Bloat Be Gone: Hvordan gå raskt ned i vannvekt

Den beste måten å forbedre symptomene på oppblåsthet er forebygging – stopp det før du får det! Å unngå visse ting og holde oppe regelmessig forbruk av andre vil hjelpe i kampen mot vannvekt. Følgende vil bidra til å forhindre at du kjenner oppblåstheten.

Karbohydrater

Som nevnt ovenfor er karbohydrater en medvirkende faktor. Hvis du vil unngå vannretensjon, må du unngå karbohydrater. Dette er grunnen til at du kan komme deg på vektskålen etter en dag med tungt karbohydratinntak og det ser ut som du har gått opp 5 kilo. Du gikk ikke opp 5 pund fra ett måltid. Faktisk, for hvert gram karbohydrat du inntar og kroppen din fortsetter å bruke som energi, samler kroppen din 3 til 4 gram vann for å hjelpe til med å lagre energien (glykogen).

Salt

Salt og salt mat er ikke bra for gassoppblåsthet og vann oppblåsthet. Cellene våre suger til seg alt det ekstra vannet de kan få for å motvirke natriuminntaket.

Sukker

Dessverre er en annen favoritt i det moderne amerikanske kostholdet som gjemmer seg i så mange ting i spiskammerene våre en synderen for vannvekt. Du bør sjekke alle hermetikk, frossen mat og krydder for tilsatt sukker. Ikke bare er sukker et enkelt og enkelt karbohydrat, men også når du spiser for mye sukker, øker insulinnivået. Høye nivåer av insulin kan føre til at nyrene dine holder på vann og natrium, noe som betyr at du ikke bare går opp i vannvekt, men også forverrer det med natrium.

Understreke

Stress kan forårsake høyere nivåer av kortisol, noe som bidrar til vektøkning (mest sannsynlig både ved vannretensjon og fettøkning). Mange ting kan få kortisolnivået til å stige, en av dem er en kalorireduksjon, da dette stresser kroppen. Så du kan gå ned i vekt, men beholde vannvekten på grunn av kortisol, og dermed få deg til å tro at du ikke har gjort noen fremgang eller til og med gått opp i vekt når du dietter. Dette er en av mange grunner til at en liten reduksjon i kalorier, sammen med en sunn, ikke-anstrengende treningsrutine er den beste tilnærmingen til vekttap.

Vann

Du ønsker å holde deg hydrert. Det kan virke motintuitivt at du ønsker å konsumere vann for å unngå vannvekt. Men ved å drikke åtte glass med 8 flytende unser væske (helst vann, ingen sukkerholdige drikker eller meieriprodukter) om dagen, vil du holde deg hydrert, og kroppen din vil ikke hamstre vann. Det betyr at du unngår vannretensjon.

Først og fremst, aksepter at du vil oppleve vannretensjon noen ganger. Det bare skjer. Vi er mennesker, og kroppen vår består av mer enn 50 prosent vann. Noen ganger skal vi unne oss noe litt saltere, noen flere karbohydrater eller en skive bursdagskake.

Når vi gjør det, og skalaen plutselig viser 10 pund høyere eller buksene våre føles strammere, er det normalt. Og det betyr ikke at vi har gått opp så mye i vekt, så ikke få panikk og plutselig begrense kaloriene eller slå opp kroppen din på de neste treningsøktene. Husk at det faktisk kan gjøre vannretensjon verre.

Trening

Først og fremst, trening. Dette vil hjelpe mot oppblåsthet på grunn av uregelmessighet. Å bevege seg rundt hjelper også tarmene å fortsette å bevege seg. Selv om det i utgangspunktet kan føre til litt vannretensjon for å reparere musklene dine, forbedrer du blodstrømmen og sirkulasjonen hvis du trener regelmessig. Dette bidrar til å redusere vannretensjon. Hvis du for tiden sliter med vannretensjon og trener regelmessig, vil det å stå opp og bevege deg hjelpe deg med å bli kvitt vannvekten.

Mineraler

Hvis du allerede har å gjøre med vannvekt, prøv et magnesiumtilskudd for å behandle natriumet som kan være en medvirkende faktor. En studie, publisert i Journal of Women’s Health, fant at kvinner som opplevde vannretensjon før menstruasjonen hadde redusert vannretensjon i løpet av den andre måneden de tok magnesiumtilskudd.

Kalium er et annet godt mineral når du prøver å bli kvitt vannvekten. En studie publisert i Arkiv for indremedisinfunnet ut at nok kalium kan motvirke effekten av natrium – som inkluderer det høyere blodtrykket forbundet med høyt saltinntak og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Noen få gode kaliumrike matvarer er:

• asparges
• bananer
• brokkoli
• sitrus
• meloner
• tomater

Drikk opp

Å holde seg godt hydrert kan gjøre underverker på mer enn én måte. Husk: Til tross for ideen om at du ønsker å bli kvitt vannvekten, ønsker du ikke å kutte ut vann, siden kroppen din vil hamstre det hvis den føles dehydrert. Så pass på at du ikke kutter ned på vann når du arbeider med retensjon.

Utover det vil alt som er et naturlig vanndrivende middel bidra til å øke urinproduksjonen og redusere vannvekten, i det minste litt på kort sikt. For eksempel vil kaffe og te med høyt koffeininnhold hjelpe. Bare husk at du ikke vil tilsette sukker eller meieriprodukter til dem hvis du drikker dem for å gå ned i vannvekt raskt.

Alle matvarer du vet du har allergi mot bør unngås, da de kan forårsake oppblåsthet og hevelse. Hvis du mistenker at det er noe du er allergisk mot, kan du bli testet av en helsepersonell hvis du fortsatt opplever vannretensjon selv etter å ha prøvd alt ovenfor. Snakk også med legen din hvis du opplever oppblåsthet ofte eller oppblåsthet som er smertefullt. I sjeldne tilfeller kan væskeretensjon være et tegn på problemer med skjoldbruskkjertelen (andre symptomer inkluderer tørr hud, tretthet, dårlig humør, hårtap og vektøkning) eller et lever- eller hjerteproblem. Hvis oppblåsthet vedvarer utover det du føler er normalt, snakk alltid med legen din.

Oppblåsthet skjer. Enten det er fra uregelmessigheter, gass eller vann, kommer vi alle til å bli oppblåste på et tidspunkt. Å unngå det er bedre enn å behandle det.

Den sunneste tilnærmingen til å unngå oppblåsthet inkluderer: