading, sanger, bøker eller å slå på nattlyset.
• Unngå andre store endringer i barnets rutine når du introduserer kontrollert gråt. Vurder å vente med å implementere kontrollert gråt hvis barnet ditt får tenner, opplever en betydelig milepæl, er syk eller på annen måte kan trenge litt ekstra TLC for å sovne.

Kontrollert gråt (eller til og med søvntrening) er kanskje ikke det riktige valget for alle babyer, men å ha kunnskap om alternativene og metodene som er tilgjengelige for å hjelpe den lille til å sovne, kan være nyttig for å finne ut hva som fungerer for familien din.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer om søvntrening, sørg for å diskutere dem med barnets barnelege ved neste besøk. En god natts søvn kan gjøre en verden av forskjell og er forhåpentligvis i din nære fremtid!