Ikke bekymre deg, vær glad. Opp med haken. Se på den lyse siden. Sosiale medier og daglige samtaler flommer over av fraser som disse. Du trenger ikke se for langt for å se hvor mye vi favoriserer positivitet.
En positiv mental innstilling kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg gjennom livets utfordringer og daglige kamper. Men utholdende positivitet kan bli giftig.
Å tvinge deg selv til å alltid se på den lyse siden kan bli drenerende, og optimisme kan føre til at vi ignorerer tankene og følelsene som skjer på et dypere nivå.
Helen Dillon, liv- og karrieretrener og grunnlegger av Your Path Coaching, er enig i at for mye positivitet ikke nødvendigvis er en god ting. Hun erkjenner at negativ tenkning, når den brukes riktig, kan være et kraftig verktøy for introspeksjon og en motivator for endring.
«Å være positiv hele tiden betyr at det ikke er noen kritisk analyse som finner sted eller tar oversikt over ens nåværende situasjon,» sier Dillon.
«Livet er aldri rett frem; det kaster ofte kurver på oss, som å miste jobben eller lide en periode med dårlig helse… Positivitet er en god tankegang å ha, men det å omfavne de negative øyeblikkene i livene våre er det som holder oss ekte.»
Negativitetsskjevhet
Gillian Fagan, en terapeut, coach og rådgiver ved Acora Therapy, er enig med Dillion. Fagan bemerker også at biologisk sett har mennesker en negativitetsskjevhet, noe som betyr at vi faktisk er designet for å fokusere på det negative.
«Hjernene våre er hardwired for negativitet, fordi mennesker er kablet til å overleve,» forklarer hun.
«Det er mer naturlig for oss å forvente det verste, katastrofale, være forsiktige og trege med å endre seg. Hvis standardposisjonen er å overleve, betyr dette å bekymre seg for hva hvis.»
Ifølge Fagan kan for mye positivitet forsterke følelsen av personlig fiasko når livet ikke går slik vi ønsker. Det er i disse scenariene negativitet er nødvendig for at vi skal vokse.
Aksepterer det negative
For meg var det å se nøye på de negative følelsene som omga et arbeidsproblem som hjalp meg videre.
Når jeg fant meg selv gruet meg til å gå på jobb om morgenen, var det ikke å kutte det å bare se på den lyse siden.
I stedet aksepterte jeg de negative følelsene jeg følte og ga meg selv plass til å undersøke dem.
Jeg tok en titt på hva som egentlig foregikk. Jeg tillot meg selv å lufte til venner når jeg vanligvis tvinge frem et smil. I stedet for å skape takknemlighet, førte jeg en klagedagbok for å skrive ned alle mine bekymringer og bekymringer på papir.
Det jeg oppdaget var en blanding av følelser av utilstrekkelighet på jobben og angst som stammet fra jobbens krav. Bevæpnet med denne kunnskapen var jeg i stand til å implementere noen endringer.
Jeg jobbet med å bygge opp selvtilliten min, lærte å si fra når arbeidsmengden ble for krevende, og aksepterte at jobben ikke var perfekt. Dette var en lettelse i seg selv.
Går videre
Negativitet var min vei til å komme til et lykkeligere sted. Hvis jeg ikke hadde tillatt meg selv å fokusere på det negative, hadde jeg ikke gått videre.
Så hvordan kan du utnytte kraften til negativ tenkning i livet ditt?
«Først av alt er det å erkjenne overfor oss selv at vi er misfornøyde eller misfornøyde med posisjonen vi befinner oss i,» forklarer Dillon.
«Dette kan være en enorm vanskelighet, spesielt hvis det er å innrømme at noe vi hadde valgt å gjøre ikke fungerte som det skal.»
Når vi gir oss selv plass til denne refleksjonen, kan vi finne en løsning. De resulterende negative følelsene er motivatorer for å drive oss til endring, sier Dillon.
«Å bruke disse periodene med negativitet er faktisk hvordan vi lærer å forbedre oss selv. Det er hvordan vi bedre kan forstå styrkene våre når vi står overfor utfordringer som får oss til å grave dypt i oss selv for å overvinne disse vanskelighetene, sier hun.
