Dehydrering og angst: Hvordan holde seg rolig og hydrere

Hva er sammenhengen mellom dehydrering og angst?

Flere studier peker på en sammenheng mellom dehydrering og en høyere risiko for angst.

I de fleste av disse studiene var effekten av dehydrering på angstnivået mild, men signifikant. Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå effekten av hydrering på humør, mental helse og tenkeevner.

Lavere risiko for angst og depresjon

I en 2018 studie av over 3000 voksne hadde de som drakk mer vann en lavere risiko for angst og depresjon enn de som drakk mindre vann.

Selv om sammenhengen mellom dehydrering og depresjon var sterkere, fant forskerne at angst var høyere hos de som ikke drakk nok vann.

Humøret forbedres med mer vanninntak

I en mindre 2014 studieundersøkte forskere hvordan økende eller reduserte vanninntak påvirket humøret hos personer med forskjellige vanndrikkevaner.

De fant at folk som vanligvis drikker mye vann følte seg mindre rolige, mindre tilfredse og mer anspente når vanninntaket falt.

Da forskerne økte deltakernes vanninntak, følte folk i studien mer lykke, uansett hvor mye vann de vanligvis drakk.

Spenningen øker med dehydrering

Forskere i a 2015 studie sporet humør og totalt vanninntak blant 120 friske kvinner. De fant at lavere vanninntak var assosiert med større spenning, depresjon og forvirring.

Forskere i a 2011 studie fant en lignende sammenheng mellom økt spenning og dehydrering hos ellers friske menn.

Er det andre sammenhenger mellom hydrering og humør?

Ja. Mengden vann du drikker kan påvirke andre aspekter av humøret ditt i tillegg til angst. Flere studier har funnet en sammenheng mellom drikkevann og disse psykiske helsetilstandene:

• depresjon
• forvirring
• utmattelse

Det er også mulig at vanninntaket ditt kan påvirke søvnen din. Forskning på dette emnet er blandet, men i det minste en studie involvering av kinesiske og amerikanske voksne viser at dehydrering er assosiert med mindre søvn.

Undersøkelser har også vist at dårlig søvn kan føre til mer angst i våkne timer.

Hva er tegnene på at du kan være dehydrert?

Økt angst er en av mange indikasjoner på at du ikke får i deg nok vann. Her er noen måter å fortelle om du er dehydrert:

• tørst
• tørr i munnen
• hudforandringer, inkludert tørrhet, rødhet eller tap av turgor
• mørk gul urin
• forstoppelse
• høyere blodtrykk
• rask puls
• søvnighet eller tretthet
• hodepine eller kvalme

Hvordan vet du hvor mye vann du skal drikke?

Academy of Nutrition and Dietetics har foreslått at kvinner drikker rundt 9 kopper vann daglig og menn rundt 12,5 kopper om dagen.

Disse mengdene varierer avhengig av din alder, aktivitetsnivået ditt og hvor mye vann du vanligvis tar inn gjennom mat som frukt og grønnsaker.

Hva kan du gjøre for å øke vanninntaket ditt hver dag?

• Hold vannet i nærheten. Å ta med seg din egen vannflaske på jobb, treningsstudio eller ærend er en jevn påminnelse om å drikke opp.

• Still inn alarmer. Å bruke apper og alarmer for å minne deg selv på å drikke vann er en enkel måte å holde tritt med daglig inntak, spesielt hvis du jobber med å utvikle vanen.

• Overvåk inntaket ditt. På viktige punkter i løpet av dagen – kanskje rett før måltider – sjekk hydreringsmålingene dine. Å vente til slutten av dagen for å evaluere inntaket ditt vil kanskje ikke gi nok tid til å rette opp en vannbalanse.

• Spis vannrike frukter og grønnsaker. Opptil 20 prosent av ditt daglige vannforbruk kan komme gjennom maten du spiser, så å inkludere frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold kan bidra til å holde deg hydrert.

• Mål å bli ferdig tidlig. For å unngå søvnødeleggende badeturer, sørg for at du har nådd vannmålene dine i god tid før det er på tide å slå inn.

Å holde deg hydrert kan være en enkel måte å redusere angst i livet ditt. Forskere har funnet en sammenheng mellom angst og dehydrering – selv om mer forskning må gjøres for å forstå forholdet mellom de to.

For å være sikker på at du er hydrert nok til å forhindre nedgang i humøret ditt, regn ut hvor mye vann du bør drikke og hold styr på hvor mye du faktisk drikker.

Du kan ta med deg vann mens du beveger deg gjennom dagen for å gjøre det lettere å bygge opp den hydreringsvanen.

Å drikke mye vann vil bidra til å holde deg i god fysisk og mental form, og det er derfor det er viktig å gjøre hydrering til en del av din generelle egenomsorgsforpliktelse.

Les denne artikkelen på spansk.