Din pulsvariabilitet (HRV)-poengsum viser variasjonen mellom hjerteslag. Dette hjelper til med å måle hvor godt hjertet ditt reagerer på stimuli som stress og fysisk aktivitet. Det er flere måter du kan forbedre poengsummen din på.
Mer variasjon mellom hvert hjerteslag eller høy HRV betyr at kroppen kan tilpasse seg bedre til ytre og indre faktorer. Det kan indikere
- kjønn
- alder
- medisiner
- helsetilstander
- Kroppstype
- kondisjonsnivå
Noen faktorer, som alder, kan være utenfor din kontroll, men å gjøre livsstilsendringer, inkludert økt trening og stresshåndtering, kan bidra til å forbedre HRV. Denne artikkelen undersøker måter å forbedre din generelle hjertehelse og din HRV.
HRV og din helse
HRV er et mål på tiden i millisekunder mellom hvert hjerteslag og hvordan det varierer slag for slag. For eksempel øker pulsen når du trener eller opplever stress. Det kan være en viktig indikator på din generelle helse. Det kan hjelpe med å spore:
- stressnivåer
- nervesystemets reaksjoner
- hjertehelse
Personer med høyere HRV-skåre har vanligvis sunnere hjerter enn personer med lavere HRV-score. Noen tror dette er fordi en høyere HRV-score viser at hjertet ditt kan reagere og komme seg raskt.
Men det er ikke noe eksakt tall eller til og med rekkevidde som kan være en stor HRV for alle. HRV avhenger av mange faktorer, som kan omfatte:
- kjønn
- alder
- stressnivå
- generell helse
- Kroppstype
- kondisjonsnivå
- visse medisiner
- pacemakere
Leger må vurdere alle disse faktorene som en del av HRV-resultatene dine. I tillegg er din tidligere HRV ofte et viktig tall å vurdere, siden endringer i HRV noen ganger kan indikere en endring i helsen din.
Hvis du vil begynne å bruke HRV for å måle helsen din, snakk med legen din om din baseline rate og områder du kan sikte på når du trener.
Bli involvert!
Det er fortsatt mye ukjent om HRV.
Hvis du vil hjelpe deg med å svare på noen av disse spørsmålene, kan kliniske studier være en fin måte å hjelpe. Du kan sjekke ut ClinicalTrials.gov for å se etter forsøk i ditt område dedikert til HRV. Du kan også registrere deg for å få varslingsvarsler om fremtidige prøveperioder.
Sørg for å diskutere deltakelse med legen din først, spesielt hvis det innebærer å endre dine nåværende medisiner eller behandlinger.
Hvordan forbedre HRV-score og hjertehelse
Noen faktorer som påvirker HRV kan være utenfor din kontroll. For eksempel er det typisk at HRV-en din synker etter hvert som du blir eldre.
Andre faktorer du kan håndtere kan imidlertid bidra til å øke HRV. Disse inkluderer:
- Trening regelmessig: Trening kan forbedre hjertehelsen din og din generelle helse. Dette kan føre til økt HRV.
- Senke stressnivået ditt: Å håndtere daglige stressfaktorer kan bidra til å øke HRV.
- Ta vare på din mentale helse: Din mentale helse kan påvirke HRV. Å få behandling for depresjon, angst og andre psykiske helsetilstander som påvirker dagliglivet ditt kan bidra til å forbedre HRV.
- Ser på alternative behandlinger: Noen mennesker har forbedret HRV med alternativmedisinske behandlinger, for eksempel biofeedback-trening.
- Unngå eller redusere alkoholbruk: Alkohol kan belaste hjertet mer. Å regulere hvor mye du drikker kan øke din generelle helse og hjertehelse.
Er kosttilskudd trygge for å forbedre HRV-poengsummen din?
Eksperter har studert flere kosttilskudd for å se hvilke effekter de kan ha på HRV. Men på denne tiden, der
Noen få studier har vist at vitamin B12 kan forbedre HRV. Det har lovende som et supplement for HRV, men eksperter må utføre mer forskning før de trekker konklusjoner.
For mange andre kosttilskudd er det ikke nok studier til å ha lovende. I tillegg har eksperter ofte utført studier med spesifikke populasjoner, for eksempel:
- småbarn
- personer med hjertesykdom
- gravide mennesker
For mange mennesker kan det føles trygt å ta vitaminer eller kosttilskudd, selv om eksperter ikke har konkludert med at de forbedrer HRV. Snakk alltid med legen din før du tar vitaminer eller kosttilskudd. Enhver av dem kan forårsake en allergisk reaksjon eller komplikasjon med andre medisiner.
Bruke en HRV-monitor for å forbedre helsen din
En lege kan bestille en test av HRV. Vanligvis vil de gjøre dette ved hjelp av et elektrokardiogram. Du kan også bruke en hjemmeskjerm for å måle HRV-resultatene over lengre tid.
Hvis du vil spore HRV på egen hånd som en del av en hjertehelseplan, kan du kjøpe enheter for å måle HRV hjemme. Bedrifter selger vanligvis disse enhetene som treningsutstyr. Ikke alle treningsmonitorer og trackere hjemme måler HRV, så det er viktig å lese spesifikasjonene til alle enheter du kjøper.
Du kan samarbeide med legen din for å finne ditt baseline HRV-område. De kan hjelpe deg med å sette HRV-mål og kan gi deg tips for å forbedre HRV. Du kan deretter spore HRV hjemme og rapportere resultatene dine under neste avtale.
HRV måler hvor godt hjertet ditt reagerer på stress og andre stimuli. Det kan være en god måte å holde fingeren på pulsen på hjertehelsen din, men studier som involverer det må være mer avgjørende.
En høyere HRV kan være sunnere enn en lavere, men det nøyaktige tallet vil se litt annerledes ut for alle. Visse faktorer kan påvirke HRV, for eksempel:
- alder
- kjønn
- Kroppstype
- fysisk formnivå
- medisiner
- helsetilstander
Legen din kan hjelpe deg med å finne din HRV-grunnlinje og bestemme det beste HRV-området for deg. Du kan forbedre HRV ved å øke din fysiske form og administrere stressnivået, for eksempel.
Discussion about this post