Negativ tenkning har faktisk fordeler som kan hjelpe oss videre i livet.
Følelsesmessig rekkevidde
Å akseptere alle følelser lar oss oppleve livene våre mer fullstendig. Vi trenger ikke å føle skyld eller skyld når negative følelser oppstår. Vi kan akseptere dem som bare en del av livet. De lar oss også sette pris på de positive sidene ved livet mer fullt ut.
«Vi lykkes fordi vi lærer og vokser av våre feil. Vi kobler til og føler kjærlighet fordi vi er sårbare og tar risiko. Å unngå smerte er på en måte en form for smerte, da det betyr å leve i fornektelse, sier Fagan.
Autentisitet
Ingen er i stand til å være helt positive hele tiden. Vi er for flerdimensjonale til det.
«Når vi bare utstråler positivitet, legger vi for mye press på oss selv til å være noe annet enn et autentisk menneske. Eventuelle negative følelser blir bare presset ned og sendt til fornektelse, sier Fagan.
«Det er oppriktig greit å ikke ha det bra! Når vi ærer alle følelsene våre, ærer vi oss selv. Det mest positive du kan gjøre er å være tro mot deg selv.»
Presset av å være positiv hele tiden kan føre til økt stress samt følelser av isolasjon. Det kan føre til at du flasker opp følelsene dine og ikke deler når ting er vanskelig.
Motivasjon for endring
Å se på et problem og akseptere at noe i livet ditt ikke fungerer er det første trinnet i å gjøre en endring.
«En av de største motivatorene for endring er å være ukomfortabel med våre virkelige følelser,» bemerker Fagan.
«Ingen ønsker å føle seg redd eller trist. De negative tankene er vanligvis det som motiverer folk til å søke terapi og få en reell forståelse av hva som skjer for dem og hvorfor de føler det de føler.»
Uten negative følelser kan vi forbli i mindre enn ideelle situasjoner når vi innerst inne har behov for noe annet.
Feil er lik vekst
Suksess kommer ikke uten feil, påpeker Fagan.
«Hvis du vet hvordan fiasko føles, gratulerer!» sier Fagan. «Feil betyr at du prøvde. Du tok en risiko og prøvde noe. Vis meg en vellykket person som aldri har opplevd fiasko. Jeg tror virkelig at vi bør feire fiasko, siden det lærer oss så mye; hvordan forbedre, utvikle, lære og vokse.»
Hvis du mislykkes, men fortsetter å prøve, bygger du motstandskraft og er bedre i stand til å takle livets opp- og nedturer.
Forbedret helse
Å ikke være ærlig med deg selv eller andre om hvordan du har det har reelle helsekonsekvenser.
«Psykologiske og fysiologiske studier viser at fornektelse og å late som om det er OK øker indre stress. Å skjule følelser av sinne og tristhet kan forårsake depresjon, angst og til og med fysisk sykdom, sier Fagan.
Emosjonell undertrykkelse har vist seg å redusere immunfunksjonen og sette deg i høyere risiko for enkelte sykdommer.
«En rekke følelser hjelper oss med å regulere stressresponsen vår, som faktisk betyr et sunnere immunsystem. Å akseptere negative følelser i stedet for å avvise dem er bedre for deg i det lange løp, sier Fagan.
Bedre forhold
Å akseptere dine negative følelser kan også forbedre relasjonene dine. Ved å være ærlig om hva du opplever, øker du mulighetene for intimitet med partneren din. Intimitet i seg selv har flere helsemessige fordeler.
Instinktet ditt kan være å spille den «sterke», men sårbarhet er nødvendig for dype forbindelser.
Omfavne det gode og det onde
Til syvende og sist handler det om balanse. Både positiv tenkning og negativ tenkning kan være verdifull for oss på ulike måter.
Å strebe etter å være positiv i en vanskelig situasjon kan være tankegangen som holder oss i gang når det blir vanskelig. Negativ tenkning kan være verktøyet som lar oss vurdere en situasjon nøye og bestemme oss for å gjøre en endring.
Et sunt syn har plass til begge.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og trivselen, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post