Hvordan redusere libido

Hvordan fungerer libidoen din?

For det første er det viktig å vite nøyaktig hva libidoen din er – det er rett og slett en betegnelse for ønsket om seksuell aktivitet.

Når du først deltar i seksuell aktivitet, går kroppen din gjennom opphisselse – fysiske endringer for å forberede seg på sex. Her er hva som skjer med kjønnsorganene dine i løpet av dette stadiet:

• Hvis du har en penis, vil du vanligvis oppleve en ereksjon når blod strømmer inn i vev i penis.
• Hvis du har en vulva, vil skjeden ofte oppleve økt produksjon av skjedevæsker og hevelse i vulva og klitoris fra økt blodgjennomstrømning.

Som andre dyr trenger mennesker å ha sex for å få barn. Sexlysten vår er dypt forankret i biologien vår som en måte å oppmuntre oss til å reprodusere.

Din libido er individuell for deg, alt fra å ikke ha lyst til sex til å tenke på det ofte. Men med mindre sexlysten din forårsaker problemer med relasjonene dine eller i livet ditt, er det i hovedsak normalt.

Biologiske, psykologiske og sosiale faktorer spiller alle en rolle i å bestemme libido, inkludert:

• Biologiske faktorer slik som nivåene av testosteron eller østrogen, generell helse og tilstedeværelse av sykdom.
• Psykologiske faktorer som stress, tilstedeværelse av mentale tilstander som depresjon, og selvtilliten din.
• Sosiale faktorer som helsen til dine nåværende seksuelle forhold og normene rundt din evne til å handle på seksuell lyst når du er i en situasjon der du føler deg opphisset.

Hvordan kan jeg bestemme min libido?

Mange faktorer kan påvirke din libido. Hvis du tror du kan ha en hormonubalanse, er det lurt å oppsøke legen din. Hormontester kan kanskje gi innsikt i om din høye libido har en fysisk årsak.

Endringer i kjønnshormonnivået kan påvirke sexlysten din og kan enkelt måles med en blodprøve. Legen din kan også undersøke deg for andre forhold som kan øke sexlysten din.

Hvordan kan jeg redusere libido?

Hvis du føler at libidoen din er for høy og har en negativ innvirkning på livet ditt, er her noen måter du kanskje kan håndtere det på.

Kosthold

Noen undersøkelser tyder på at det er noen kostholdsendringer du kan gjøre som kan ha en effekt på libido. Men mange praktiske kostholdsendringer du kan gjøre for å redusere sexlysten din kan kompromittere din generelle helse.

Afrodisiaka er mat eller medisiner som øker libido – anafrodisiaka er det motsatte. De er matvarer eller medisiner som senker libido.

En rekke urtemedisiner har blitt brukt i løpet av årene for deres anafrodisiaske egenskaper, men det er lite eller ingen forskning som støtter bruken av de fleste av disse urtene.

Det er noen bevis på at forbruker lakris kan senke testosteronnivået, men mer forskning må gjøres for å undersøke omfanget av dets effekt og sikkerhet.

Soya har også blitt hevdet å senke libido hos menn ved å senke testosteron. Men på dette tidspunktet er det ingen avgjørende interaksjoner mellom soya- og testosteronnivåer eller libido.

En studie fant at kvinner som fulgte middelhavsdietten hadde de laveste nivåene av seksuell dysfunksjon. Det er ingen forskning som definitivt beviser om denne dietten senker sexlysten din uten å gå på bekostning av helsen din.

Personer med ernæringsmessige mangler har ofte lav sexlyst og erfaring seksuell dysfunksjon. Se legen din hvis noen ernæringsendringer du gjør resulterer i seksuell dysfunksjon.

Psykoterapi

Hvis legen din ikke mistenker at din høye libido har en fysisk årsak, kan de anbefale at du søker terapi eller rådgivning.

Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å avdekke årsaker som kan utløse din opplevelse av høy libido og hjelpe deg med å lære teknikker for å håndtere det.

Terapiøkter kan komme i mange former, inkludert en-til-en, familie eller gruppe. Det er opp til deg å bestemme hva du er mest komfortabel med når det kommer til å diskutere sexlysten din.

Arbeid med relasjonene dine

Hvis du for øyeblikket er i et forhold, men ikke er fornøyd med sexlivet ditt, kan det være lurt å diskutere dette med partneren din for å komme til en gjensidig konsensus om hvordan sex kan være fullt tilfredsstillende for dere begge.

Hvis du for øyeblikket ikke er i et seksuelt forhold, men ønsker å være det, vær åpen med dine potensielle partnere om forventningene dine i et seksuelt forhold og kommuniser åpent om hva du gjør og ikke liker.

Medisinering

I noen tilfeller kan legen din anbefale medisiner for å redusere seksuelle trang, inkludert:

• kortikosteroider

• kjemoterapi eller stråling

• hormoner for prostatakreft

• opioider som morfin (MorphaBond) og oksykodon (OxyContin)

• ketokonazol, et soppdrepende medikament

• cimetidin (Tagamet), for halsbrann og reflukstilstander

• anabole steroider for å bygge muskler
• antidepressiva

Hvis du for øyeblikket bruker medisiner, kan det være lurt å snakke med legen din for å se om bruken av foreskrevne medisiner kan påvirke sexlysten din.

Stopp ulovlig narkotikabruk

Kokain og metamfetamin er to ulovlige stoffer som kan øke sexlysten din, og å redusere bruken av dem kan bidra til å redusere sexlysten din.

Å slutte med denne typen medisiner kan være vanskelig selv, men det finnes en rekke støttegrupper og tjenester tilgjengelig for deg.

Ring rusmiddelmisbruks- og mentalhelsetjenestens nasjonale hjelpelinje på 800-662-4357 for behandlingshenvisning hvis du er klar til å søke hjelp for narkotikabruken din.

Hva er noen tips for sunn sex?

Enten du er i et langvarig eller tilfeldig forhold, arbeid sammen med partneren din for å gjøre sex tilfredsstillende og samtykkende for dere begge.

Her er noen tips:

• Delta i en avslappende aktivitet før sex. Å gjøre noe avslappende sammen på forhånd, som å gå ut for en rolig middag eller gi hverandre massasje, kan hjelpe deg med å sette stemningen og føle deg mer i øyeblikket.
• Kommuniser dine ønsker. Gjør det klart for partneren din hva du vil, slik at dere begge kan jobbe sammen for å føle seg fornøyde.
• Snakk om grenser. Hvis det er ting på soverommet du ikke er komfortabel med å gjøre, gi beskjed til partneren din på forhånd.
• Ikke vær redd for å stille spørsmål. Hvis du ikke er sikker på hva partneren din synes er hyggelig, skader det aldri å spørre.
• Snakk med en sexterapeut. En sexterapeut kan hjelpe deg og partneren din med å jobbe gjennom feilkommunikasjon eller følelser av misnøye på soverommet.

Når bør jeg oppsøke lege?

En høy libido er ikke et problem før det begynner å påvirke livet eller forholdet ditt negativt.

Tvangsmessig seksuell atferd, noen ganger kalt sexavhengighet eller hyperseksualitetsforstyrrelse, refererer til seksuell atferd som forstyrrer livet ditt.

Her er noen tegn på at du kan oppleve tvangsmessig seksuell atferd:

• problemer med å opprettholde sunne relasjoner
• engasjere seg i seksuell atferd som negativt påvirker livet ditt
• overdreven bruk av sex eller onani som en flukt fra stress eller personlige problemer
• gjentatte trang eller fantasier som føles utenfor din kontroll
• prøver uten hell å redusere dine seksuelle drifter
• økonomiske eller juridiske problemer samt andre alvorlige konsekvenser som følge av din seksuelle oppførsel

Noen spørsmål du kan stille deg selv for å bedømme om du kan ha tvangsmessig seksuell atferd inkluderer:

• Føler du deg ute av stand til å håndtere dine seksuelle impulser?
• Påfører din seksuelle atferd deg plager?
• Skader din seksuelle oppførsel forholdet ditt eller har det negative konsekvenser?
• Prøver du å skjule din seksuelle oppførsel?

Hvis du svarte «ja» på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å oppsøke legen din. Legen din kan utføre tester for å avgjøre om din høye libido har en fysisk årsak eller om den kan være psykologisk.

Hvis legen din mistenker at din høye libido er forårsaket av psykologiske faktorer, kan de anbefale at du snakker med en terapeut eller rådgiver.

Du kan også besøke legen din hvis du føler at sexlysten din er for lav. De kan hjelpe deg med å finne ut om din lave sexlyst er forårsaket av fysiske eller psykologiske årsaker.

Din libido er et annet navn for sexlysten din. Din libido er individuell for deg, og det som er normalt for deg er kanskje ikke normalt for noen andre.

Vanligvis er høy libido bare en bekymring hvis den forårsaker problemer med forholdet eller livet ditt. Snakk med partneren din, legen din eller en rådgiver hvis din høye libido hindrer deg i å ha sexliv du ønsker.