Du blir i form, men hvor går du ned i vekt først?

Genetikkens rolle

Genetiske faktorer bestemmer i stor grad hvor fettet er fordelt i kroppen din.

Genetisk analyse viser at sammenhengen mellom gener og kroppsfettfordeling er sterkere hos kvinner enn hos menn. For eksempel, hvis folk i familien din har en tendens til å samle vekt i hofter og lår, kan du også gå opp i vekt der.

Studier tyder på at genetiske faktorer også påvirker vekttap. For eksempel, hvis dietter med mye protein og fiber har en tendens til å fungere for foreldrene dine, er det en god sjanse for at de kan fungere for deg også.

Forskning pågår for å finne ut nøyaktig hvordan genetikk kan hjelpe helsepersonell med å tilpasse vekttapsprogrammer.

Sexens rolle

Hvor du går mest ned i vekt kan ha noe med sex å gjøre.

I ett stort, verdensomspennende studere med mer enn 2500 personer, hadde mannlige deltakere en tendens til å være mindre kompatible med en lavkaloridiett, men gikk fortsatt ned litt mer i vekt enn kvinnelige deltakere gjorde.

Undersøkelser har funnet ut at menn har en tendens til å gå mer ned i vekt fra bagasjerommet, mens kvinner går mer ned i vekt fra hoftene.

Alderens rolle

Hvis du har gått ned i vekt før, vet du kanskje allerede hvor kroppen din har en tendens til å gå ned i vekt først.

For noen mennesker kan den første merkbare endringen være ved midjen. For andre er brystene eller ansiktet de første som viser forandring.

Hvor du først går opp eller ned i vekt vil sannsynligvis endre seg når du blir eldre. Både middelaldrende menn og postmenopausale kvinner har en tendens til å lagre vekt rundt midseksjonene.

Studier viser at for postmenopausale kvinner er det å legge til trening sammen med et sunt kosthold nøkkelen til å miste magefett.

Gjør trening en forskjell i hvor du går ned i vekt først?

De fleste vitenskapelige bevis tyder på at du ikke kan målrette deg mot et bestemt sted for å gå ned i vekt, selv om du konsentrerer treningsinnsatsen din på den sonen.

I en studie fra 2013 trente deltakerne kun sitt ikke-dominante ben i en periode på 12 uker. Interessant nok mistet det trente beinet mindre fett enn det som gikk tapt i overkroppen – og det var ingen forskjell i fetttapet mellom det ene og det andre benet.

I en 2010 studie Ved å involvere kvinnelige soldater som hadde vært i et intenst fysisk treningsprogram for hele kroppen i 12 uker, fant forskerne ut at de mistet mest fett fra armene og trunkene, mens fettmassen i bena var i hovedsak uendret.

Det er ingen bevis som tyder på at du kan bruke trening for å målrette hvor du mister fett først på kroppen. Men trening kan forbedre din:

• hjertehelse
• hjernens funksjon
• fysisk styrke
• atletisk utholdenhet
• generelle vekttapsmål

Hvorfor det er viktig hvor du går ned i vekt

Flere studier har bekreftet at ekstra vekt rundt midtpartiet har verre helsekonsekvenser enn ekstra vekt rundt hofter og lår.

Ekstra vekt rundt midjen – spesielt dypt visceralt fett som omslutter organene – øker risikoen for å utvikle diabetes og kardiovaskulære problemer, som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvordan blir jeg kvitt visceralt fett?

Selv om du ikke nødvendigvis vil kunne se visceralt fetttap, er det fortsatt viktig å håndtere det siden det kan skade helsen din.

Forskning har funnet at følgende spiseplaner kan bidra til å redusere eller håndtere viscerale fettnivåer:

• en diett med lav glykemisk indeks
• en diett med høyt innhold plante- eller animalsk protein
• porsjonerte måltider
• en grønnsakstung diett
• dietter med lavt innhold sukker og alkohol

Trening har også vist seg å bidra til å redusere visceralt fett, spesielt høy intensitet trening som løping.

Hvor går vekten egentlig?

Kroppen din bryter ned fettceller når du går ned i vekt. Den bruker energien i disse cellene til å gi energi til aktivitetsnivået og holde kroppen varm.

Når fettcellene har blitt metabolisert, forlater biproduktene kroppen din i svette, urin eller karbondioksid når du puster ut.

Hva anses som trygt vekttap?

Hvordan vet du om trenings- og ernæringsstrategiene dine fungerer?

Det er OK å gå ned små mengder vekt over lengre tid. Og faktisk er det foretrukket.

De fleste leger er enige om at å miste rundt 1 til 2 pund i uken er ideelt for bærekraftig vekttap. Raskere vekttap vil neppe vare fordi det er vanskeligere å opprettholde på lang sikt.

Bunnlinjen

Hvor du først går ned i vekt, bestemmes i stor grad av genetiske faktorer.

Akkurat som kroppen din er programmert til å gå opp i vekt på visse områder, er den også programmert til å gå ned i vekt på visse områder. Kjønn, alder og hormoner spiller også viktige roller i hvor og hvor raskt du går ned i vekt.

Mest forskning viser at det ikke er mulig å målrette bestemte områder for fetttap. Imidlertid har studier vist at flere strategier er effektive for å redusere mengden av abdominal visceralt fett.

Å spise mye magert protein og grønnsaker, trene oftere enn ikke, og begrense inntaket av karbohydrater, alkohol og sukker vil hjelpe.

Du er kanskje ikke i stand til å forutsi hvilke deler av kroppen din som kommer til å gå ned i vekt først, men du kan endre kosthold og treningsvaner slik at hele kroppen drar nytte av en sunnere livsstil.